barkow

faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]

losvato nawet powinienes stopowicz, a jak ty takie cwiczenia wynalazles ?? krązenie barkami to chyba na rozgrzewke... a unoszenie barkow.... to chyba o szrugsy ci chodzi Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-25 21:59:32

witam! Ktore cwiczenie daje lepsze efekty krązenie barkami czy unoszenie barków?

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu ACT. Mój staż wynosi zero. Wcześniej trochę się bawiłem planem domatora pompki itd. Do dyspozycji obecnie mam ławkę płaska z skos w górę, sztangielki, sztanga długa i obciążenie. Skromnie ale w miarę upływu czasu asortyment będzie się powiększał. Zdecydowałem się poćwiczyć planem ACT 8 tygodni. Te 8 tygodni [...]

[...] uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 francuz hantelkiem 10/10/8/6 Dzien trzeci: Plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie hantelkiem 10/8/8 -Wznosy barkow 10/10/10 Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Cwiczenia beda wykonywane poniedzialek [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia na wyciskanie hantlami Dodaj na triceps jeszcze jedno cwiczenie np.francuz hantelkiem albo prostowanie rak na wyciagu W dniu 3 : Najpierw zrob plecy i zacznij od drazka potem wioslowane a na koncu zrob szrugsy (wznosy barkow) . Podaj w jakich dniach bedziesz wykonywal te treningi. Ja proponuje Poniedzialek-Sroda-Piatek.

[...] 12-10-10 (stały ciężar) Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Dzien trzeci: Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Plecy: -Wznosy barkow 10/10/10 -wiosłowanie hantelkiem 10/8/8 -podciaganie na drazku

masz wypier...one boczne aktony barków kozacz na maksa ogólnie ekstra wyglądasz za***.. na maksa

Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

senkju . One problem :D po treningu barków i nóg - zakwasy 2 dni po treningu klaty i ramion - zakwasy 3 dni po treningu pleców - lekkie zakwasy na prostownikach i kapturach , what going on ?

[...] wspiecia na palce 3 x 30-50 powtorzen. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Plecy: Wznosy barkow 10/10/10 Zacznij od treningu plecow . Tutaj nie moze byc jednego cwiczenia tylko z 3-4 przynajmniej . Polecam wiosłowanie hantelkiem jak i wiosłowania sztanga [...]

[...] tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien trzeci: Biceps + PLecy Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Plecy: Wznosy barkow 10/10/10

Z roztargnienia źle napisałem. Chodziło o zamianę na uginanie na biceps sztangą łamaną w chwycie szerszym niż szer barków. W hantlach mam ten problem ,że są co 2,5 kg. Zatem mam do dyspozycji: 7 9,5 12 14,5 17 19,5 22 etc. W 15 gładko przeszły 7 i 9,5 ale 12kg zrobiłem tylko po 11 na stronę, dlatego w nastepnym treningu sadze ze moge nie [...]

standing barbell curl - uginanie sztangą (biceps) standing miliitary press - wyciskanie na barki (szerokosc barkow, z przodu, od klatki)

T: przed treningiem Cp (ok.30 min.) , po treningu mono NT: rano Cp w porze treningu mono gainer - po treningu i w/g barkow w diecie WPC - w/g brakow w diecie

Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]

Pablo_20 : Dzięki za skomentowanie techniki. Deseczki używam do przysiadów i nie wiem jaką ma ona w sobie moc ale wogóle nie czuje bólu/napięcia w lewym kolanie tak jak to miało miejsce gdy nie używałem deski. Jak już wspomniałem wcześniej- nogi przez kilka miesięcy nie robiłem i ten ciężar jest śmieszny dla niektórych ale mnie po prostu [...]