Byłem na trasie marszowej. Czas podobny do wczorajszego - nie włączył mi się zegarek od początku i czas musiałem oszacować na podstawie czasów z poprzedni przebytych odcinków. Samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj :-) Teraz relaks z rodzinką. Jutro trening klatki/pleców i barków oraz brzucha.
Owoce mozesz dorzucić, ale dobrze jakbyś wliczył w bilans kaloryczny jeśli będzie tam więcej niż 30-40g węglowodanów. Raczej tej wartości nie przekroczę. Już miałem pytać, dlaczego łokcie i hantle nie mogą iść wyżej, ale zrobiłem parę ruchów z poprawioną techniką i jest o wiele lepsze czucie i chyba bezpieczniej dla barków. Dzisiaj off, obiecałem [...]
Ja na razie robię tak: 1 pełne podciągnięcie 10 sek przerwy 2 pełne podciągnięcia 20 sek przerwy i tak dalej do spalonej serii- W sumie robię tak 4 serie i nie ukrywam czuję na drugi dzień najszersze. Podstawa to nie podciągać się bicepsami. Podchwyt na szerokości barków Pomysł ten podchywciłem z artykułu na SFD. Zmieniony przez - Ebenezer [...]
Po treningu barków ich ból się zwiększył - nie dobrze. Uciąłem krótką drzemkę. Wypiłem THERMO PUMP i zrobiłe: 3x10p 2TB 20p skłony na krześle i +5kg/4x12 skłony na krześle Wypiję białko i idę się opalać na trasie marszowej. Chyba nie będę biec gdyż jakiś przepełniony jestem - waga 76 kg.
Zaległy film ze składanki na tył barków/kaptury i rotatory. Są tutaj 3 wersje face pulla, najlepiej w każdej wykonać po 8/10 powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=VyuhTug_6Vo
Ronie, Przemek- dlatego u mnie słodycze to parę kostek czekolady w DT do kawy i trochę nutelli do naleśników 2x w tyg. O ile zwykły człowiek jedzący te 2000-2500kcal nawet lubiący słodycze, raczej z nimi nie przesadzi w opór (codziennie), tak już trenujący i pochłaniający 3x tyle kcal łatwiej będzie miał wepchać nawet i 3000kcal z samych słodyczy. [...]
Środa! 5.00 30min aero na rowerku na czczo. Po tym 12h w pracy i wieczorem silowy. Grzbiet z tyłem barków. Będzie na pewno sporo wiosel bo muszę się skupić na grubości pleców . Miska dopięta jak zawsze. Lecimy z tematem dalej. Kierunek majowy Diamond Cup na targach w Warszawie i kończę sezon startowy :-) Forma ma być odpowiednia na [...]
Środa dzisiaj lekki sprawdzian ,lecz nie na maxa oszczędzam bark na niedzielę ---ostatni trening i odpoczynek --może jutro rower rozgrzewka ogólna + z gumami + do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 100kg 1 x 3 x 115kg serie docelowe ,uchwyt startowy,przytrzymanie na górze i dole 1 x 120kg 1 x 125kg 2 x 1 x 130kg --wyżej nie [...]
Redu - dzień 2 Brzuchol odstaje, spasłem się w ostatnim czasie, jakbym go wypchnął na maxa to pewnie kadru by zabrakło :-) 8-) Jeszcze z 6 tyg temu wyglądało to inaczej, potem jednak zamiast pilnować michy i założeń, to jadłem 'na oko' , wpadły święta, chrzest Synka, parę wyjazdów. To wszystko przełożyło się na szybkie złapanie wielu cm w [...]
@Viki, szczerze to ja też nie widzę jakiś zbawiennych efektów rozciągania barki jak bolały tak bolą ;D Mam nadzieję że zaprocentuje to w przyszłości.No i ja mam tak samo ;-). Może ja to źle robię, ale stosuje już ćwiczenia rozciągające które poleciła mi fizjo a i tak rano wstaję "połamany". Co prawda mobilność mi się poprawiła i poprawia ale [...]
Dżordż - nie martw się, kiedyś może ruszy reszta %-) Druga noc na redoxie i zauważyłem to samo co dzien wcześniej. 3 razy budziłem się do WC, nie wypiłem wczoraj jakoś specjalnie więcej wody w ciągu dnia, więc chyba musi to mieć związek z działaniem diuretycznym spalacza :-)) Na szczęście nie miałem problemów z ponownym zaśnięciem i ogólnie dobrze [...]
TRENING 25.04 OKOLO 17 Niestety,ale za każdym razem trafiam na tej silowni na ludzi ktorzy mnie irytuja samym wygladem %-) jak nie jedni to drudzy eh ciezkie zycie :D Trening był ciekawy, bardziej swiadomy. Nie jestem pewien czy udalo mi się wdrożyć wszystkie wskazówki od trenerki, bo wykonalem wszystkie zalozenia jesli chodzi o ciezar i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat i ćwicze już od kilku miesięcy . Mam dość szerokie biodra i według mnie wygląda to źle ;/ Szerokość barków 113 cm szerokość bioder 91 cm. Wzrost 186 cm waga 72kg Moje pytanie brzmi jaka różnica powinna być między szerokością barków a bioder. I jak zniwelować te szerokie biodra;/ Z góry dzięki
Dziękuje Wszystkim za odpowiedzi. Mam reset od siłowni czyli zrobiłem całkowicie przerwę. Nie byłem u fizjo póki co bo chcę zobaczyć czy przerwa + smarowanie maścią pomoże. Kupiłem też gumy ( taśmy ) i trenuje barki a właściwie to taki trening mobilizacyjny barków . Bólu przy tym nie ma a zawsze je dogrzewam , rozgrzewam. Teraz na pewno będę [...]