Dzisiaj najdłuższy trening tygodnia ciągnął się okrutnie ale progresy są to cieszy;-) BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith 50/60/67.5/75 regresy 65/17 55/17 ta na 65kg zajechala ostro 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle siedząc 30kg/12 35kg/12 40kg/12 34kg/15 28kg/15 3. Coś na bok barków 4x12 [...]
Ładne kwiatki :) EXPERT- MISTRZ WZOREK w naszym dziale a Ty do mnie z takim pytaniem ?? Skoro trafiło do mnie to spróbuję odpowiedzieć i nie z wiedzy teoretycznej a praktycznej .Szerokość uchwytu to sprawa indywidualna lecz częściej jest praktykowany tz szeroki uchwyt .Z mojego doświadczenia to właśnie złe prowadzenie łokci --nie łamanie sztangi, [...]
Od 2 dni wieczorem wchodzę na taboret 10 minut (2x5min. z krótką przerwą - nie chciałem się za bardzo spocić) Dzisiaj : rozruch barków przysiad 48/58kgx10p 68kg/2x4p wspięcia na palce Podaję to co robię :-). Starość nie za duża radość - kilka dni temu miałem więcej chęci (i dlatego może więcej siły :-) ). Robię przysiady aby całkowicie nie opaść z [...]
1.06.2017 1. Przysiady 90x8 110x6 110x8 2. Wyciskanie na "płaskiej" 85x8 90x6(7) 92x3(4) 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) [...]
Dzisiaj DT, zmęczona jestem - po wczorajszych nogach kiepsko spałam i chyba IF daje tez mi w kość jeśli chodzi o jakość snu (ostatni posiłek mam o 16.30, bo lubię jeść śniadanie). Mam pytanie odnośnie wszystkich ćwiczeń na ławeczce w skosie dodatnim- co powinno się dziać w lędźwiowym? Czy powinien być cały czas przyklejony - czy tylko w fazie [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]
Ciężar połóż sobie na linii barków, nie kładź lecaka na środku grzbietu bo obciążysz niebezpiecznie kręgosłup. Ostrożnie z tym obciążeniem, wydłuż fazę ekscentryczną czyli schodzenia, to znacznie utrudni wykonanie ćwiczenia bez konieczności dodawania ciężaru.
Było ogolić plery Łodziak :D U mnie jak mogę ogolić wszystko tak przod barków masakra grube owłosienie, a twarz tylko maszynką elektryczną bo jednorazówki z 3 musiałbym zużyć i twarz by wyglądała jak ze stycznością z asfaltem %-)
[...] 3) Skakanka 5min 4) Burpiees x 15 B) Trening 1) Pompki ukosem do gory (ok.50cm), rece szeroko: 3 x 14 2) Pompki ukosem do gory (ok. 50cm), rece na wysokosci barkow: 3 x 14 3) Rozpietki lezac na ziemi 2 x 7.5kg: 3 x 14 4) Wyciskanie sztangi oburacz zza glowy do bioder i spowrotem 1x 15kg: 3 x 12 5) Pompki ukosem do [...]
No i pobalowane 8-) Impreza na prawdę udana,zespół grał fajnie to i dużo tańczyliśmy,jedzenie dobre,wódka również :-P Tak jak pisałem,trzymałem się ustaleń,mało WW,fatu i białka średnio i myślę, że spokojnie zmieściłem się w swoim makro bez żadnej męczarni :-D Więc jak widać można,nie trzeba się od razu rzucać na torty,ciacha,słodkie napoje itp. [...]
Teraz tyle świeżych owoców będzie - i truskawki, i papierówki... Te rozmoczone w cukrze niech zostaną na jesień i zimę... Chociaż słabość w pełni rozumiem - bo dla mnie symbolem nagrody jest spodeczek powideł śliwkowych lub maku z miodem. Ale na szczęście nie mam za co się ostatnio nagradzać:)Nagródź się za aktywność na forum :-) albo znajdź jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]
30.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie zza głowy wyciąg górny Brzucha i cardio [...]
Witam mam nadzieję że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, [...]
Spać już lepiej nie będę - za często chodzę do WC :-) rozruch barków (tak jak wczoraj) 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud Idę się opalać - opalenizna za słaba: /SFD/2017/5/31/65b8b156598c4c78b26a02951f508b73.jpg
Dobra wrzucam do oceny :-) Założenia: - redukcja a więc coraz głębszy deficyt kaloryczny, zaczynam w okolicy zera - trening 3 dni w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W [...]
wczoraj już nie miałem ochoty wchodzić do internetu, była technika w parterze i sparingi w parterze z ciosami. Ludzie na mojej sekcji trochę nie potrafią się przelączyć tj wpadają w parter i o ciosach już zapominają albo odwrotnie biją ciosy i zapominają o technikach z parteru. Miałem tą przewagę, że łączyłem jedno z drugim....nie mogłem wyciągnąć [...]