barków

wczorajszy UPDATE :-D tak więc znowu rozruch (tym razem sama góra) ... czeka mnie jeszcze jeden w tym tyg a później mam nadzieje, że już pójdę swoim cyklem :-D niestety mam podejrzenie, że od upadku coś mi się stało z m. równoległobocznym... ehhhh }:-(}:-( zobaczymy.... obym tym razem przesadzała :-D8-) TRENING WCZORAJSZY WYGLĄDAŁ TAK... [...]

KURDE PLECY PO UPADKU JESZCZE BOLĄ.... ale nie ma opier... 8-)8-) od jutra ostro trenujemy :-D priorytet bardziej zdrowodny PLECY i TYŁ BARKÓW 1 PLECY, BARKI 2 CZWÓRKI, POŚLADKI 3 BICEPS, TRICEPS 4 PLECY, BARKI 5 DWÓJKI, POŚLADKI BRZUCH DODATKOWO 2 RAZY W TYGODNIU :-D

31/10/2014 dzis byly plecy i barki i brzuszek... lekarz dal mi tabsy na rozluznienie miesni i troszke pomogly, ale w przyszlym tyg ide do fizjo... a trening wygladal tak podciaganie z guma 12,12,10,10 wioslowanie sztanga 15,12,10,10 x 35,40,45,45 wioslowanie sztangielka 15,12,10,10 / 8-15kg sciaganie drazka szerokim 15,15,12,10 25-35kg MC (cos mi [...]

ja bije propa z lk i kurde taki bol ze nie moglem isc na silownie robic barkow bo bym nie usiadział na ławce , odstawiam piwniczy shit ..

Dzisiaj trening skrócony ,ale konkret /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8e91a65a54f45a39604135454a88b66.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7dce2a19b5b4200a45b1d547aa500e2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bad85cbefb349ddbc008b5ff46461c4.png mc +shrugs 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 12x103 Podciaganie neutral 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo nachwyt 12x33 12x53 12x63 12x73 [...]

5 jajec maja po okolo 70 gram :) dzisiaj przez prznypadek zabrałem szamki rodzica i wpadlo wiecej miecha :D Trening idealny , swiete czucie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b77bf0381b8945158e6e266bb2ab237d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed4b8025fe742cfa603858c6d8df64e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f519a8b24734e369140c37b994d24bb.png -beta alanina -omega 3 [...]

w dt daje wiecej szamki o jakies 300 kcal. Dzisiaj oprocz tego co pisze wpadla tortila takze ponad 4000 kcal :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ba951ce27bc40b692f73678106b99e7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e1b24aaa7c14d129130ecf68430941d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3acd78e6d8d7474f86069537b4f551f6.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc [...]

dzisiaj byla kosa , mega sila wszedzie ciezary w gore . Sylwetka coraz lepsza:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66133f3c7b934aa39d784c8b3ede3fdf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee3cbc64316431a84436f1201f2cee4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ba38b16017141bfadf0fe5924dfd7b5.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 [...]

dzisiaj plegar jakos szalu na treningu nei bylo ale wszytsko poszlo calkiem ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8502d6f8d174cdf8d4e4214a07b65f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0e269753256453e8ce879802fe660cd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91de511a4cb34021b6655af642d2134b.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc [...]

Dzisiaj trening nog poszlo calkiem ok , a jutro trening klatki i przodu barkow o 7 rano :)) odliczam juz dni do nastepnego tygodnia i rozpoczecia kreatynki :) głowny posilek standardowo rozbity /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e37ee16e2c924c998fd20094b044013f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f23453ce61c14a04afca06a455dd297c.png [...]

Ja troche przyzywczajony jestem do poranego wstawania takze nie bylo z tym problemow , ale generalnie robie treningi o 8 rano. Dzisiaj zeby byc gotowym na trening o 7 musialem wstac o 5,45. Ogolnie trening poszedl bardzo slabo zadko mi sie to zdarza ale zauwazylem ze okolo 1 trening w miesiacu wychodzi poporstu bez sil i tak bylo z dzisiejszym [...]

Spoko spoko , bardzo czesto pisalem ze glownyny posilek jest rozbijany poprostu tak mi wygodniej pisac :)Dzisiejszy dzien : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07797614839c48219695a3bd8237747b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0702243be58e4cce9adfc6a1ef7b146c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72026532461547bcb4f1be8c19c45c34.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie [...]

dzisiaj plecy, coraz ciezej mi sei podciagac zapewne za sprawa wyzszej wagi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15efbc4931614e65b916210b72c6aa3b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32956b6a9e004fb289f3a6f88ccc41f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928b080e1a8c446aa41df73bd8c1fb39.png [...]

dzisiaj klatka a po 18 jade na siatke takze troche wiecej kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/565d5141a62b40b3ac0115a2a104752c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1020e3eb3ac94fc083543e7edac9ef77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefb58896be24450a4bff4a6d584e55f.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 [...]

Dzisiaj plecyki, calkiem fajnie weszly treninyg pozny a jutro rano kolejny. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c3ea83e7486416bb412170630104da2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47f135f79b8746609745a03afc9ca374.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f40158f1f39740ed8c32bc591bba5113.png Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc 9xcc 9xcc 9xcc [...]

dzisiaj klatka poszedl rekord zyciowy w wyciskaniach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66d7c2313abb41a6b610c86ff3e98846.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9773cf29dae48978ace88fad9e801a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65865d7a125b4ad2b045a910b4f8fc92.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 [...]

wczoraj dzien pleckow :)ogolnie podbilem lekko kcal, dzisiaj dnt i nie monitoruje diety ale jem odpowiednio :) najpierw dodam wczorajszy trening a pozniej zdjecia konkursowe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffe647bdc6d4e64be8a288fd4445ce8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b8241db5e5946bf9a42f6b0b4b0d9b1.png [...]

December dzieki za słowa wsparacia :) ostatnie 2 dni dieta trzymana , ostatnio ciezko skupic mi sie na wszytskim co powinienm robic i mnie otacza (mozliwe ze przez rozstanie z dziewczyna) wczoraj i dzis odbyly sie treningi a oto i one :) od poniedzialku zaczynam nowy plan. Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 9xcc [...]

wczoraj odbyl sie trening barkow i tricepsow dzisiaj natomaist beda plecy :) wpiska z wczoraj :) wyciskanie sztangi siedzac do karku 4s unoszenie sztangi lamanej w przod 4s unoszenie sztangielek lerzac na lawce skosnej 3s narciarz siedzac 3s francuz 4s sciaganie wyciagu gornego+wyciskanie wasko 3s pompki w podprze tyłem 4s trening [...]

w czwartek byly nogi + barki ilosci serji nie pamietam :) w piatek lapska :) nogi+barki mc na prostych przysiad wspiecia na palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu [...]