barków

[...] pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową w dół. Uznałem, że to prawie to samo. Jednak jak się okazało to nie do końca. Tutaj prawie w ogóle nie czułem barków. Wyciskanie wąsko na ławce skośnej: 10x45 10x51 10x55 10x61 10x65 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10x45 10x55 8x75 5x91 5x104 uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15x16 [...]

[...] prawa ręka ostatnia kończy prostowanie, gdy lewa ręka bez problemu daje rade. Korygować to można za pomocą przesunięcia chwytu, jeszcze tego nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, [...]

[...] ćwiczenie, oczywiście musisz je nagrać, żeby móc samemu ocenić. Ze sztangą bez obciążenia kładziesz się na płasko w szerokim chwycie, ale bez ściągania łopatek i blokowania barków. Po czym postaraj się maksymalnie ściągnąć łopatki. Zobacz o ile skraca Ci się odległość do klatki piersiowej - ja w ten sposób zyskuję około 10cm. Dodatkowo z dobrym [...]

[...] niecałe dwa lata temu. Ciągnęło się za mną dobre kilka miesięcy mimo odpuszczenia wyciskań i w ogóle tego co powodowało ból. W zamian robiłem zestawy ćwiczeń na rotatory barków które teraz są nieodłącznym elementem mojej rozgrzewki. Wiem, że masz cel, ale jeśli nie zmienisz czegoś wkrótce, czeka Cię dłuższa przerwa na zaleczenie kontuzji. [...]

[...] trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 8) 6) Wyciskanie siedząc (5 kg:2 w obu seriach) 7) Uginanie przedramion (5 [...]

Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] robić ćwiczenia urzywając ciężaru własnego ciała (lekkie wznosy tłowia leżąc). Z resztą, sprawdż w atlasie ćwiczeń. M. czworoboczne - mięśnie karku. A co do ćwiczenia barków: rób albo wznosy sztangielek(sztangi)przodem, bokiem i w opadzie tłowia albo wyciskanie sztangi (hantli) siedząc/stojąc z czego poleciłbym ci wariant pierwszy, [...]

w poniedzialek bylo 92.5kg na wadze a aktualnie nie wiem :D po treningu barkow i lap. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a00647779f4c4fac2d4ffe02b6c63c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82974d54eec546548075d1fd002a7ba1.jpg

Właśnie miałem to samo napisać co łodzianin, jest dość szczupło ale masz fajny poziom bf żeby zaczać budować masę, dokładaj kalorii i będzie to niedlugo bardzo fajnie wyglądać. Proporcjonalnie się rozwijasz, nie zapominaj i tylnim aktonie barków. Powodzenia :)

[...] szeroki) 2s (--//--) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nachwytem 4. Wzniosy barków „szrugsy” ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x [...]

[...] szeroki) 2s (--//--) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem/nachwytem 4. Wzniosy barków "szrugsy" ------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x (--//--) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 1x (--//--) [...]

[...] 7. I na koniec coś dla tych, którzy za golizną nie przepadają VIII. Bilans konkursu 1. Efekty pozytywne: a. Jakby nie było- sukces redukcyjny b. Rozbudowanie pleców i barków c. poprawa wyników siłowych d. poprawa wyników wytrzymałościowych e. Wzmocnienie muskulatury wokół odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co pozwoli uniknąć mi bólu i [...]

[...] 12, 12, 10, 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12, 12, 10, 8 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie V 12, 12, 10 5. Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 6. Wznos barków ze sztangielkami 15, 15, 15, 12 7. Spięcia brzucha 20, 20, 20, 20 Sobota Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut Niedziela Trucht w tempie 8 km/h - 20 minut Pawel W. [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim uchwyt rownolegy 12/10 Ściaganmie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim(nachwyt)12/10/8 Unoszenie tulowia z opadu 10/10/10 Wznosy barków "szrugsy" 10/10/10 //// plecy dla mnie lipa, przekombinowane, w całym trneingu nie masz konkretnego ćwiczenia na prostowniki Triceps Prostowanie ramion na [...]

Ciężary pewnie nie gęste były ale na pierwszy rzut oka trening wygląda na bardziej ludzki a nie nadludzki %-) To pewnie przez ten ból barków ;-)

Ciężary pewnie nie gęste były ale na pierwszy rzut oka trening wygląda na bardziej ludzki a nie nadludzki %-) To pewnie przez ten ból barków ;-) Kg spokojne mniej, u mnie przez tą zerwaną klatkę to nie poszaleję... Jednak blokada w głowie siedzi. Stawiam bardziej na TUT i fazę koncentryczną.:->

[...] Prostowanie na wyciągu 3x15 Francuzem na wyciągu 3x15 Allachy 5x15 Aeroby 30 minut Komentarz: pompuj tak, że po pierwszej serii ledwo ruszam rękoma:->...a po wczorajszym jeszcze pompka z barków się trzyma;-D. Następny tydzień bardziej siłowy we wszystkich ćwiczeniach od 15 do 8. Musze też dodać węgli bo waga w tym tygodniu nie ruszyła:->

[...] Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw coraz lepiej to można lekko dokładać8-) Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: tak patrzę to wszystko dzisiaj z zapasem|-)...ale drugi trening nóg i barków to można:->

Skoro on ma 2 razy szersze barki, to 2 razy szersze nadgarstki też może mieć. Lol. Szerokość barków poza kośćcem robia mięśnie. Nadgarstek nie ma mięśni.

[...] uginanie przedramion nachwytem 3x12x uginanie nadgarstków nachwytem 3x12x dzień V I wolne ========================= Teraz nastąpiły pewne zmiany : *niemoge robic barków - kontuzja :(( tzn niemoge wyciskać z klatki i zza karku , wznosy jedynie w opadzie, szrugsy i podciaganie do brody moge robic Chciałbym jeszcze zaznaczyć że klatke [...]