barkow

Temat dnia nogi i barki: Orbi 5 min Przysiady(wliczając sztange 20kg): 12x60kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg MCNP(sztanga 20kg) - robiłem pierwszy raz, szczerze to wogóle nie czułem pracy dwugłowych, wiem, żeprzyczynąmogłaby byćtechnika, ale co tu można zepsuć, może ciężar za mały,ale nie chciałem pierwszy raz szarżowac właśnie, żeby trzymać technikę. [...]

Troche długo robiłeś ten trening-jakie były średnio przerwy miedzy ćwiczeniami? Miedzy ćwiczeniami tyle ile zajmuje przygotowanie nowego stanowiska. Między seriami szczerze mówiąc to nie mierze czasu,robię następną jak czuję, że jestem gotów -myśle,że z 2 min przy mniejszych partiach i może ze 3 min przy większych. co do bica to ważąc 100 kg [...]

Jakieś strasznie nierealne wydaje mi się te 400 powtórzeń. 1cc wycisnę pewnie ze 35-45 razy. Jednak nie sądzę, żebym był w stanie 1/2cc wycisnąć więcej niż 60-70 razy. Ostatnio próbowałem robić dipsy na czas: po około 50 powtórzeniach spięło mi barki i koniec. (było to jednak po treningu barków) Swoją drogą muszę koniecznie jutro spróbować, [...]

U mnie są tylko karbowane na środku, spróbuje jutro podejść na low bar, zobaczymy czy coś się zamieni czy jednak przez to karbowanie zawsze będe w doopie i lampard to moje przeznaczenie. Fans -robisz tak: wyciskanie sztangi leżąc: 40 kg/16-20 powt 60 kg/12 powt 75 kg/8 powt 85/6 powt x 5 serii Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a [...]

Czynniki tam wymienione maja pewien wpływ na ryzyko kontuzji-ale zmartwię Cię-decydujacy czynnik to jednak ciężary i brak przygotowania organizmu. Zupełnie inaczej są rozbudowane mięśnie,ściegna,wiązadła i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) [...]

Trochę się juz ciągnie ten ból barku.... Przy nogach też uważaj i nie szarżuj-barki też tam pracuja,niedobrze ,że w mc nie zmiejszyłeś cieżaru-barki sa tam silnie obciażone-a szczególnie przód-przyczepy barków,klaty i bicepsów-mocno pracuja i przy kontuzji nie jest to optymalne.

Może popracuj trochę nad wzmocnieniem rotatorów barków? Mi pomogło, syn również przy każdym treningu ćwiczy rotatory z niewielkim obciążeniem.

Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Wcinaj żelki - będziesz wielki! Przy przysiadach łapię sztangę tak aby nie czuć dyskomfortu!

Trening zaliczony. Postanowiliśmy, że dzisiaj robimy na pełnej parze, czyli ultra krótkie przerwy - młody gdzieś się naczytał, że na treningu ma się pot lać. W praniu sie okazało, że spociłem się i to konkretnie tylko podczas przysiadów {:-( Za to rekordzik poszedł i przez to, że Mr Masti zdradził dział na rzecz młodych %-) miliony powtórzeń coraz [...]

Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]

MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]

Muszę zacząć naśladować trening barków Kabo, rosną mu jak na drożdżach to może i u mnie pójdą. W ogóle trzeba przyznać, że zaczyna wyglądać jak kulturysta :-))

nie to że nie wierzę bo po nagranych wznosach chyba 22 czy 24 wiem że masz parę, ale tak z ciekawości chciałem zobaczyć - może Tobie tez się to na coś przyda ;-D ale wszystko jedno, mam dla Ciebie zadanie - pracę domową - weź się zastanów albo wygooglaj dlaczego prawie nikt nie robi tyłu barków w takim zakresie jak Ty, a bardziej 12-20 powtórzeń [...]

Mniejszy ciężar i rób ruchem barków i łopatek a nie ramieniem.

Za duzo powtórzeń tez nie jest specjalnie dobre Bardziej staraj się łopatki ściągać,bo jakoś tak podwijasz tułowiem tą sztangę-podobnie na tej maszynie też podwijałeś . Wracając do Aksela: oprócz wyciskania zalecanego przez Kondzia ,które jest ogólnie dość bezpiecznym ćwiczeniem-były wiosłowania ze 180 kg,przysiady z 200 kg na 8 razy i inne ćw z [...]

zobacz tor ruchu i ułożenie ramion w stosunku do tułowia, jak wygląda przy ćwiczeniu na tył barków a jak u Ciebie ;-), Zgoda nie robię jak ta chuda szczapa na filmiku. Nie wiem tylko dlaczego tylne aktony tak dzisiaj dzwonią skoro robiłem plecy (boczne i przednie z resztą też %-) Dzisiaj pobiegłem zrobić nogi bo nie mogłem spać, że opuściłem w [...]

Śmiało chwytaj na ok szerokość barków-jest to ćw gdzie można iść na duże ciężary i na maxa,więc nadgarstki muszą byc w optymalnej pozycji.

Śmiało chwytaj na ok szerokość barków-jest to ćw gdzie można iść na duże ciężary i na maxa,więc nadgarstki muszą byc w optymalnej pozycji. Tak też spróbuję i może coś nakręcę bo chwyt to jedno a resztę też warto będzie poddać ocenie. BTW przeczytałem wypowiedź mojego guru siłowego %-) przed KSW 31, cała nie warta przytaczania, ale jest zdanie, [...]

kawał byka z Ciebie fan zostaje - myliłem sie na początku dziennika Twojego. fajnie że masz tyle mięcha i możesz częściowo ominąć żmudny proces budowania bazy. szczerze zazdroszczę;-) jeszcze pare kg i przebijesz moją redu z 33kg;-) tyraj dalej A ja Tobie zazdroszczę wiedzy, której mi brakuje i dlatego zaparkowałem na tych 94ech już dobre 4 [...]

Szybki samotny trening zaliczony. Biceps z tricepsem w superseriach PNP 27,15,11 Uginanie ramienia o kolano: 15x12,12x14,9x16 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40 Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16 Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: [...]