barkow

instrukcje masz ? może podeśle Tobie na @ ? A bez instrukcji to bym złożył jak do robienia barków i wtedy przykręcał żeby nie przeszkadzały sobie Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-03-16 22:29:37

Możesz dać jako pierwsze ćwiczenie np wyciskanie żołnierskie albo push press i dalej ćwiczyć klatkę. Raczej nie proponowałbym Ci robienia barków w całości przed treningiem klatki piersiowej.

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

Trening wykonuje w domu ponieważ nie mam jak na razie innej możliwości . Różnego rodzaju ćwiczenia klaty, bicka barków, nóg i przedramienia ćwiczę . Jest to między 5 a 6 posiłkiem . PS : Dzięki że się ktoś odzywa ;) Edit : Na czym smażyć np. naleśniki lub jajka sadzone ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/058f6a35b5bc405d89a92ee0f8a21080.png Zmieniony przez [...]

Witaj, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu :-P Jeśli po klatce czujesz przód barków oznacza to jedna- twoja technika jest zła.

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

"jaką grupę mięśniową mugłbym ćwiczyć zamiast barków" A co ma znaczyć takowe pytanie ?

Najważniesze odpuśc na jakis czas treningi smaruj masciami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi .Rozgrzewaj sie dobrze barki czesto cierpia na skutek słabej rozgrzewki jeśli ból nie bedzie ustępował uderz do lekarza nie lekceważ bólów barków bo to z regóły poważne urazy

waski czyli tak chwytac na szerokosci barkow? tez myslalem zeby robic wieceh sztangielkami, to prawda ze one lepiej ksztaltuja klate??

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – PROGRESJA 10/10/8/8 Podciąganie barków ze sztangą – 12/10/8/8

Szrugsy są b.dobre, ale to też zależy jak się ćwiczy/jak działają na nas. Polecam: http://www.sfd.pl/temat259762/ Odkąd zacząłem w ten sposób je robić to wkońcu zaczęły rosnąć. Dodam jeszcze że warto łączyć z barkami, znakomicie po ćwiczeniach barków czuć wtedy górną część czworobocznego.

Soltys88 poczytaj temat który podałem w poście wyżej. Ogólnie to robie około 15 powtórzeń, bo przedramiona palą od trzymania hantli Każde powtórzenie to powolne wznosy i opuszczanie z jak najdłuższym przytrzymaniem w hantli przy maksymalnym uniesieniu barków (z reguły do 5 sekund robie,później łeb zaczyna się trząść z wysiłku ). Oczywiście w ten [...]

tak, ja wyciskam w staniu i jak wyciskasz samą siłą barków i nie odchylasz się itp to jest dobrze, nic Ci się nie stanie.

Sprzęt spoko, tyle ze ja bym wybrał inną ławkę np. tą http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html z tego powodu że ma osobne stojaki, które wykorzystasz do przysiadów, barków, itd.

Flex jeśli zakwasy wynikają z mocnego treningu pleców, barków czy klatki to raz że zwis może być mało przyjemny bo te mięśnie będą bolały a dwa że może dojść do przeciążeń. Jak napisałam wyżej dużo zależy od samego treningu, częstotliwości czy stażu treningowego. Ja sobie zwisami załatwiłam i barki i bicka i przedramiona %-) choć dużo było zwisów [...]

A więc co do barków to w poniedziałki mam unoszenie a w czwartek wyciskanie do góry na swiss ballu. Chodzi o to że nie utrzymam się na drązku tyle czasu (pewnie z 8 powt. z ugietymi bym zrobił,a tak są 4 powt.)

lawka z hipermarketu po drobnym tuningu nadaje sie do wszystkiego ustawiona do barkow

ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: 1. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 2. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 3. Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 4. Po komendzie „start” opuszcza [...]

Tylko musisz się mocno wczuwać w pracę mięsni, bo łatwo doprowadzić do sytuacji, kiedy silne przednie aktony m.naramiennych (barków) przejmą prace górnej klatki.

Poniedziałek: Klatka, brzuch Sroda: Plecy, Kaptury, tylnie aktony barków Piątek: Biceps, Triceps Sobota: Nogi, Barki ( przód, boczne aktony)