barków

Na środek barków polecam podciąganie wzdłóż tułowia a nie wyciskanie. Ale jeśli koniecznie chcesz wyciskać to raczej zza karku. Pozdrawiam.

zalezy na ktore aktony barkow ... ale podstatowe cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza karku ;] :))))))))))))

robie uginanie do samego dolu, od klatki na boki, wiciskanie nad glowa i jeszcze opuszczanie z nad glowy na boki do wysokosci barkow

J/w + tył barków daj do pleców a nie dzień przed plecami

tzn mozesz do treningu placóe dodac unoszenie głowy lezac na placach, brzuchu i kazdym z boków (tak aby głowa zwisała i ja poprostu unosisz) , i w treningu barków (chyba ze szrugsy ci wystarczą ) _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::SFD CLEAN CLUB:::...

Mamy rozumieć, że chcesz trenować tylko 2 razy w tyg? Ja bym te nogi dał w oddzielny dzień i do klatki dodał barki przód i bok a do pleców tył barków. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-08-25 10:28:28

Górny grzbiet i bicepsy oraz tył barków. Klatka jedynie podświadomie.

nygol trening az 5 dni (ja bym skroocil do 4 :) ) po za tym przy klacie pracuje bark przedni ktoory poterm obciazasz na treningu barkow ( czyli juz dzien po) poza tym obciazsz trioceps 3x tydzien.. zalezy od stazu ale na poczatku nie polecam

jak potrafisz to możesz,tylko żebyś sita z barków nie zrobił%-)

Jak chwycisz węziej to bardziej będą pracować tricepsy. Powinieneś szerzej trzymać sztangę niż na wysokości barków. Sprawdź przy robieniu pompek różne chwyty i będziesz wiedziesz w jakiej szerokości najlepiej pracuje klata.

wrzuc do barkow

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu ,na barkach ciężko wywołać zakwasy , wrzuć plan pleców i barków zobaczymy pozdro

Strzelam, że podchwyt na szerokość barków ;-)

No dobrze ,a jesli robie barki z plecami to co najpierw ??? Ja zaczynam od barkow....;)

wtorek - klata triceps, piątek - barki nogi, sobota - plecy biceps tylko taki rozkład wchodzi w gre. Ważne aby nie robić klatki z tricepsem i barków dzień po dniu.

Dobrze rozbudowane plecy,klata i szczególnie boczne aktony barków. Co jest najlepsze - musisz przetestować na sobie. Ale jesli dopiero zaczynasz to zwiększaj mase a sylwetka także się poprawi w tym i szerokość. Ten temat możesz też poczytać: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

[...] Teraz objętość masz dość małą, ale będzie można dołożyć co nieco za jakiś czas. Warto by było dołożyć coś na rdzeń czy to jaki plank, spacer farmera jednorącz, pallof press. Tak żeby ten rdzeń też zaangażować do pracy. Te pompki tyłem możesz zostawić w planie tak jak masz, ale nie schodź za głęboko w tym ćwiczeniu żebyś nie przeciążył barków.

No wiesz, aby dobrze zaangażować plecy trzeba robić szerokość i grubość, oraz ćwiczyć na każdą ich część, zewnętrzene najszersze góre - dół, środek pleców oraz dół. Martwy można robić również na hantlach, poszukaj sobie jak to robić. Zmieniaj też uchwyty w ćwiczeniach nachwyt podchwyt i szerokość przy wiosłowaniu sztanga np. nachwyt na szerokosc [...]

Musisz sobie co trening rotować ćwiczeniami po prostu ;) wiosłowanie nachwytem na szerokosc barkow pod brzuch idzie na srodek na dol, a takie samo wioslowanie, tyle ze pod klate idzie na srodek na gore. http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ http://kulturystyka.co/wioslowanie-sztanga-w-opadzie-tulowia/ zapoznaj sie i dobierz sobie plan pod siebie [...]

Przykładowy plan, który robiłem ostatnio : Drązek podchwyt x3 wisolowanie do klaty nachwyt szerokosc barkow x3 wioslowanie hantla x3 martwy x3 +kaptury x5 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2016-06-02 21:55:52