barków

[...] i na wysiłek jakiemu będzie twój organizm musiał podołać w trakcie treningu . Moja rozgrzewka trwa koło 15 minut zaczynam od kręcenia głową w jedną i drugą stronę następnie barków , rąk , przedramion , kręcenia biodrami , skłonów , rozgrzewam nogi , po rozgrzaniu całego ciała lekko się rozciągam i napinam by spompować wstępnie mięśnie by trening [...]

[...] "Martwy ciąg" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 "Martwy ciąg" na prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 Wznosy barków "Sztrugsy" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Trening mięśni nóg i [...]

[...] Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

[...] zaangażować maxymalnie przedni ankton rozcioganie expanndera i tu kilka możliwosci Plecy : podciąganie w szerokim chwycie pąpki w roztawie rąk szerszym o około 20 cm od barków z naciskiem na prace pleców przy ich sciognieciu i spięciu wyprosty tłowia na łóżku dzieńdobry Brzuch : tego chyba podpowiadać nie trzeba Nogi : wspięcia na [...]

ale jak robicie to podciaganie bo ja robie tak jak trójboisci czyli podciaganie do brzucha , sztange trzymam troche szezej niz szerokosc barków a tułów mam troche pochylony do przodu

Witam. Topic tip top i ladnie wszystko rozpisane. Uloze sobie plan treningowy od nowa i dam go pod ocene ,bo widze ze moj wczesniejszy byl raczej zrobiony na szybko bez przemyslenia i oczytania a wygladal tak: Poniedzialek Klatka: -Rozpiętki Barki: -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę -Podciąganie sztangi wąskim chwytem do [...]

[...] Poniedziałek : klatka+bic przed ćwiczniami 10-15 minut rozgrzewki, po 10 minut spkojnego pedałowania na rowerku KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x? 2) Pompki z nogami na taborecie 3x? 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x? BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] za lekkie odgrzebanie Artykuł naprawdę dobry A tak btw, to prosiłbym o ocenę rozpiski =] Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x20 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 4)Rozciąganie ekspandera zza pleców 3x15’ 5)Rozpiętki 5x20 BIC : 1) Uginanie [...]

witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze pelnic role [...]

[...] na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

ziomisław8 - wklej go tu taj bo nigdzie nie widze tego planu , a wtedy pomoge PJB - Poniedziałek Klatka 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 ( w tej kolejności bedzie lepiej ) Biceps - cacy Wtorek - [...]

Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

[...] tez to samo a jak już jest mniej to x12 no i pozatym prawie wszedzie jak juz jest mniej to x12 czy nie lepiej np x10 lub x8 jak gdzieś wyczytałem;> Acha no i czy mógłbym też jakoś zastosować progresje w ćwiczeniu barków lub pompek na klate? sory stary ze Ci zawracam dupe glupimi pytaniami ale chce mieć wszystko na glanc ułożone;] pozdr

witam co sadzicie o takim planie? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic+przedramie KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerzej od barków 15 15 15 2) Pompki z nogami na taborecie 15 15 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

[...] podciągnąć więcej niż 12 razy to zakładasz plecak i wsadz tam te swoje obciązenie albo przywiosz do paska jak wolisz ) Plecy 2) Pompki z rostawem dłoni szerszym o 10 cm od barków - max ( jeśli przekraczasz w pełnym napieciu i kontroli opuszczania wycisku ciała i na pełnym oddechu 15 powturzen to znowu dajesz plecak ) Klatka 3) Przysiad w [...]

Klata ujdzie.Martwy ciąg osobiscie wole na początku ale to juz jak tobie pasuje plecy tez oblecą. Na barki za duzo daj 4 serie wyciskania sztangi/hantli z klatki unoszenie ramion w bok i w opadzie tułowia po 3 serie i starczy. Na nogi daj cos na dwugłowy (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na [...]

A apropo tych tych barków to na tyły moze byc wyciskanie za głowy zmaist z klatki piersiowej ?? To nie jest ćwiczenie na tylne aktony. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

dodaj wyciskanie sztangi do barkow jako podstawe

siemaneczko Kok$y dzisiaj wrzucam wypiske z barkow dzisiaj i tydzien temu 13.04.09 1. Hantelki bok 8x12kg,8x15kg,8x17kg 2. Sztanga tyl 8x60kg,8x65kg,8x70kg,5x75kg 3. Sztanga do brody + hantelki opad 8x50kg/10kg,8x55kg/10kg,8x60kg/10kg 4.Szrugsy sztanga 8x105kg,8x115kg,8x125kg a oto tren z dzisiaj 1.Sztanga przod 8x60kg,8x70kg,8x80kg,5x85kg [...]