Też dołożę się do pochwał martwego wykonywanego prawidłowo. Jest jeszcze ciekawa opcja - złapać gryf bardzo szeroko(2x szerokość barków) i opuszczać nie więcej jak 10 cm poniżej kolan. Ładnie działa na najszerszy i plecy w ogóle, z tym że trzeba mieć ściągnięte łopatki i ciężar nieco mniejszy (20-30%) w stosunku do zwykłego m. ciągu. among the [...]
Nic o Tobie nie wiem , więc powiedzieć tylko mogę ze 14 serii na biceps tak małą partie to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull [...]
Jw ankieta - czytaj regulamin działu. Wklej cały plan bo jeżeli reszta jest podobna do tego co tu wkleiłeś to lipa. Zaczynasz trening od bicepsa? Co do samych barków - wyciskanie sprzed głowy jak kolega zauważył. Zamiast podciągania do brody podciaganie szerokim chwytem do mostka (zupełnie inny ruch) lub podciaganie sztangielek do brody z [...]
[...] obawiaj sie. Problemem tylko były barki i biceps, bo chcialem ruszyc z czyms, co mnie pobudzi. Zrobilem dzis 11 serii jednak. Uginanie ramion ze sztangą, chwyt na wysokosci barkow 5 serii Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion tzw. "Młotki" 3 serie Dzieki za rady. Mysle, ze juz poradzilem sobie z problemem. Nagradzam [...]
ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
[...] 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w dol nachwytem 3x8 2 serie uginania nachwytem sztangi na przedramie piatek: daj cos na tyl barkow wyciskanie sztangi stojac z klatki 3x8 wyciskanie hantlami z suplinacja nadgarstka 2x8 podciaganie do brody 3x8 to wrzuc jako przedostatnie wznosy hantel [...]
[...] nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia ,mam racje? Progresja-stosowalem wczesniej ale nie widzialem zadnych rezultatow ,teraz robie praktycznie pierwsza serie lekko w ostatniej biore spore ciezary np klatka :70x8 ,80x8 ,85x8 Barki:jakie cwiczenie proponujesz na tyl barkow? Trening piatkowy : popelnilem blad ,wpierw robie uda potem lydki
[...] ,80x8 ,85x8 - jezeli tylko widzisz efekty, to j.w. nie bede sie sprzeciwial - eksperymentuj, bedziesz madrzejszy na przyszlosc Barki:jakie cwiczenie proponujesz na tyl barkow? unoszenie sztangielek w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 tutaj tego nie ma, ale najlepiej uzyc do tego laweczki regulowanej, kat [...]
Można dołożyć trochę tych ćwiczeń, bo objętość jest mała . W Push brakuje wyciskania na barki, w nogach uginania podudzi . W pull zrób tył barkow i dodaj coś jescze na plecy.
Po dobrej rozgrzewce aerobowej zrób sobie kilka serii z małym ciężarem sporo powt, unoszenia bokiem, unoszenia w przód, unoszenia w opadzie. Dodatkowo cieżarem 1-3kg zrób sobie rotacje zewnętrzne dla barków. Unikaj w treningu ćwiczeń, które mogą Ci szkodzić i zaczynaj trening właściwy od nieco zaniżonych ciężarów. Niestety jak ból będzie się [...]
1.Rozpiska treningu holistycznego wg czterech metod jak niżej: Są cztery metody Dużo-Mało. A-Pierwsza (i najmniej rewolucyjna) polega na wykonywaniu na przemian treningów o dużej ilości powtórzeń w seriach z treningami o krótkich seriach. Wyglądało by to mniej więcej tak; w jeden dzień wykonujemy krótkie serie grzbietu, barków oraz nóg, B-Druga [...]
Jak na prawie pół roku treningu, to wyniki są bardzo dobre. Nie pamiętam, jakie ja miałem wymiary po pól roku, ale sylwetka mi się podoba. Zrób zdjęcie klatki, brzucha i barków. Ćwicz dalej. SOG. Zapraszam na IRCA w sieci irc.pl kanał #Kulturystyka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61804 < masz jakieś pytania, pretensje pisz tutaj. [...]
f***master dzięki za propozycję treningu - zastosuję go mam jednak kolejne pytania otóż na siłowni spotkałem paru ludzi(po ich posturach widać ze ćwiczą jakiś czas)a każdy z nich ma swoją teorie (sprzeczną oczywiście z informacjami z netu) tak więc - że klatki nie powinno ćwiczyć z innymi mięśniami(czyli cały jeden trening na klate 5 ćwiczeń) - [...]
[...] klatki piersiowej, nawet przy dbaniu o rozciagniecie miesni przyczyni sie do podniesienia tonusu spoczynkowego miesni. W rezultacie zaowocowac to moze lekka protrakcja barkow. Jesli nie bedziesz mogl porzadnie cwiczyc grzbietu (a przy Twoich ograniczeniach trzeba z tym uwazac) przyczyni sie to bezposrednio do poglebienia kifozy piersiowej. [...]
mam i podciagania wzdluz tulowia i sztrugsy, w sumie te serie po 15 powt. to takie bardziej rozgrzewkowe i ich nie wliczam.co do klatki i skosow to masz 3 cwiczenie wyciskanie sztangi przy skosie- czyli ujemnym.co do barkow to jeszcze czasami daje na cos tylne aktony..co proponujesz jezeli chodzi o barki
[...] i maly ciezaem nawet sama sztanga. co do klatki faktycznie nie zauwazylem sorki a masz jakis cel w tym tzn jakas czesc klatki chcesz bardziej rozbudowac wzmocnic ? co do barkow to robil bym tak : - wyciskanie przed glowa 3-4 serie zakres powtorzen zalezy od ciebie ja np lubie wiecej powtorzen od 10 do 15 nie wiem jak na ciebie dziala no ale [...]
