barków

[...] niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, [...]

[...] Zero mocy, pompa taka umiarkowana. To już nie to samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać %-) Za tydzień już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. MDS zrobił swoją robotę. Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto) 3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] - aż taka gruszka to z Ciebie nie jest moim skromnym zdaniem, masz proporcjonalną sylwetkę. Dobry, konsekwentny trening i będzie bajer. ;-) Chociaż ja to bym do plecków i barków dorzuciła mięska. %-) Poczekaj aż ktoś się wypowie co do treningu, chociaż myślę, że te superserie mogą być o tyle skomplikowane, że jeśli ćwiczysz na siłce/w klubie, [...]

[...] brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata) Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i barków(PRIORYTET Wiek:34 Wzrost:185 Waga:99kg Cel treningu:Masa Staż na siłowni:6 miesięcy Dostęp do sprzętu-full Dieta-staram się Zażywane suplementy- białko od 6 [...]

Upierasz się przy splicie... ok niech będzie pon nogi wt klatka tric off czw plecy, tył barków pt barki bic brzuch nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 klata tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 [...]

[...] + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Tak trening nastawiony na ogólną poprawę słabej klatki piersiowej, barków i powiększenie objętości rąk, ulepszenie pleców i nóg w drugiej kolejności. Oporny rozwój klatki i barków sprawia, że z przodu nie wygląda ciekawie moja sylwetka. [...]

[...] do brody 3x 12-10 - wznosy sztangielek w bok 4x 12,10,8,6 - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x15 - unoszenie sztangi w przód 4x 15,12,10,8 30 minut aerobów Trening barków... Muszę powiedzieć, że pierwszy raz w życiu trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki [...]

ja po treningu barków mam takie coś w prawym barku ból utrzymuje się chyba na przyczepei naramiennego do kości ramiennej. Boli przy podnoszeniu ręki do gróy, obracaniu reki na zewnątrz i wewnątrz (chodzi o ruch jak przy siłowaniu na rekę) uderzenia wszelkie itp. Wie ktoś co to jest i jak to leczyć? Dodam że przez to pompki z nogami na [...]

[...] na triceps jednorącz 10,10,10 Pull Wiosłowanie sztanga podchwyt 10,8,6,5 Ściągania drążka do klatki 10,8,6,5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 10,8,6 Rzymska 3x15 Tył barków maszyna 3x12( odwrotne rozpietki) Młotki 3x10 Modlitewnik hantlem 12,10,8 Pull 2 Podciąganie szerokość barków 3x max Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5 [...]

To podciaganie nie ma wiele wspolnego z treningiem plecow. W wiekszosci pracowaly bicepsy, po czesci barki, plecy - niemal wcale. 1. Za szybko, buja Toba jak wahadelkiem, podejrzewam ze to z pedu ku wiekszej ilosci powtorzen, ale my juz dorosli, wiemy ze jakosc, nie ilosc - przede wszystkim ;) 2. Brak wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej [...]

[...] Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. na okrągło przysiad i MC walczę z [...]

[...] - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. trening z lekko obolałymi nogami po biegach w sobotę i niedziele oraz z olbrzymimi domasmi po katowaniu tyłów barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening [...]

enzo wlasnie jest tak jak mowisz :) tylko ze jak podczas treningi zrobie boczne czesci barkow ten rozrost zostanie na stale :) jak polaczyc taki trening by zadbac o kappturki, przednie czesci barkow, boczne czesci barkow. Moze cwiczyc je w inne dni ?? Jak to zrobic ??

[...] jednorącz oburącz zza głowy + po złapaniu sprawl wyrzuty sztangi z klatki piersiowej przed siebie odważnik - ćwiczenie w którym robi się takie jakby unoszenie na wysokość barków, nieźle prostowniki przy tym poczułem wszystkie ćwiczenia po minucie, piłki po 2 minuty z partnerem: lewy prosty + prawy low kick prawy prosty + lewy low kick [...]

[...] 3.05.2012 zakwasy w kapturach i barkach i na brzuchu spore tak że nie było sensu robić siłki, do tej pory zeszły z barków i brzucha ale na kapturach jeszcze gorsze, nawet po szrugsach ze spowolnioną fazą negatywną takich nie miałem Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka - 12 minut [...]

[...] przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na [...]

[...] tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma) 2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w seriach - tak jak poprzednio + Cześć [...]

Dzień 4: Trening - plecy Dziś wyjątkowo musiałem zmienić trening i zamiast barków i tricepsa zrobiłem plecy, było ciężko bo nogi nie zdążyły się jeszcze zregenerować:/ Wypis z treningu (18:45-19:45): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg [...]

chłopaki koniec tych kłótni każdt ma prawo do własnego zdania atak jak powiedział OwnaGe testerów sie ocenia na podsumowaniu. co do zejscia na francuzie do 6 ruchów na maks ciężarze to cięzko to widze. Na pewno do pracy wałczyłyby sie przednie aktony barków a to nie byłoby dobre