1) Asekurant to podstawa! i nic się nie stanie. -> Ćwiczę sam w garażu, o różnych porach dnia. Poza tym za stary już jestem by szukać partnera :-) 2) Naucz się zrzucać ciężar z barków - nawet nie chcę sobie wyobrażać jakby wyglądała moja klinkierowa podłoga po takim zabiegu :-) Dlatego też szukam jakiegoś zamiennika dla przysiadów - zbyt dużo na [...]
lapaj mase bo wlokna miesniowe w okolicach barkow ostro widac...ale rzezba calkiem calkiem, jak na 7 miechow to naprawde niezle wygladasz. Aha i nie smaruj sie zadnymi specyfikami
kamilmhtn - a co ty byś chciał żebym ci jeszcze powiedział , poprostu oprócz normalnych odstepów kilkudniowych musisz brac pod uwagę też mięśnie które ćwiczone są jako drugorzędne , do tego zbyt ciężkie dni treningowe nie moga następować po sobie itd. poprostu twoje rozplanowanie nie spełniało takich kryteriów i tyle , poprostu do niczego ciaves [...]
jesteś zarozumiałym frenddzlem który sam się oszukuje d****u nie widzisz że odstęp dni klatka+triceps do barków jest długi 3 dni wiedz spokojnie się zregeneruje i jest w tych planach wiele takich porównań i kompromisów.Myslisz że jak poliżesz dupę parum osobom na forum np.RED to będziesz spoko koleś nie zwykła szmata i tyle a ja chciałem [...]
Dzięki za szybką odpowiedź:) Jak to jest z prysznicem? Wiocha będzie jak go nie wezmę bo do domu mam 3 min? Ręcznik kłaść na ławeczkę? Ni wiem do końca czy dobrą siłkę wybrałem, czy mają tam wszystko z tego na stronce: - sprzęt siłowy firmy Titan – 20 maszyn Fit Line zaprojektowanych w ośrodku badawczym w Szanghaju, posiadających [...]
Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lopatki masz sciagac, rece na szerokosc barkow daj, ruch lokci zgodnie z biomechanika miesnia najszerszego grzbietu, czyli w koncowej fazie ruchu przywiedzione do tulowia
A i triceps jest fatalnie wpleciony, bo męczysz go przed barami i potem jeszcze przy klacie go ćwiczysz. Triceps przetrenujesz i nie dotrenujesz ani barków ani klaty zmien to też. Tricep daj do klaty na pierwszy trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmien najlepiej wszystko, rozklad w tygodniu, polaczenie artii i cwiczenia. wiadomo pewnych rzeczy sie nie przeskoczy jak chocby trica czy barkow przed klata nie bedziesz robil, ale kombinuj
postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie? trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-... 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
[...] jest straszna... od pol roku probuje przeczytac francuzka ksiazke z poczatku 2009 roku opracowana przez naukowcow francuzkich. Tyczyla sie ona miesni - a konkretnie barkow. Naukowcy wyroznili 7 glownych zbiorow "pior" miesniowych ktorych trenowanie jednoczesnie nie powoduje przetrenowania i dynamicznie rozrywa barki. Wymyslone [...]
Mam rozumieć, że adaptacja nastąpi szybko, i przyrost np. barków nie będzie miał miejsca ? Pytam z tego względu, że łączę rekreacyjnie siłownią ze sztukami walki, a tak się złożyło, że potrzebuję przyrostu kilku kg czystego mięsa nie zatracając przy tym dynamiki wskutek typowego przerzucania żelastwa w wąskim zakresie ruchu czy tez izolacji. [...]
Ludzie !!! nie słyszeliście o przekonaniu Arnolda, że można poszerzyć sylwetkę poprzez trening pleców i barków co skutkuje zwiększeniem mięśni a także rozciągnięciem i poszerzeniem obojczyków i łopatek ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wymieniłem tylko te elementy rozgrzewki, które zaliczam jako przygotowanie barków do wysiłku. Oczywiście wcześniej robię krótkie rozgrzanie na maszynach. W dniu push robię też siady, więc grzeję dodatkowo nogi i pracuję nad ich mobilnością. Ciężko odróżnić ten ból, musiałbym mieć jasny przykład bólu każdego z nich, żeby być w stanie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast kręcenia lepiej dać np przenoszenie napiętej gumy z przodu za plecy Ale to będzie kolejne ćwiczenie na rozgrzanie barków, a ja "kręcenie" stosuje jedynie przy łokciach i nadgarstkach. Chyba, że źle rozumiem? Serie wstępne robię przed każdym ćwiczeniem danej partii. Najczęściej 2x10powt. lub 2x15-20powt., zależy czy sztanga czy hantle.
Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]
Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]
