OKI grześ tak zrobie dołącze ko japo pierwsze cwicznie z barkami i na koneic treningu jeszcze podciaganie do brody! ja tez szrugsy ze sztanka na koneic treningu barkow zawsze robilem od 120 do 180kg ale od 150 zakładałem paski bo mi sie uscisk rozwalał! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-01-28 09:02:50
[...] wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe miesniowe MAm problemy delikatne ze stawami kolanowymi wiec zostawiam to na koniec zeby byc juz troche zmeczonym W treningu B [...]
witam,mój staz treningowy do niecałe pól roku o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki poniedziałek Klata Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie (16,13,10,7) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie (16,12,8) Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie(16,14,12) [...]
[...] uwazam ze tylni akton u Ciebie najbardziej wymaga pracy. Wg mnie nie jest recz jakos bardzo rzucajaca sie w oczy, ale jak bym sie mial doczepic do czegos, to wlasnie do tylu barkow. Przyszlo mi to do glowy juz na poprzednich fotkach. Tak czy siak bary sa przeogromne i tego nie neguje. Jedziesz dalej az jestem ciekawy co osiagniesz za jakis rok...
aha, mój trening wygląda następująco I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie na skosie w górę 3. butterfly Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 2. uginanie pojedynczego ramienia w podporze 3.uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym II DZIEŃ- NOGI + PLECY Nogi: 1.wypychanie [...]
widoczne wg mnei zmiany środek klatki przy górnym aktonie ramienno-promieniowi i ramienny ( ten wystaje bardzooo solidnie , pewnie za sprawą młotków ) przód barków troche , ale niedużo , mięsnie okolic łopatki grzebieniowe i obłe no i obie widoczne głowy tricepsa , szczególnie przy przeczypie początkowym , gdzie wyraźne widać że mięsnie te [...]
Rafal-Ex ,robiac 3 serie rozpietek to bedzie lacznie 13 seri na klate,czy to nie za duzo ? Co do barkow ,wyciskanie normalne,chodzi ci o wyciskanie sztangi zza karku ??
[...] ;) 3 max twister 3 max co mam zmienic w planie, robie 2 razy triceps bo mam oporny , idzie teraz jak sa 2 w tygodniu, mam slabe tylnie aktony barkow, i taka jakas klata malo okazala, przezczytalem arty, krzycha666 i zmieniam sztangi na hantle na okres do wakacji ;) cwicze 2 lata, nigdy nie robilem plany na rzezbe, [...]
Znalazłem o przysiadach,w atlasie "wykonanie- Stajemy na platformie suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku wygięte do przodu, rozkrok na szerokość barków, stopy równolegle, w linii bioder lub nieco wysunięte ku przodowi, ale nie na tyle, by biodra odrywały się od powierzchni oparcia. Ramiona ugięte, dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, [...]
W porządku, byc może jest to mały mankament wg Ciebie. Można się do tego przyczepić, lecz całokształt barków jest super "zrobiony", i chyba nie psuje to całego wrażenia.
jest jedna rzecz której sięczepie i nei ma*****a że się myle bo to widac bro , popracuj nad tylnym aktonem barków solidnie ! bo wygląda to tragicznie przy bicepsy tyłem przód wywalony elegancko ładny środek a tylny akton ? brak ... przez co barki strasznie na tym tracą o reszcie sie nie wypowiem imo przy plecach chyba nie widze postępu ( [...]
[...] 3-4 seri na jednym użadzeniu albo na hantelkach albo na sztandze, stosuj powtorzenia np na klate 12-10-8-6 dodając coraz wiekszy ciezar na sztandze, to samo sie ma do barkow, plecow, bicepsu, nog, a jezeli chodzi o hantle to raczej jednym ciezarem np. 12 powtorzen albo 10 jednym ciezarem pare seri, popracuj na poczatku nad techniką nie rob [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 9 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,20*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*45kg,10*50kg,8*55kg,8*65kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*20kg,12*20kg,10*22kg,10*22kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*15kg,10*16kg,10*18kg Biceps: [...]
mi by 30stopni wystarczyło(bo klate robię w zasadzie na takim oparciu), chociaż jeszcze do barków jakieś 75 stopni by się przydało, nie chodzi mi tu o to żeby robić wyciskanie na barki opierając się o to właśnie oparcie, tylko jak siadam na ławke żebym do tyłu nie poleciał
andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]
Daj po 4 serie w 1 i 2 na klacie i daj w 1/2 progresje/regresje. Pozatym bica proponowałbym tak: uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) [...]
* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
