Mietas jednak doswiadczenie robi swoje Boogie ale ten kawalek mi sie spodobal. wiem ze jest w cholere podobnych ale to jednak nie to lece wzmacniac rotatory barkow jak ktos bedzie mial nazwe to podajcie pozdro
[...] szybkosci nie wyrobi, ale napewno wzmocni rece, ramiona. Lepiej bede przygotowane barki do tego by trzymac je uniesione (ochrona szczeki). Czesta wada spowodowana - taki mi sie wydaje - wlasnie renujacych jest opuszczanie barkow i narazanie sie na np. sierp, przez slaba wytrzymalosc miesni. Szybkosci zatem nie wyrobi, ale z w/w powodow warto.
witam to moj pierwszy temat, choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 [...]
Siemanko No więc mam taki problem,przez nagromadzenie się jednostek treningowych(trenuję piłkę nożną) i zajęć na uczelni (a studiuje na awf-ie) strasznie spadła mi masa mięsniowa gdyż zwyczajowo na siłownie nie miałem czasu i robiłem ją raz góra dwa w tygodniu tylko po to by nie wypaść z rytmu.Spadło mi aż 6 kilo!!Teraz przy 172 waze 62 kg!!Sezon [...]
TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]
Rozgrzewka, masowanie barkow przed treningiem, preparaty na wzmocnienie stawow. Jak nie pomoze i do tego zaczniesz odczuwac bol to polecam wizyte u lekarza
[...] serie - ZGINANIE NOGI Z KRĄŻKIEM U KOSTKI STOJĄC 4 S 10P ok - WSTĘPOWANIE NA ŁAWKĘ ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10P ok daj cos na lydki SOBOTA Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) dodaj do treningu bicepsow Kaptury: -SZRUGSY 4 SERIE - 12-15 POWT dodaj do treningu barkow 4x20
NIe sama klata wyciska, wzmocnij tricepsy i przednie aktony barkow... wejdz na stronki 3boju i sprobuj mostkowac, ale ja osobiscie sadze ze nie dosc ze to glupota sie tak przechwalac nauczycielowi to jeszcze twoja lekka naiwnosc ze to jest realne... ale pozostaje mi zyczyc Ci powodzenia
Witam Ćwiczę na siłowni około 15 miesięcy. Proszę ocenić mój plan na mase Trening odbywa się 3 razy w tygodniu każda partia ćwiczona raz na tydzień. Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Zapomniałeś napisac nóg. Poza tym masz pewne braki. Przy plecach nie masz nic na prostowniki grzbietu, a to bardzo ważny mięsień. Dodaj martwy ciąg lub skłony dzień dobry przy czyn polecałbym ciągi z większą ilością powtórzeń. Przy barkach brakuje ci cwiczeń typowo na bok i tył barków.
siema macie tu mój plan na mase do oceny... mój staż to 1 rok, ćwicze co drugi dzień : pon: klatka ; triceps wyciskanie na laweczce poziomej 4/12;10;10;8 wyciskanie na laweczce skosnej glową do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 [...]
[...] cwicze tym trneingiem i czuje, ze bedzie zaje.biscie _ spyderix - wlasnie nie . rece po wycisnieicu maja towryzc litere v po czym zostac opuszcozne po tym samym torze do barkow. dzieki temu pracuja same naramienne a jezeli bedziesz je opuszczał prosto w dol to beda pracowaly bary z tricem . Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-11 13:34:30 [...]
[...] autor artykuul byl w londynie i na tamtejszej silce wyczail pakerow ( ponoc z ogromnymi naramiennymi) cwiczacych tym planem . przetestowalem go na ostantim trneingu barkow i musze przyznac ze trening jest za***isty jesli kogos interesuje, przedstawiam opis tego trneingu . o to on : 1.wyciskania zza karku siedzac - 4x8 2.wyciskanie 'W' [...]
No tricepsy da się rozciągnąć, generalnie powinno się całe ciało rozciągać, a nie tylko nogi i plecy, a więc możliwie wszystko co się da Osobiście mogę powiedzieć, że b. ważne jest np. rozciąganie szyi, dobre jest też rozciąganie barków. "jak zrobić skłon w przód" Jejq, no jak to jak?? Robisz skłon w przód i go pogłębiasz, chyba [...]
zdazylo sie to jzu 3 raz. Dzisiaj po ciezkim treningu barkow udalem sie do szatni sciagnalem koszulke wycieram sie z potu i nagle na barku w przedniej czesci widze obrzek.. cos jak zyla nie wiem cos jak napeczniała zyła... dlugosc ok 2 cm moze, dotykam to, w dotyku jak zyla napompowana ze tak powiem, masuje masuje i sie schowalo!!!! wystraszylems [...]
[...] rok. Proponuje wiec, taki trening jak napisales wyzej tylko ze: biceps i triceps na jednym treningu w superseriach (bedzie to bardzo dobre rozwiazanie i nowy bodziec<-oczywiscie jesli teraz tego nie cwiczysz); w ten dzien gdzie masz brzuch to sobie zrob wolne i brzuch dodaj do ramion i klatki i barkow. Tak bedziesz mial dobry, 4dniowy plan:)
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]
Musialbym zobaczyc twoje zdjecie z profilu, bo tak na sucho to ciezko cos powiedziec. Ale wydaje mi sie jednak sie garbisz, to powoduje wysuniecie do przodu glowy i barkow. Mowidx ze jak sie prostujesz na maxa to tez tak jest? Pewnie nie mozesz juz calkowicie wyprostowac kregoslupa:(
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
