barków

[...] podejścia) 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztangielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. [...]

[...] 1x25 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. [...]

Dziś dzień nietreningowy. Porozciągałam się bo zakwas jest na każdej części ciała prócz barków, które będę trenować jutro ;) Dzisiejsza miska: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. Omlet- 46 g owsiane, 100 g cukinia, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g białej [...]

[...] dwa razy) {{:-( 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztangielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - szeroko 3x 12 6. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na [...]

[...] 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] 3. J.W 4.43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g białka jaj, 40 g żółtko)+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/311B.JPG 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie Dziś dzień treningowy. Wpadnie nowy treniol barków i tricepsa. Śniadanie pochłoniete, leeeecę ;) Waga rano - 66 kg.

Nowy trening barków i tricepsa? muszę to zobaczyć :-D Daaaawno nie widziałam na omlecie u Ciebie jabłka ;-)

[...] - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/761B.JPG Plecy po treningu barków bodajże także bez pompy :-({{:-(%-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/725B.JPG Weekend - kolejny wyjazd do Żelistrzewa ( o tym oczywiście wkrótce) %-) 3. MISKA Od wtorku [...]

co do barkow- mi ruszyły dopiero ma małych ciezarach w seriach łaczonych przy duzej liczbie powt. co do ludzi na basenie- to smutne ale ostatnio mialam podobne spostrzezenie bedac na uczelni gdzie podczas przerwy z bufetu co pare sekund wychodzila jakas osoba z zakupami typu slodycze czy zapiekanka i kazda miala "nadbagaz" no masakra..

Popieram zdanie Panów i Polki! Moje barki lubią śmieszne ciezary ale dużą ilość powtórzeń! A tyl barków fajnie czuje jak zrobie po plecach. Dorka a co do michy, nie trzyma Cie nic, mozesz wrócić do wcześniej formy z dłuższym okresem czasu ;-) dziadek mógłby sie obrazić ze na jego Uro przycchodzisz z własnym żarciem!

[...] do Twojej propozycji - Zgadza się, obecnie mam luuuz i z chęcią sprawdzę to co zaproponowałeś a przynajmniej będę się starać. Pytasz co poprawy- raczej budowy bo tych barków za dużo nie mam %-) Oczywiście takich jak np Twoje mieć nie chce i w porównaniu do tego co było rok temu i tak jest baaaardzo duża różnica z czego się cieszę ;-) [...]

Dorcia ja nie mialam na mysli barków, tylko ogólnie cięzaru %-)

[...] się godzina.%-) SFD/Images/2015/7/22/11cce3d2480f488bb5d1a28428bf0947.jpg Dziś rano oczywiście już z tęsknoty poleciałam na siłownię i zrobiłam chyba swój najlepszy trening barków - aczkolwiek o nim później. Teraz spadam na 'produkcję' sosu bo niestety się skończył a suchego ryżu/ makaronu z kurakiem już jakoś sobie nie wyobrażam żeby zjeść %-) [...]

Aga - Szczerze mówiąc to był chyba pierwszy trening barków, który mi się podobał. Do tej pory jakoś właśnie za ta partia nie przepadałam %-) Paula- Mleko najzwyklejsze kupuje, 2 % %-) To bez laktozy za drogie i tylko w poszczególnych punktach można kupić. Ciebie chwieje duży gryf ? Jak on 20 kg zaledwie waży a Ty nawet 30 wyciskasz (pewnie bez [...]

Dobry wieczór !:) Dziś mamy poniedziałek ( w sumie to już się on kończy). Dzień spędzony aktywnie, rozpoczęłam go treningiem barków 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. [...]

[...] triceps Barki: 1) Wyciskanie sztangi z przodu 4s (4-10p) 2) Unoszenie sztangielek bokiem 3s (6-10p) 3) Unoszenie sztangi do brody 2s (4-6p) Kaptury: 1) Unoszenie barków z ciężarem 4s (4-10p) Triceps: 1) Prostowanie jednorącz ramienia w podchwycie 3s (8-12p) 2) Francuz w poziomie 4s (4-10p) 4 dzień (Środa): grzbiet, tył barków, [...]

[...] gdy poprawiam ciało musi uczyć się ruchu na nowo. 1. SQ. Ogólnie ułożenie sztangi poniżej kapturów jest kvrva niewygodne, ale może to kwestia przyzwyczajenia, rozciągnięcia barków. Druga ważna sprawa, to tendencja to turlania się sztangi po plecach, gdy jest niżej. Kaptury dawały naturalne "siodełko" dla sztangi. Poza nimi plecy są płaskie. [...]

[...] Nasze pierwsze ćwiczenie złożone składa się z wykonanego obiema rękami „Zginania przedramion z rotacją zewnętrzną” i „Wyciskania sztangielek z barków”. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworoboczny * mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 1. [...]

Jak mi odpadły treningi a musiałem nadgonić to też robiłem 2 treningi duże, np. rano skatowałem klatkę, przód bok barków, triceps a potem plecy, tył barków, kaptur, biceps albo nogi i łydki

Ja tak: poniedziałek plecy, tył barków, kaptur, biceps wtorek nogi środa klatka, przód i bok barków, triceps czwartek jadę do Maksyma czyli pewnie nogi \-) piątek zrobię to co w poniedziałek bo długa przerwa wyszła