[...] takze treningu silowego z uzyciem sztang itd., ale cwiczy sie przewaznie z inna dynamika. Pamietaj, ze sila uderzenia pochodzi po pierwsze z nog, ze skretu bioder, skretu barkow. Nie mozesz sie napinac. Uderzenie musi byc luzne, dopiero na koncu na ulamek sekundy napinasz wszystkie miesnie. To tak jak kamien, ktory umieszczony jest na lince. [...]
[...] 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x12 Kaptury Wznosy barkow 4x20 Wiec tak prosze poprawic bledy i mam maly wzrost i niemoge obciazac kregoslupa dlatego niecwicze mc i cwiczen w staniu ktore obciazaja kreglosup.Moze ktos by dal [...]
Ćwiczenie z hantlami w takim wypadku wydaje się bardziej rozsądne ze względu na sam zakres ruchu. Wyciskając sztangielki możesz je prowadzić od szerokości barków, aby w szczytowej fazie ruchu niemal stykać je ze sobą, co wtedy powoduje największą pracę środkowej partii klatki.
Nie lubie przenoszenia. Moim zdaniem bardziej skorzystalbys na kombinacji: podciaganie + pompki na poreczach (lub wyciskanie w chwycie na szerokosc barkow w gornej polowce ruchu).
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po [...]
Czyli przykładowo z powtórzeniami zrobić sobie 2 serie rozgrzewkowe jakimś tam ciężarem potem 1 serie ciężka np 8 powtórzeń i potem 3 serię 10-12 ruchów? Co do ćwiczeń na tym pushu pasuje mi idealnie lubię po klatce i ohp zrobić siady Tylko dodałbym coś do barków czy wystarczająco? Trzymam się 10-20 na duże 8-12 na małe seri w ciągu tygodnia
"A no trudno te obwody idą,ostatnio mi wskoczyło z 36,5->37,ale troche trzeba było posiedzieć na siłowni,myśle że jak zbilansuję sobie bardziej diete i dodam bcaa to będzie lepiej." BCAA niepotrzebne, dopracuj dietę. Nie mówię o wyliczaniu posiłków co do grama, ale o 5-6 posiłkach dziennie, dostarczaniu w każdym odpowiedniej ilości [...]
Wszelkie ćwiczenia na barki. Głównie poszerzają boczne aktony mięśni naraminnych---> Wznosy sztangielek bokiem, podciaganie sztangi do brody. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest też podciąganie się na drążku do klatki- poprawia wygląd barków no i pleców. No a na plecy wszystkie poszerzające tj. wiosłowanie ale łokcie na zewnątrz(nie blisko ciała), [...]
troche szerzej niz szerokośc barków i tak żeby po opuszczeniu sztangi do klatki miedzy przedramieniem i bicepsem tworzył sie kąt prosty, musisz sam sobie dopasować rozstaw tak aby było ci najwygodniej, jednak nie moze on byc zbyt szeroki po wtedy duzy cięazr spada na barki d.j666
Ja mam gryfa i ćwicze tak ,że wewnętrzna strona mojej ręki jest po zewnętrznej stronie moich barków(czy jakoś tak Wesług mnie tak jest najlepiej "Lepiej być szerokim czymś,niż wąskim niczym"
1)3 x 21 stojąc , uchwyt nieco szerszy od barków łokcie przy ciele dokładny ruch - Metoda "21" ? Jezeli tak to TROSZKE za bardzo przeciazasz ramiona i zamiast rosnac to patrz na spadki :) Tą metode powinnismy traktowac jako 3 serie po 7 powt . Czyli z samej metody "21" masz 9 serii plus 6 z innych cwiczen daje 15. A to troche [...]
Jeśli już uparleś się na cztery dni w tygodniu to spróbuj tego: Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka Wyciskanie sztangileżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy [...]
[...] waski rozstaw ramion-wieksza praca tricepsow. A wiec dla osob ktore maja silne tricepsy latwiejsze moga okazac sie np. pompki z ramionami rozstawionymi na szerokosc barkow. Do autora postu- sposobow wykonywania pompek jest mnostwo, mozna zmieniac rozstaw ramion, robic pompki z nogami na podwyzszeniu lub pompki na kostkach, trzech [...]
Podciaganie hantli do brody nie jest przypadkiem na grzbiet( czyt. kaptury) ? j/w Ronie Jest to cwiczenie wielostawowe, w tym wypadku glownym celem jest boczny akton barkow, a czworoboczny jest synergista. Podciagamy do dolnej linii klatki, pamietajac o ciagnieciu lokciami na boki i o naturalnym rozszerzaniu chwytu - inaczej cwiczenie upodabnia [...]
Zarzuty stosowałem do puki nie padł mi bark prawy (nie wiem czy nie wrócić do tego ćwiczenia) , ogólnie wyciskania typu push press czy żołnierskie nie dawaly żadnych efektów . Porządne czułem sie po tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE ogólnie pompe czułem tez przy unoszeniu przed siebie , ale rezultatów nie dawały . Mój [...]
Niewiem czy jest sens katowania barkow 2x w tyg-i tak mocno oberwa przy wyciskach,wioslach-szczegolnie przednie aktony ktore pracuja przy wiekszosci cwiczen
