barków

[...] E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg (8/8/7/7/6x) 2,5kg (8/8/8/7/6x) 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/10/12,5/12,5/12,5kg 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 [...]

[...] sztangi wysoko do brody) Niekoniecznie. Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja ciężarowa = OK, kulturystyczna, wysoko = możliwe problemy. Ale w podrzucie/zarzucie lokcie ida [...]

[...] hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. Łokcie wyżej, tak żeby Twoje ramiona miały tor ruchu [...]

15nastki Wyciskanie klatki lezac x1 Podciaganie x1 Sciaganie wyciagu tyl x1 Wyciskanie barkow zza glowy x1 Triceps na poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 1 Brzuch jak np nic nie czujesz to mozesz robic po 2 wszedzie ale 2 nigdy nie przekraczaj. Np na 1 treningu roszbisz po jednej i na 2 dzien mowisz ze to nic [...]

[...] mi :) Dziękuje i Tobie również dużo zdrowia, bo tego nigdy za dużo :) Zostałem zmotywowany i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny akton barków. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) + unoszenie hantli przed siebie 4s 15p (110kg) + 12p (12kg) 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie, następnie rozpiętka 3s [...]

[...] mi :) Dziękuje i Tobie również dużo zdrowia, bo tego nigdy za dużo :) Zostałem zmotywowany i wybrałem się na trening, na którym zrobiłem klatkę + ćwiczenie na tylny akton barków. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) + unoszenie hantli przed siebie 4s 15p (110kg) + 12p (12kg) 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie, następnie rozpiętka 3s [...]

[...] zrobiłam dwie serie po 7 powtórzeń i masakrycznie bolał mnie naramienny. Był to rwący ból tylko po jednej stronie, więc uznałam, że odpuszczę to ćwiczenie póki nie wzmocnię barków i pleców); - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym, hantla 4kg 3x10 - Plank 3x 1 minuta (być może robię tu coś źle, bo pierwszy raz przy desce bardziej bolały mnie [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu 3x15 - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu [...]

co do filmiku z poprzedniej strony - jak rozciągasz barki to łokcie prosto przy wiosłowaniu z kijem. takie zginanie przy kołowrotkach na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi [...]

Chunga .. nawet nie wiesz jak mnie rozbawiłeś tym galernikiem który pomylił statki Wracając do treningu barków , to też bardzo pasuje mi wyciskanie sztangielek siedząc . Myślałem natomiast że wyciskanie zza głowy mocniej działa na tylne aktony naramiennych... ale jeśli się mylę , to zaraz zamieniam to na wyciskanie z przodu ( znad klatki ). Masti [...]

[...] 3.Dipsy na maszynie 8x245kg (było 250kg tyle że po 2 powtórzeniach spadło 5kg i zostało 245kg trochę lipa bo nie ma gdzie już dołożyć), 15x210kg 4.Unoszenie hantli na bok barków 9x40kg, 12x34kg, 15x28kg 5.Fly press na skosie 9x36kg, 13x30kg, 15x24kg 6.Ściąganie liny wyciągu górnego zza głowy 15x61kg, 11x64kg, 9x64kg 7.Naprzemienne unoszenie [...]

08.11.2018 Czwartek - Plecy + tył barków + biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 9x130kg, 13x110kg 2.Wioslowanie sztangą nachwytem 9x140kg, 13x120kg 3.Wiosłowanie hammer jednorącz 11x70kg, 13x60kg 4.Ściąganie z góry wyciąg szeroko nachwyt 9x43,5kg, 11x33,5kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck 20x70kg, [...]

01.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Martwy ciąg ze stepów (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (2x12-15) 15x41kg, 12x41kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (2x12-15) 15x33,5kg, 13x33,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x15-18) [...]

09.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Martwy ciąg z podstawek (1x3-7, 1x7-9) 6x230kg, 9x190kg 2. Podciąganie na maszynie nachwytem (1x5-9, 1x9-12) 7x25kg, 9x35kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (1x5-9, 1x9-12) 9x53g, 12x43kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x8-12) [...]

[...] podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami ;-) Trening Plecy + triceps Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość barków 4x 4x 4x 4,5x Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 10x 10 10x 15 8x 20 7x 25 Przenoszenie sztangi leżąc 12x 10 10x 10 8x 12 6x 12 Wyciskanie wąsko, małpi chwyt 10x 20 8x [...]

[...] podwójny dropset 2. Wyciskanie sztangi siedząc 9,8 3. Wznosy ramion przodem jednorącz z użyciem wyciągu dolnego 15,12,10,10 4. Wznosy sztangi do brody, chwyt na szerokosc barków 3s 12-15 powt 5. Face Pull 5x15-20 6. Uginanie ze sztangą łamaną 2x8 powt 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 2x10 powt + podwojny rest pauze w ostatniej serii

11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

[...] na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.(Uda)Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.(Najszersze grzbietu)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6.(Mięsie klatki)Pompki na 3 krZesłach 7.(Mięsie klatki)Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 8.(Mięsie barków)Arnoldki 9.(Mięśnie barków)Podnoszenie [...]

[...] i będę robił sobie jej odmiane 3x w tygodniu:) "Thruster wygląda następująco: - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując [...]

nie nie zmieniam treningu przecież, tylko pare małych zmian i obciążenie dokładam:P do pleców dodam podciąganie i tak bd robił mc 3s podciąganie, szerekość barków nachwyt 3s wiosło stangą 4s wiosło hantlem 4s i wywaliłem szrugsy sztanga:) bo po co mam 2x robić to samo cwiczenie w tygodniu? w dniu barków mam szrugsy też więc tam starczy a tu dodam [...]