Tylko się pokaleczysz z takim myśleniem kolego :) Koniecznie zajrzyj do spisu treści (jest w "najważniejsze tematy" tego działu) i zapoznaj się z podanymi w nim artykułami (szczególnie ten: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html ) Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, [...]
11 luty 2015r Ostatni trening, aż do niedzieli. Jutro przerwa, a w piątek studniówka, a w sobotę siłownia do 16, a do tej pory pewnie będę odsypiał. Czuję się do dupy. Zmęczony, wykończony, ospały, a tu jeszcze do polaka się uczyć muszę. Serce chyba czasem boli, czuje dyskomfort po lewej stronie, po prawej czasem też do tego jak naciskam lekko [...]
[...] Xzaara i innych biegaczy wnioskuję, że łapy mają być zgięte pod kątem prostym, luźne i mijać linię tułowia przy każdym ruchu. Dodatkowo fajnie jest rozluźnić całą obręcz barkową i wypchnąć klatkę do przodu. To naprawdę działa. Byłem wieczorem z Młodym na basenie. Padam na ryło lekko. Może jutro... Nie mam siły nawet nic obiecywać :-) To od [...]
a schemat 4-5 dni dla mnie optymalny, chcialbym klate ruszyc i nogi. trening barkow moge dac w ostatecznosci do nog i klatke w poniedzialek sama zostawic, moze byc? Zmieniony przez - t.jod w dniu 2015-02-11 21:14:40
A mnie Pan Piotr na kursie mówil, że przez zaniedbanie rozciągania po treningu mam przykurcz barkow i nie moge do końca poprawnie wykonac " książkowo" wyc. francuskiego lezac heh. Dobre Pytanie tez ciekaw jestem jak to jest :-D
Siema. @Cielu7 tak wyszło, nie lubię jeść w szkole %-) @Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było. Wczoraj też machałem metalem :-P Negative pull ups 5x5 Pendlay row 3x7 40 kg 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od [...]
Witam, Viking jest to ćwiczenie na linkach na wyciągu. Jak będę miał chwilę dłuższą to poszukam go na necie, w ubiegłym roku miałem duży problem z barkiem. Bark przede wszystkim bolał przy większości ćwiczeń na barki, tj belka, axel, platforma, a o hantlu prawą ręką nie wspominam. Zacząłem robić to ćwiczenie, i teraz już właściwie w ogóle nie [...]
Witam Czy to prawda że pół przysiady (bez schodzenia nisko aż do podłogi) są niebezpieczne i bez sensu do robienia? Spotkałem się z taką opinią: Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się [...]
Niby nic. Nie ma treści - muszą być obrazki. Jutro napiszę więcej. Byłem wieczorem pobiegać. 8 km spokojnego wybiegania. Postanowiłem coś ćwiczyć przy okazji. Pomyślałem, że niegłupio będzie ustawić się na 6'40" jako na tempo spokojnego rozbiegania. A zatem 250 m - 1'40" / 500 m - 3'20" / 750 m - 4'56" i 1000 m - 6'40" Jak mi wyszło to sami [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Od tego tygodnia dorzuciłem jeszcze aeroby rano na czczo w tygodniu żeby dopalić resztki tłuszczu. Progres ciężarów już naprawdę niewielki. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro [...]
[...] dla samej radosci posiadania. Ten rower pod byle zawodnikiem frunie sam, a co daje ? Jest szybszy o srednio 3 do 5 km na godzine do sredniej w stosunku do klasycznego szosowego. I jest piekielnie wygodny, mozesz godzinami pedzic przed siebie nie obciazajac plecow, ramion i barkow. Nie da sie tego opowiedziec, to trzeba poczuc. No i wazy 8 kg ;)
Prosze o sprawdzenie czy dobrze wykonuje cwiczenia jesli chodzi o kolejnosc. Przy okazji wyłapanie jakiś błędów jeśli są . Klatka: Sztanga płasko, sztanga skos, hantle skos, rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! [...]
10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]
To prawda...ekipa zacna :) Cieszę się ,że jestem w waszym gronie :* Właśnie idę ćwiczyć pozowanie i powalczyć z pleckami- mój ulubiony trening. Dziś byłam u dentystki, pani Doktor prowadzi mnie od kiedy skonczyłam 5 lat :) Nie wiedziała o moich przygotowaniach aż do dziś i kiedy je powiedziałam stwierdziła ,ze muszę przyjść przed zawodami na [...]