[...] w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo by robic oddzielnie z nogami. Jezeli nie czujesz sie zmeczony to znaczy ze plecy cwiczysz zbyt slabo. Generalnie ok, ale pamietaj wiecej klatki i [...]
Jeśli pośladki są już "zurzyte" (zrosty) to pozostają uda(zewnętrzna powierzchnia-głowa boczne czworogłowego) , duzo bezpieczniejsze od tricepsa i barków. Kłując w triceps można nakłuć nerw promieniowy i porażenie kończyny gotowe. Zrost rozejdą sie po pół roku abstynencji od kłucia
Strzyka mi w barkach, nie wiem czy jest cos z moimi barkami czy poprostu zle sie rozgrzewam... Podaliscie by mi jakies cwiczonka na rozgrzanie barkow "173cm to zamalo zeby miec dzieczyne o wzroscie 180cm :("
Heja, nie wiem czy mam racje, jednak juz spotkalem sie kilka razy z wskazowka tego typu ze przy opuszczeniu ramion ze sztanga do lini barkow lokiec powinien tworzyc kat prosty. Zatem mozesz zobaczyc jaki rozstaw dloni powinines miec w swojej sytuacji. **** happends.
Tak jak napisal Kamio jest optymalnie. Teoretycznie niezaleznie od długosci ramion i szerokosci barkow taki schemat bedzie powodowal rownomierne pobudzenie miesni klatki piersiowej. Znam natomiast wysokich kolesi cisnacych ok 170 kg w chwycie nie szerszym niz 50 cm i maja imponujace klaty. Ale to raczej wyjatki. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być [...]
BST , marcopolo a jak waszym zdaniem wyglądał by taki program , oczywiście co 2 miechy zmieniany , wyprofilowany przedewszystkim na rozwój górnej części ciała ze szczególnym uwzględnieniem klatki i barków proszę o sugestje Z GÓRY THX szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]
Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]
[...] się tego zrobić żadnymi ćwiczeniami bo jest to sprawa predyspozycji genetycznych organizmu ! Natomiast poprzez pływanie różnymi stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę ci polecić dwa ćwiczenia siłowe które znakomicie poprawiają szerokość barków: 1. w [...]
[...] sie usmiechal jak kiedys o tym z nim rozmawialem, co do rozwoju muskulatury plecow i ramion nie ma watpliwosci. Cwiczeniami na silowni mozna powiekszyc mase miesni plecowe i barkow by byc szerszym i wierzcie mi 2 cm z jednej i drugiej strony duzo zmieniaja w naszym wygladzie. Ewentualne powiekszenie szerokosci naszych barkow jest zwiazane z [...]
15-18 serii na CALA partie miesniowa (kilka cwiczen po 3,4 serie), z praktyki wychodzi ok 25-30 min duza i ok 10-15 min mala partia miesniowa. Przy polaczeniu duzej i malej partii wychodzi ok 45 min treningu, gdyz odpoczynki miedzy seriami to MAX 1 min. Czesto spoko wyrobisz sie w 40 min. Długo ? np. z takim wyrabiasz sie w 30 min. 1) Wyciskanie [...]
[...] elegancko imho jedyne zastrzezenie do bjj to sposob w jaki ludzi tam zadaja ciosy w stojce(dla wiekszosci bieg bokserski tam to bylo machania na przemian rekami bez skretu barkow i podnoszenia kolan...naprawde zalosny poziom:) ale mysle ze do wycwiczenia...) a parter elegancko . latwo sie chwyta i za***iscie duzo radosci daje jak sie wygra:)
SZABA nie zrozumiałeś mojego ostatniego zdania trening z dużą iloscią powt. , krótkimi odpoczynkami itp. itd powoduje że mięśnie wyglądają na bardziej ubite, zmienia się ich wygląd, trening taki wg mnie ma sens kiedy rzeźbe się już ma ! powiedz mi dlaczego jeśli ćwicze cały czas na mase i nagle straciłem 4kg to moja klata zrobila sie jak [...]
Kręgosłup to możesz wydłużyć w Twoim wieku jak powisisz na drążku...Ale tylko doraźnie. Co do reszty, to rzeczywiście zachowałem się jak cham i przepraszam Michaila. Oczywiście każdy ma prawo się pomylić i nie powinienem pisać od razu w ten sposób. Jeszcze raz przepraszam. Zeby nie rozpisywać się tu na temat mojego wykształcenia, które co jakiś [...]
Ale tego nie zaznaczyles :)) Jak bedzie modlitewnik i sztanga nachwytem to glowa zewnetrzna i ramienny beda odpowiednio pobudzone, do tego sztanga w stalym rozstawie dloni (szer barkow) na dwie glowy bicepsu ze wskazaniem na wewnetrzna. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i [...]
Heh Finder, akurat wyciskanie "od kapturów" jest bardzo mocno obciążające dla barków. Proponuje się obecnie opuszczać sztangę mniej więcej do ucha. Stretch jest ok. ale nie do przesady, niektóre jego aspekty przyprawiają o śmiech. Ale fajnie, że dajesz coś od siebie. Ach, zapomniałbym, hans gdzie Ty ćwiczysz tą lekką i co ćwiczysz? 105 [...]
Krav Maga a Kickboxing
