ten plan nie jest najgorszy jak na typowa obwodowke, tylko twoje zalozenia treningowe sa troche bledne do rzeczy sprobowal bym takiego treningu: 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]
No byłbym za tym żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych [...]
A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach /3s -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku /wiosłowanie sztanga 3s a tutaj "dzien dobry" 2s -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) /3s -Braki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy /3s -Biceps: Podciąganie podchwytem na szerokość barków /? co? a nie chodzi przypadkiem o uginanie ze [...]
Do działu odżywianie zajrzałem i odkryłem, że ektomorfik powinien dietę stosować inną ogólnie. Powinnien jeść częściej a nie rzadziej i obficiej, jak ja to robiłem. To staram się zmienić chociaż w trybie studenckim będzie cieżko, ale postaram się jeść wiecej posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) [...]
[...] kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl uda, brakuje wiosłowania, w jednym z zestawow można by umiescic wielostawowe cwiczenie na akton boczny barkow. Wypełnij jeszcze ankiete, to cos pomyslimy. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Ilość serii nieco zwiększyłem (z 3 do 4 na duże [...]
Jak to sie dzieje? Biomechanika ci na to odpowie... Tylne aktony barkow pracuja wlasnie przy wiosle BTW nie wymagaj planu super kulturystycznego przy tylu treningach kosza, bo tak sie nie da... Albo jestes koszykarzem, albo kulturysta... Znasz kogos kto jest jednym i drugim zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-08-31 16:32:13
Owszem, ciężko ale nie jest to niemożliwe, przez ostatnie dwa miesiące praktycznie nie robiłęm nóg a do barków dodawałem lżejszy i nieco bardziej urozmaicony trening na plecy niż ten który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem [...]
3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]
co do barków to każde (prawie) ćwiczenie jest izolowanym na inną część mięśnia chyba mi się dobrze wydaje i nie powinno się ich sumować bo jeśli robie np. wznosy sztangietki przed sobą to działa mięsień przedni barku(głównie) i robię to 5x10 to jest tego 5 serii nic dodać nic ująć
Po obcięciu połowy lub 3\4 ilości ćwiczeń można by było pogadać, a tak... Za dużo wszystkiego. Wybierz max 3 ćwiczenia na duże partie mięśniowe (klatka, plecy, nogi) z ilością seri nie przekraczającą 12 Na małe partie (biceps, triceps, barki) 2,3 ćwiczenia nie przekraczając w wypadku bic i tric 8 serii i barków 10 To tyle, zresztą poczytaj [...]
T: przed treningiem Cp (ok.30 min.) , po treningu mono NT: rano Cp w porze treningu mono gainer - po treningu i w/g barkow w diecie WPC - w/g brakow w diecie
Rzeczywiście chodziło o leki na nadciśnienie, ale mają one wg niej również wpływ na przerost komory. Tutaj zapisałem fragment na ten temat, jeśli ktoś jest zainteresowany. Mnie zaciekawiło głównie to, że wrzuca profilaktycznie te leki, nawet jeśli ktoś nie ma nadciśnienia. Doktor Alicja Przywózka-Suwała "Większość osób nie wie, że można stosować [...]
[...] najcięższych treningów bądź treningów priorytetowych to high carb. Dni wolne-low carb. Dni ,w których ćwiczych resztę partii-middle carb. Co do planu. 1 dzień treningowy barkow poświęć na szerokość(głowa boczna). Po plecach triset na tył: A Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na wysokiej ławce 5 x 10p B Face pull 5 x 15p C Wymach leżąc na [...]
Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]
