Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]
[...] rowniez 4 serie ktoregos z nich, w przypadku martwego progresja. Zaczynaj od cwiczen wielostawowych, czyli w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym dodaj cos na tylni akton barkow np. odwrotne rozpietki lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 serie, [...]
Po przeczytaniu paru(jak nie parunastu :P) tematów dalej mam wttpliwosci co było by najlepsze dla mnie. Wiek: 16,5 Dane w profilu w miare aktualne. Styczeń - ACT później luty marzec, tak rekreacyjnie od początków kwietnia SPLIT. Problem jest taki ze widze wyłaniajacą się rzeźbe, ale boje się o brak wzrostu masy. trenuje na partie ale nie mam [...]
Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]
Wkuwam w barki dece i testosteron w jednej strzykawce po 1 cencie z deki i tescia tez 1 cent,po 5 takich strzalach w barki zaczely mnie bolec ale nie miesnie tylko takjakby jakies sciegna , stawy ,kosci takie dziwne uczucie czy to mozliwe od tego ze tam se kuyje ? a tak pozatym w**** barki puchan jak sie w nie kujesz hehe pozdrowki
Bratku sprawa wygląda tak do wiosłowania sztangą nie jest Ci potrzebna ławeczka tylko sztanga prosta i obciązenie. Stajesz nad sztangą nogi lekko ugięte pochylasz sie do momentu gdy tułów tworzy z podłoga kąt prosty (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz [...]
Stworzyłem, prosze o jakieś poprawki jeżeli coś było by bardzo źle: Poniedziałek: Klatka i triceps Ławka skośna 10x 8x 8x 6x Ławka płaska 10x 8x 8x 6x Rozpiętki 10x 10x 10x prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 10x(na obie ręce po 10) 10x 10x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10x 8x 8x Ściąganie drążka w [...]
hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Hm nieuważnie czytałeś mojego posta w związku z plecami, bo mam właśnie takie ćwiczenie na plecy, jakie podałeś. Czyli lepiej wywalić podnoszenie sztangielek bokiem dla barków i dać wyciskanie zza głowy tak? Czy może ktoś sprawdzić te serie i powtórzenia? Już pisałem o co mi chodzi wyżej Pozdrawiam
[...] -wyciskanie sztangielek za glowy 4s 10/10/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem za głowy 4s 10/10/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4s 10/10/10/12 -unoszenie barkow szrugsy 4s 12/12/14/14 -sklony w lezeniu 4s max Niedziela -uda,lydki,brzuch -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10/10/10/12 -prostowanie nog w siadzie 4s 10/10/10/10 [...]
9 Dzien testu/ Nietreningowy Wrescie udało mi sie cokolwiek napisac. ZAczne od wczorajszego dnia. Trening nawet elegancki troche zamało załozylem na wiosłowanie ale nadal ucze sie tego cwiczenia i coraz bardziej go lubie. Bicek na koniec pomogła mi ładnie spompowac Dorota (instruktorka) przez co troche odjechałem od planu treningowego ale cóz, [...]
Yarekboy - myślę że wszelkiego rodzaju spadki można bardzo szybko odrobić (wystarczy porobić przez 2-3 tygodnie jedynki na dużym ciężarze). Jeżeli boisz się dużych ciężarów, hmm, powiem Tobie że nie ma się czego bać bo wszystko jest względne. Piszesz że nie zależy Ci specjalnie na sile, w porządku, zauważ jednak że nawet kulturyści czyli ci, [...]
Witam, właśnie stworzyłem plan na podstawie innych planów CEL - Rzeźba PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu [...]
PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]
PRZYKŁADY TRENINGÓW
