barków

Mam jeszcze jeden problem;/ co do mojego planu pon i czw sa najbarcziej obciazone ilosciami cwiczen a czytalem ze po klatce nie powinno byc barkow wiec apokalipsa co byś na zamiane barkow z brzuchem??? odwdziecze sie sogiem:) pozdro

Diablos666 klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10 8 8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 8 ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 jw tylko w opadzie 3*10-12 wtorek - daj na dzień trzeci biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 -jako trzecie 2. Uginanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x 15/12/12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8/8/6/6 - Wznosy barków ze sztangą ”szrugsy” 4x 15/12/12/10 - Wznosy barków ze sztangielkami "szrugsy" 4x 15/12/12/10 NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

[...] hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

Jakby był ktoś tak miły i ocenił i wytknął błędy : Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch I: Plecy 3xmax Podciąganie na drążku szeroko nachwytem MC 5x8-6 4x12 ściąganie drążka do karku 4x10-12ściąganie w siadzie wyciągu dolnego 4xSzrugsy Bic 5x12 modlitwnik 3x21 Tył 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] tutaj kłania się logika. kowalukf Trochę przyciąłeś ankietę Co z tym kolanem-bo chyba samo strzelanie nie dyskwalifikuje cię z porządnego ich treningu? Wt:Plecy+tył barków+biceps Cz:Klata+przód/bok barków+tric Pt:Nogi+Brzuch Nogi może daj w we wtorek-kiedy bd na max wypoczęty.Tak to rozkład dobry-choć z czasem dodałbym 4 dzień-który [...]

[...] - 22kg x 12/12/12 barki wyciskanie hantelek siedząc - docelowo 22kg x 10/8/7/7 unoszenie bokiem z drop setem - ciężary 10kg-8kg-5kg w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10 prostowanie na wyciągu [...]

[...] ćwiczenie bo oparcie klatką o oparcie przeszkadza w oddychaniu obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 68kg x 20/20/18/15 - bardzo dobrze spompowałem obręcz tylni akton barków unoszenie hantelek w opadzie - 11kg x 12/12/12 biceps uginanie z gryfem łamanym - 40kg x 12/10/9 z oszukiwaniem w końcówkach, negatywny ruch powoli i pilnowany [...]

[...] wytrzymać po 5 minutach byłem już cały spocony i mokry - większość treningu zrobiłem bez koszulki, ale prawdziwy koszmar zaczął się na aerobach gdzie pot płynął ze mnie strumieniami, po treningu byłem cały mokry - generalnie straszna masakra edit jutro zrobię trening barków wg metody dzwonnika Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-21 21:33:03

[...] więc taka koncepcja treningu dość dobrze komponowała mi się z zajęciami dodatkowymi (jeszcze z 2-3 podejścia do tego drzewa mam więc możliwe że będę jeszcze dzwonił do tych barków, tym bardziej że teraz czuję je dość fajnie) do treningu wykorzystałem wyciskanie sztangi siedząc trening taką metodą robiłem po raz pierwszy więc miałem troszkę [...]

[...] niedziela - DNT cykl 7 - dzień 15 waga - 88,1kg waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, [...]

[...] Zero mocy, pompa taka umiarkowana. To już nie to samo, co na początku redukcji. Postaram się jak najmniej narzekać %-) Za tydzień już chyba wprowadzę modyfikacje w planie barków. MDS zrobił swoją robotę. Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 170g razowca + warzywka (foto) 3 posiłek: 260g fileta z kury + 100g [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] - aż taka gruszka to z Ciebie nie jest moim skromnym zdaniem, masz proporcjonalną sylwetkę. Dobry, konsekwentny trening i będzie bajer. ;-) Chociaż ja to bym do plecków i barków dorzuciła mięska. %-) Poczekaj aż ktoś się wypowie co do treningu, chociaż myślę, że te superserie mogą być o tyle skomplikowane, że jeśli ćwiczysz na siłce/w klubie, [...]

Upierasz się przy splicie... ok niech będzie pon nogi wt klatka tric off czw plecy, tył barków pt barki bic brzuch nogi przysiad 5 x 6 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 klata tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 [...]

[...] brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata) Cel treningu masa. Poważne problemy z uzyskaniem masy klatki piersiowej i barków(PRIORYTET Wiek:34 Wzrost:185 Waga:99kg Cel treningu:Masa Staż na siłowni:6 miesięcy Dostęp do sprzętu-full Dieta-staram się Zażywane suplementy- białko od 6 [...]

ja po treningu barków mam takie coś w prawym barku ból utrzymuje się chyba na przyczepei naramiennego do kości ramiennej. Boli przy podnoszeniu ręki do gróy, obracaniu reki na zewnątrz i wewnątrz (chodzi o ruch jak przy siłowaniu na rekę) uderzenia wszelkie itp. Wie ktoś co to jest i jak to leczyć? Dodam że przez to pompki z nogami na [...]

[...] + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Tak trening nastawiony na ogólną poprawę słabej klatki piersiowej, barków i powiększenie objętości rąk, ulepszenie pleców i nóg w drugiej kolejności. Oporny rozwój klatki i barków sprawia, że z przodu nie wygląda ciekawie moja sylwetka. [...]