Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec [...]
[...] wyciskanie sztangielek lezac na lawce plaskiej. Nie jestem w stanie poczuc miesni klatki przy WL. Po prostu nie i juz. Po raz n'ty robilem ostatnio podejscie pod kontrola trenera i technicznie wszystko jest b.dobrze, ale jedyne co ja czuje to dretwienie barkow. Zero klaty. Najwyrazniej to cwiczenie nie jest dla mnie i musze to zaakceptowac.
Na razie dynamiczna przymiarka do Biegu Niepodległości. Akurat mam zamiar skończyć cykl dwa dni przed. Jeżeli dobrze kombinuję to 10000 swingów zamieni mnie w robota biegowego :-) A jeżeli 10000 doda mi skrzydeł, to następne 10000 na wiosnę w ramach szykowania do maratonu. Kupić to połowa roboty. Po drodze jest jeszcze 40 i 48. Mam również pewien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata + tric + przód barków plecy + bic + bok i tył barków nogi solo? coś takiego? ogólnie to nie byłoby to takie złe, ale mam wrażenie, że będą to dość ciężkie i długie treningi ;/
Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Trening 8.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii po 10, 2 ostatnie dropset 6-6-8 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu [...]
No ta próba Michała dobra ale trochę szkoda barków na takie coś. Mam nadzieję że nie masz z nimi problemów. W regulaminie jest do kąta ostrego więc tyle wystarczy na zaliczone powtórzenie. Żeby później nie było że ktoś robi do kąta prostego i nie będzie zaliczane bo Michał schodził niżej. Pamiętajcie o tym :). Powodzonka
Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szukaj tych których autorem jest Maciej Sulikowski, ja przeglądam jego dziennik to tam wstawia na bieżąco http://body-factory.pl/showthread.php?t=170 Iness jak masz dobrą budowę anatomiczną i startowe pół ruchu nie idzie z barków to czemu nie?
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg zaganiana, zabiegana, ale wreszcie jakoś ogarniam trening fajny, zniszczyłam się totalnie, także nie mogłam wstać z maty. a pompa, ze ło Jezu, myślałam, ze nie zmieszczę się do rękawa kurtki Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia [...]
Witam, a mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwiczyć tym planem jeśli jestem wstanie wykonać 3 powtórzenia nachwytem na szerokości barków. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - daniel98100 w dniu 2014-10-08 18:23:56
[...] 17 powtorzen ale potencjal ogromny, Michal z Sochaczewa 27, zauwazylem ze czasem lepiej maksymalnie w dol sie opuscic bo wtedy mozna jakby to powiedziec wykorzystac sile z barkow. U mnie przygotowania byly intensywne az za bardzo bo mam kontuzje barku od ponad tygodnia i ciezko mi narazie nawet bez ciezaru opuszczac sie ponizej kata prostego [...]
To nie jest głębokość przysiadu dla Ciebie, widać to na pierwszy rzut oka choć ujęcie trochę niefortunne bo tak światło świeci intensywnie. Nie możesz schodzić tak nisko bo nie da się uzyskać takiej głębokości w kilka treningów. Schodź delikatnie poniżej równoległości i na tym poprzestań do czasu aż będziesz w stanie kontrolować poprawną technikę [...]
08.10.2014 Na wstępie miałbym prośbę do Solara, czy mógłbyś mi zrobić jakąs grafikę do dziennika ? bo nudny taki, a ja sam jestem mega lewy w te klocki. Trening Pull: A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max [...]
07-10-2014r. DT DIETA: 3895 kcal białko 252,6g, ww 372,8 g TRENING - bardzo udany, przeciągnąłem go do +90 min ale było warto. jak bym liczył to byłby to 17/18 trening ale jako że lecę z koksem dalej to chyba nie ma znaczenia;-) Przysiady ze sztangą - jest progresja, za tydzień w 3 seriach zasadniczych będę konkretnie atakował 135 kg. Poszło od 60 [...]
WTOREK 7 października 2014 KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 15x60kg, 2 serie 12x75kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z wąskim rozstawem dłoni 3 serie 12x17kg, Seria łączona: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z szerokim rozstawem dłoni 3 serie [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
