Rozumiem, że nie jesteś w stanie wykonywać ćwiczeń na stojąco, z uwagi na nisko sufit. Nie znaczy to jednak, że nie możesz w żaden sposób zaangażować do pracy barków. Nie jest niezbędne wykonywanie wyciskania żołnierskiego, żeby je zaangażować do pracy. Mogą być to ćwiczenia siedząc, czy też stojąc w pochyleniu. Jest ich dość dużo. Oczywiście, [...]
/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]
Wszystko zależy od ciężarów. Podobnie jest usytuowany ciężar w obu ćwiczeniach. W przysiadzie ze sztangą trzymasz ją na przodzie barków, w goblecie trzymasz hantlę ale też przed sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo [...]
/SFD/2024/1/23/2905e9f509f34b0184fa056bb83340c8.jpg Napisałeś, że robisz 5 dni treningowych ale jak będziesz je rozkładał w skali tygodnia? Raz 3 lower, a kolejny tydzień 3 razy upper? Biorąc pod uwagę Twój wiek i staż to plan nie jest zbyt dobrze skomponowany bo po prostu w poszczególnych dniach treningowy jest za mało ćwiczeń na partie [...]
[...] który może wywoływać bolesność i przeciążenia. Rich Piana celowo używał do wyciskania francuskiego znikomego obciążenia. Opisane ćwiczenie jest wykonywane w zgięciu stawu barkowego, co wywołuje silne przeciążenie, z tego powodu należy unikać tego ruchu po zwichnięciu barku. Warto byłoby przed jego wykonaniem dogrzać nie tylko tricepsy, łokcie [...]
Z założenia w planach fbw nie ma potrzeby, aż tak drobiazgowo podchodzić do poszczególnych partii mięśniowych więc tutaj z automatu nie trzeba się bawić w tak drobiazgowe ćwiczenia i angaż grup jak tył barków. Tutaj podczas treningu jak zrobisz jakąś formę wiosłowania to tył barku dostanie też odpowiednie bodźce treningowe i nie ma za bardzo [...]
[...] slowfoody, Przeciwskazania medyczne: dyskopatia oddzinka lędźwiowego, mikro urazy w barkach - ale wszystkie przyczepy, mieśnie itd., trzyma dobrze. Po prostu moje stawy barkowe szybko się "zapalają". Zażywane suplementy : obecnie nic, planuje kreatynę i argininę ale to najwcześniej luty - chcę najpierw być w pełni zadowolony z pracy na [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
W planie z dwoma zestawami AB nie ma nic na tył barków. Unoszenie ramion w opadzie lub rotation face pull zamiast wyciskania hantli w planie "A" będzie dobrym pomysłem?
W przedstawionej wersji ćwiczenie wymaga odpowiedniej ławki, która nie będzie zbyt niska. Może się okazać, iż konieczna jest regulacja i wykonanie ćwiczenia leżąc na ławce skośnej. Warto wykonać oba warianty ćwiczenia. Można je nieco utrudnić, np. wykonując serie łączone. Przykładowo: Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej Przyciąganie [...]
18.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 6, 90 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 8, 73 + 2 kg x 10 [...]
/SFD/2024/1/18/3fd8dce854a74d31a0849e803d66df8f.jpg Muszę powiedzieć, że postawiłeś sobie dość ambitny cel treningowy bo 11 kg w rok masy mięśniowej to jest na prawdę sporo. Jest to do osiągnięcia, ale dieta i trening muszą być na prawdę na dość wysokim poziomie żeby wykręcić taki wynik. Zacznijmy od tego czasu treningu. Szczerze nie wiem co Ty [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
Nie cierpię robić aspiracji. Szukam nowych miejsc do iniekcji. Czy można walić w udo bez aspiracji, insulinówką? Ktoś tak robi czy książkowo zawsze aspiracja? Często w udach natrafiacie w żyłę? Muszę walić ED a nie chce barków męczyć (tutaj walę bez aspiracji od lat w ulubione miejsce) Jednak gdy patrzę na kopyta to od razu widzę pod skórą masę [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
