barkow

[...] 27.05.14 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 38kg-12p 40,5kg-10p 43kg-8p 45,5kg-6p Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 28kg-12p 30,5kg-12p 33kg-12p Podciaganie na drazku Cc-5,4,4,3p Wislowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uwagi: szybki trening, z barkow jestem zadowolony szybko sila rosnie a zawsze byly slabe np wyciskanie stojac rekord 70kg-6p

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY [...]

Wyciskając hantlami dłońmi do wewnątrzbardziej izolujemy klatkę, a jednocześnie zwiększamy napięcie w środkowej części klatki piersiowej. Izolujemy, ponieważ, przy chwycie młotkowym o wiele mniej pracy wykonuje przedni akton barków, zatem automatycznie klatka wykonuje nieco większą prace. Swoją drogą jodełko swego czasu radził stosowac ten wycisk [...]

Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]

[...] w moim przypadku cos tak chrupie w barku a lekarz steirdzil ze wydziwiam i nic mi ni jestes.. jdnak bol jest konkretny... radze Ci troszke odpusicci z treningiem klatki i barkow osttanio zauwazylm ze robiac preznoszenie za glowe samym talerzem obciaznikiem pozniej nie czuje bolu, to jedyne Cwiczeni jakie robie na klatke i plecy jednoczesnie [...]

Masz trzy rodzaje chwytów w przysiadzie przednim , podchwytem, na przednim aktonie barków lub za pomocą pasków. Ten ostatni sposob masz pokazany w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Chodzi o to żeby było to ćwiczenie do którego będziesz dokładał cięzar i będzie [...]

Sztanga1946 Moge dodać do treningu barków jedno ćwiczenie 3 serie ?

czyli najlepiej teraz nic nie dodawać do barków ?

ćwicz i nie przejmuj się zdaniem innych, nie ma dowodów na to że trening siłowy hamuje wzrost , zawodowi sztangiści zaczynają trenować w bardzo młodym wieku, po to by och kości mogły się przystosować do obciążeń treningowych ponieważ dzięki treningowi kości stają się mocniejsze. Martwy ciąg to najwspanialsze ćwiczenia którym możne trenować niemal [...]

Tak jak kolega wspomniał, daj cały swój plan, co to klaty. Co do treningu nóg i barków, zaczynaj od nóg, jak jeszcze robisz ciężkie przysiady to nogi na początek. zdr.

Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 9. Uginanie nadgarstków nachwytem 10. Uginanie [...]

Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]

wiek:17 lat waga:83kg wzrost-183cm Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa : 94cm Obwód klaty :97 Obwód uda : 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hm.. w Zime po 2h tenisa stołowego w lato większość dnia na orliku : Kosz, noga Ograniczenia żywieniowe: Mogę jeść wszystko Stan zdrowia: raczej dobry :D Możliwosci finansowe: duże Jadłospis : [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

A JEŚLI MASZ UBOGI SPRZĘT Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

W nogach na dwójki byś co dał. Plecy maszyna, na plecy to ja kilka znam maszyn. Szrugsy się zaliczają do pleców nie do barków.

napisałem nowy proszę o korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce 3s Barki: - podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko (ręce przy ciele) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wzniosy barków 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

WAGA CIAŁA:   162 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:   37 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI:   50 OBWÓD UDA 2 (środek):   69 OBWÓD BIODER:   132,5 OBWÓD BIODER 2:   134,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:   152 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA:   152 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA:   150 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:   148 OBWÓD BARKÓW:   151