barków

[...] i do dzisiaj żadnych ubocznych efektów a poszli ostro wszerz (po dwóch cyklach - 42 i chyba 80 tablet) Czekam na propozycje rozpiski cyklu ukierunkowanego na rozwój masy barków i ramion - chyba najlepiej bez nóg, pleców i klaty (zrobie je za dwa miechy na osobnych cyklach) - mam już swój typ ale nie jestem go pewien. Treningi 3x w tygodniu, [...]

[...] możesz pić po treningu glukoze albo zjadać banany () i też nabijesz węgle . Armageddon jest spoko ale nie wiem jak go wkomponować razem z barkami żeby nie przetrenować ani barków ani ramion !? myślałem nad pon-barki-biceps sro-biceps-triceps ptk-barki-triceps (no i właśnie nie wiem czy to nie błąd z tym tricepsem) !? "assasin de la [...]

[...] wala sie pucha z BCAA weidera (cholernie duze tablety - jak ja mam to łykac k***a !?) i jak dobrze pojdzie to od mniej wiecej srody-piatku zaczynam plan na mase ramion i barków. Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o takim planie: pon: --- [...]

[...] bo w innym wypadku dostali by zawału na widok tych wszystkich puch poupychanych po szafkach . solim: haha, spiecia to nie brzuszki, to tylko ruch głowy, ewentualnie jeszcze barków. SCD: wakacje to najlepszy okres do treningów, bo nie ma szkoły i można IDEALNIE diete trzymać (posiłek jaki chcesz i kiedy chcesz), kumple gdzies powyjeżdzają i [...]

magik: przerwy miedzy poszczegolnymi treningami barkow wynosza 3-4 dni (pon,ptk) liczac dzien nastepnego treningu . Barki mi strasznie opornie rosną, cykl bedzie krotki (3 tyg) ale intensywny wiec nie powinienem spalic miesni (dieta jest idealna ... prawie). Uparty nie jestem ale standardowych cykli treningowych już kilka(nascie) przerobilem i [...]

ekipa: tego jeszcze brakowało żebyśmy Ci mówili z którego miejsca możesz okraść poznański skład kup sobie płytke I jeszcze sie pochwale że po tygodniu suplementacji kreatyną w cyklu na mase ramion i barków poszło już ponad 0,5 centa w ramieniu i widocznie masa w barkach . "assasin de la police"

KLIMO : fajne masz tylne aktony barków davids16 : bujaj garba szczylu , ja tam kości nie widze , uzupełnij profil klubowy! Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] do pach + pajacyki ze sztangielkami (ostatnie cwiczenie na zmeczenie - 2x wiecej powtorzen). Czy powinienem wprowadzic taki system w srode gdy mam pierwszy trening barków czy teraz w sobote gdy mam wiecej czasu na odpoczynek !? Oba treningi są teoretycznie tak samo cięzkie jak chodzi o używane obciązenie. Mam jeszcze ok. 2 tygodni do [...]

Zenith: w sumie to ja będę brał 2x50g dziennie... 3kg nie stykną dokładnie na 30dni, ale na 28 Roni: mów do mnie Specu (tak jak większość znajomych...). Co do barków, to proponuję taki plan: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (lub sztangielek - jak wolisz) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie jednej sztangielki leżąc na boku [...]

[...] drążku wyciągu za kark i do klatki daj w jednym tygodniu, za kark w drugim do klatki Biceps ok, ale czy dasz rade zrobić tyle serii po tak mocnym treningu pleców ? Do barków i kapturów w sumie nic nie mam Dzień trzeci: Klatka: zrób lżejszy trening (wiem, że musisz ją trenować 2 razy w tygodniu, ale jeden niech będzie lżejszy ). Nogi: do [...]

[...] zwraca inaczej, czasem nawet na własne imię już nie raguje. Mpacko: nie zawsze w szerokim rozkroku (są conajmniej 2 techniki: sumo - wielki rozkrok, i klasyczna na szerokość barków). Co do odżywki to bulk (to jest połączenie 2 odżywek: jedna białkowa np. Hi Tec Protein, i jedna węglowodanowa np. Carbo Pur). Co da ? to zależy już od diety, i [...]

[...] codziennie! Najlepiej ok 1 godzinkę A jak ogólnie chcesz się rozciągnąć to przed treningiem (po rozgrzewce) i po treningu Dlaczego nóg nie robisz ? Ja polecam dodać je do barków SCD: białko, Hi Tec Protein 2500g - 159zł, Protein 80 2500g - 129,90zł więcej znajdziesz na stronie http://www.hitec.pl A na ile starcza to już zależy od sposobu [...]

copkiller : no narazie niech sobie jedzie na sucho ,wg mnie to dobrze Dybek : tamten koles nie cwiczy barkow a calkiem niezle ma , wes sie go spytaj od jakich wymiarow zaczynal i jakie ma teraz oki? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 KAPTURY : Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 BRZUCH: Nożyce 30 powt , skłony boczne na ławce 12 powt , brzuszki 30 powt , skośne z cięrzarem 12 Nożyce 20 powt , skłony boczne na [...]

Szymek: ja gainera stosowałem może 2-3 tygodnie... ale odstawiłem aktualnie. x: pon - plecy & motyle & kaptury KAPTURY DAJ DO BARKÓW, A TU WRZUĆ BICEPS! wto - brzuszek O.k. śro - przerwa (wrzuć tu klatkę i triceps) czw - brzuszek o.k. pią - klatka & biceps daj tu barki + nogi sob - barki & triceps & przedramie - wolne daj [...]

[...] -Brzuch cwicze w poniedzialek, srode i piątek (tam sie troche ten plan zle powklejał - trzeba dobrze lokac w niego) , a siłownie mam we wtorek, czweartek i sobote -co do barków to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a [...]

Vox z mila chcia Ci pomoge ale teraz wchdzoe na neta tylko na chwile a w czasie dnie nie amma czasu za bardzo zeby na kompie siedziec. Jak tylko bede mial chwile czasu to wpisze moj trening na sile ktory po swietach bede stosowal moze Ci sie spodoba, a na mase tez jakis tam mam ale bede go robil dopiero za 10 tygodni. Wszystko jak bede mial czas. [...]

[...] francuskie sztangielek siedząć 12/10/8 -6kg Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 Pompki w podporze tyłem na max powt 1 serja KAPTURY : Wznosy barków"szrugusy" 12/12/10/10 40-60kg PT PLECY : Podciąganie sie na drążku szerokim chwytem X serji żeby osiągnąc 50 powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie 9/8/7 [...]

[...] PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń (4serie) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń (4serie) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po [...]