barkow

Nie dworujcie sobie ze mnie! Dopiero teraz zrobiłem: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x5p 1b. Wspięcia na palce po 50p Wsiadam na rower - nie wiem ile km przejadę. Wieczorem zrobię trening barków.

WTOREK 22.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Przysiady + 22,5kg .........................................................................18/18/18/18 Pompki w staniu na rękach przodem do sciany .............................3/3/3/3 Zwis w podciągnięciu nachwytem czołem do drążka.....................25s/25s/25s 2.Dipy na krzesłach [...]

Nie chciałbym tak wyglądać (moja żona też tego nie akceptuje). Jestem teraz dumny, że 2 razy byłem w lepszej formie na scenie - taka była ocena sędziów. (Ale w tym samym roku Waldemar zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Świata w Turcji - być może zdopingowałem go do tego :) ) Przejechałem na rowerze 10km. Potem przed TV kręciłem 30 minut na [...]

Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

Trening barków czeka - spuszczę trochę wina z butla i biorę się za ciężary! Opcje tylko dwie, winko do treningu, albo winko dla sąsiadki ;)

No od rolnika jest na pewno lepiej. Powiem Ci że od myśliwego to byłoby całkiem fajnie :-)) Bardzo chciał bym mieć możliwość kupowania dziczyzny, gdzieś od znajomego. Może kiedyś... DZISIEJSZY TRENING: Nogi %-) KOMENTARZ DO TRENINGU: Ogarniałem dzisiaj ze znajomym holendrem( wspominałem już kiedyś o nim) On od dwóch lat ćwiczy powerlifting, ma [...]

22.03.16 Wtorek Plecy +Biceps MC 8x60 8x80 6x100 5x110 1x130 Ściąganie drążka nachwytem szer.barkow 10x70 8x80 8x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x50 8x60 Podciągania końca gryfu do klatki 10x20 8x40 8x60 6x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany Gryf+ 10kgx 8 8x20 6x30 Drobset 8x20, 8x10 Młotki siedząc 8x10 8x12 8x14 Gryf prosty wyciąg od dołu na [...]

Legendarny trening barków https://www.youtube.com/watch?v=Mjivaf10RZI

Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie. /SFD/Images/2016/3/22/a585b1a7dc3542d8b9e3723465332220.jpg

wrzuc do barkow

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

Z tą pozycją w przysiadzie próbowałeś dać sztangę wysoko na kapturach ? Siadanie powerlifterskie trochę się różni od siadania kulturystycznego. Jak zmniejszysz wyjście w tył bioder to z automatu może wywalić do przodu kolana. Ale co do barków to trzeba wprowadzić rozciągtanie mięśni klatki piersiowej i ewentualnie rolowanie jej z pomocą wałka albo [...]

pociagne jeszcze chwile ten trening i potem pozmieniac trzeba bedzie ;-), PP niezle barki rozdupcza, nigdy siłowo barków nie robiłem może dlatego %-)

Bardzo ładnie! Tył barków też super wygląda ;-)

Ok,daj jescze znac jak to rozpisywac na pn,wt,śr . co drugi dzień czy mogę 2 dni jechac potem 1 przerwy i tak dalej .Wolałbym 2 dni jazda 1 przerwa 2 dni jazda i weekend wolny. Ile serii i ile powtórzeń. Do Boju Polska . Jedziem z Serbami !!! Znalazłem to i powiem że mi się podoba - jest troche więcej barków : [...]

Podsumowanie tygodnia Pomiary: Spożytych kcal: 22 600 kcal Niby pas do przodu, a fałdy +- tak samo Jak na razie trzymam podobny bilans, jak pas będzie rósł, to może coś utnę ;-) Widocznie jakiś błąd zrobiłem w mierzeniu barków, ale skoryguje w nast tygodniu /SFD/Images/2016/3/23/8e5ec79f854442d3ad460c99cd1bb4d4.jpg Zmieniony przez - walker1707 w [...]

21.03 Dt Połowa miski w domu po treningu, druga w samochodzie i skromna kolacja już na wyjeździe. Większość ww zaraz po treningu, bo byłem mega głodny.., W drodze na trening wylała mi się woda z chłodnicy i udałem się wpierw do mechanika (niestety nie znaleźliśmy przyczyny 1,5 h).., później udało mi się zrobić tylko trening barków.., na [...]

W skrocie jesli wyciskasz mniej niz 100kg to znaczy ze nic nie jesz i jestes wyglodzony ;) Wiec "zaczac wiecej jesc" to bedzie najlepsza rada. Co moze jeszcze pomoc? Kilkudniowa przerwa w treningach i odpuszczenie barkow w tygodniu w ktorym chcesz pobic rekord

TRENING: Barki: 1Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 2Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 3Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 4Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 1x10-12 5Szrugsy 1x15 1x10-12 Biceps: 6Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 1x15 1x12 1x8-10 7Ściąganie sznurka wyciągu [...]

Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]