[...] te 3 tygodnie nie nalozylem ani 1kg więcej na gryf w takich ćwiczeniach jak military press i wyciskanie francuskie. Przyjąłem sobie 3 serie i 10 powtórzeń. Ostatnie sa robione osttakami sił (no może oprócz we francuskim zeby lokci nie rozwalić). Czy coś jest nie tak? Dodam ze czuje pracę trica i barkow bardzo dobrze. Z foey2 dzięki i pozdro#!#
[...] x 35kg, 10 x 37,5kg 12 x 30kg, 12 x 32,5kg, 12 x 35kg - fajne, zostaje 15 x 25kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 4a. Przyciaganie trojkata wyciagu dolnego do twarzy (na akton boczny barkow) (3 x 15 reps) 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg, 15 x 11,25kg 15 x 6,25kg, 15 x 6,25kg, 15 x 8,75kg 4b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x [...]
Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem ciastko z twarogiem bez cukru domowe przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie [...]
/SFD/Images/2016/5/15/b6cc9f52c4024ee3b964824e8e084bf9.jpg 14 maj DT kolejny trening na hammerach za mna tym razem klata , na plecach mega zakwasy .... /SFD/Images/2016/5/15/a5e83ad7197845eb9c7b49993e33ee42.jpg 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem [...]
[...] mięśni brzucha i popchnąłeś energię w podniesienie zamiast w przetoczenie na łokieć. Pomagasz sobie kolanem: ten ruch w bok pomaga w przetoczeniu, ale zaburza linię obręczy barkowej. Bo wszystko łączy się ze wszystkim. 4. Przynajmniej w dwóch miejscach musisz kompensować siły, bo tracisz kąty. 5. Wstawanie. Odległość stopa - dłoń jest na tyle [...]
[...] na masie wzrosła o 1mm? choc nogi specjalnie wielkością nie grzeszą /SFD/Images/2016/5/15/857601e560aa47e28420ae68c207d2cf.jpg szkoda ze nie mam takiego genu do pleców/klaty/barkow jak do lapy kiedy przez 2/3 masy robilem moze po kilka serii na tydzień a wymiarowo nadal partia najlepsza /SFD/Images/2016/5/15/195de903a0364e94b07e502dca77c527.jpg [...]
Dzisiaj na trening barków zawitał Dominik. ;-D Włączyliśmy do planu kilka moich tajników. %-) Barki Dominika napompowane konkretnie i myślę, że jutro będzie miał problem z utrzymaniem kubka w ręce. |-) Jak na szczyt masy to forma jest mega więc trzymam za niego kciuki. 8-) /SFD/Images/2016/5/14/24dc74f8123e4e408cc6ff8ac13c5f65.jpg
Sobota lekko deszczowa , toteż poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec [...]
Dwa dni na szkoleniu - czwartek piątek..... Jedzenie - śniadanie szwedzki stół to wybierałem głownie sałątki mięsa chude, wedliny warzywa jajecznice, chleb pełnoziarnisty Pierwszy dzień tylko obiad o 14 po podrózy i kolacja - wpadł szybki mega intensywny trening barków i nóg i crossfit w hotelu W piątek FBW i brzuch. Miska może poprzekraczana w te [...]
[...] syp kurkumę i cynamon (przeciwzapalne) do czego się da, a napewno poprawisz swoje zdrowie, i UNIKAJ MIĘSA i CUKRU. Od razu mówię, że nie brałam STERYDÓW, widac to po obręczy barkowej której nigdy nie mogłem rozwinąć jak i po odtłuszczeniu! Człowiek, który bierze Sterydy powinien liczyć się z ich wszelkimi konsekwencjami teraz czy później. Inna [...]
Dzień dobry, Czy istnieje dobry zestaw ćwiczeń, który pomógłby wzmocnić mięśnie barków tak, aby nawykowe wypadanie barku zdarzało się rzadko? Jeżdżę na rowerze po dosyć trudnym terenie i ostatnio coraz częściej zdarza się, że pokonując pagórki wypadnie i bark, a chciałbym żeby tak nie było.
Witam. Przy wyciskaniu sztangi na płaskiej mam spory ból barków. CY da się to jakos wyeliminowac? Rotacja zewnętrzna (czy jakos tak) załatwi sprawę? Z góry dzięki i pozdro!#
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
Cześć moja fit familio :) Tydzień minął mi bardzo szybko, najbardziej zadowolona jestem z treningu barków. Wykonuję go dwa razy w tygodniu, ponieważ jest to mój priorytet mięśniowy. Pierwszy tydzień po zawodach dałam sobie lekki odpust, teraz z nowym planem treningowym oraz dietetycznym widzę bardzo duży progres :) Cieszy mnie to, że mimo cheatów, [...]
Czwartek, 12. maja - DNT Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidory z puszki, cebula, marchew Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska (od jutra muszę się bardziej ogarnąć) Samopoczucie: OK, domsy w okolicach łopatek i przodzie barków (po wyciskaniu na ławce?) /SFD/Images/2016/5/13/a15a06e93c7f4c5b9d89f02a1962a629.jpg
Dziś sucha wpiska ale nadaje z fona bo znów mam problemy z kompem %-) Miska bardzo podobna jak wczoraj suple tak samo,czuję, że waga skoczyła do góry,stawiam na 120+%-) Na treningu dzis klata, triceps i lekko bok barków -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x12 140x10,10 -wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę) 60x12 80x7,6 [...]