Nie cwiczysz plecow i barkow a to polowa miesni szkieletowych tulowia. Nawet osoby z urazami kregoslupa cwicza barki i plecy dobierajac odpowiednie cwiczenia. Jezli nic Ci nie jest Twoje obawy sa bezzasande. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
wiec tak wykonałem pełne 5 tyg tego cyklu po pierwszych 4 tyg na podst. osiągnietych wyników ustaliłem ciężar odniesienia 1MPP na 105% pierwotnego i od tej wartosci przeliczyłem cały program tak wiec 5 tydzień robiłem już wg tych przeliczonych wartosci i realizacja bez zarzutu jak na razie w zasadzie wszystkie grupy realizowałem zgodnie z [...]
Witam znowu!! Oto kolejny znany ale ciekawy arykulik, zawierający porady samego wielkiego mistrza kulturystyki. Oto artykuł: WSKAZÓWKI TRENINGOWE ARNOLDA Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby [...]
Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]
Ja ci tu wrzuce mój trening jaki mi rozpisali w dziale trening ale z malutkizmiankamiPONIEDZIAŁEK: KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10 TRICEPS: [...]
Hmm... Ćwiczę już jakiś czas. Trening jest na głównie na masę. Braki, jak i inne partie mięśniowe ćwiczę raz w tygodniu. Barki ćwiczę z nogami w poniedziałek. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i [...]
ĆWICZENIE NA MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY - Ramiona - w górę i w dół czy obroty? Kilka razy natknąłem się na przypadki ludzi którzy podczas tego ćwiczenia wykonywali obroty ramionami twierdząc że dzięki temu atakują mięśnie pod różnymi kątami, czy aby na pewno? Żeby rozwiać wasze wątpliwości postanowiłem zamieścić tutaj ten malutki artykuł autorstwa [...]
Ja bym obciął po jednej serii ( albo wykreślił po jednym ćwiczeniu) z każdego ćwiczenia na triceps i biceps. Moim zdaniem 12 serii to zbyt dużo szczególnie po treningu barków i pleców gdzie tricepsy i bicepsy są już wstępnie zmęczone. ...
Mawashi-tak jak pytałeś: Trening: KLATA: -Wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej(chwyt nieco szerszy od szerokości barków)4x12 PROGRESJA 12,10,8,8 -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 JAKO 3 -Wyciskanie sztangi leżac na ławce skośnej 4x12 PROGRES 12,10,8,8 JAKO 2 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie leżac 4x12 PROGRES 12,10,8,8 [...]
Mięśnie łydek- Mariusz Strzeliński Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 1 Liczba serii w jednym ćwiczeniu-4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 20 do 25 Długość odpoczynku między seriami - około 2 min Preferowane ćwiczenia: -wspięcia na palce w pozycji stojącej na [...]
Mięśnie czworoboczne (kaptury)- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie [...]
[...] czynnikow podanych wyzej. BTW nie tylko szerokie barki sie licza, moza miec stosunkowo waskei barki, ale jesli np talia tez jest b. waska, to sprawia to wrazenie szerokich barkow skup sie na budowaniu masy miesniowej przy maluym wzroscie tkanki tluszczowej Proszę jeszcze o najlepszych producentów odżywek..:) nie ma czegos takiego jak [...]
[...] 2 sekundy) Potem opuśćcie sztangę powolnym ruchem do pozycji startowej i powtórzcie wszystko od nowa. Uwagi Nie wykonujcie żadnych ruchów niezgodnych z biomechaniką stawu barkowego, czyli żadnych krążeń lub podobnych temu ruchów. Po prosty czyszty ruch góra - dół. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii [...]
[...] uchwycie, a nastepnie 2 serie sciagania szerokiego wyciagu, traktujac to jako jedno cwiczenie. Moze powinienem powrocic do tego polaczenia. Bezposrednio na tylne aktony barkow rzeczywicie nic nie ma (pracuja silniej tylko przy podciaganiu sztangi) i to jest ewidentny blad. Mysle, ze 2 serie unoszen sztangielek w opadzie po 8 powtorzen 70% [...]
NAJPIERW REGENERACYJNY 2 TYGODNIE I TO JUŻ BO COŚ DŁUGO ROBISZ TĄ MASĘ. Na 3 dni, a więc trzeba rozdzielic ramiona (tym lepiej) wt.nogi , barki czw.klatka triceps sob.plecy biceps Teraz kolej na ćwiczenia(MASA) poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na plasko, 4 serie po 6p PROGRESJA 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie, 4 serie po 6p [...]
[...] ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do podlogi) - Sciaganie drazka do karku szeroko, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. [...]
I jak ci idzie to trenowanie? to trening barków popchnął cię do tego byś umieścił tutaj to opowiadanie? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"
A moze cos takiego?? W nawiasach serie rozgrzewkowe PONIEDZIALEK --------------------- wolne WTOREK ------------- KLATA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10)8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,)8,6,4,2 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10),6,6,4 2. Uginanie ramion [...]
Kompleks Sztangowy
