Co nalezy zmienc. . . hmmm.. Wszysko !! Najwazniejsze zmiany: doodac trening nóg, barków, pleców, a nie tylko zestaw dyskotekowy Zapoznaj sie troche z forum, poszukaj planów, poczytaj, poogladaj jak mniej wiecej to wyglada, ułóż porządny plan, przedewszystkim DIETE wrzuć, a my z chęcią poprawimy.
jak w temacie... praktycznie za każdym razem jak robie dużą ilość pompek a poźniej mam zakwasy.. to zawsze mam zakwasy nie dość ze w klatce to i w motylkach.. (i to często te w motylkach są gorsze niż w klatce).. pompki robie raczej prawidłowo.. ustawiam ręce troche szerzej niż barki, ręce płasko skierowane w przód i na wysokości barków.. wie [...]
Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]
Lepiej edytuj posty bo sie ktoś wkurzy. ;) O poszerzaniu barków poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/-t262068.html, a tylne aktony lepiej zacznij ćwiczyć bo później zaczną odstawać i dopiero będzie problem, należy całe ciało rozwijać równomiernie. Jeśli masz problem z rozpiętkami to trenuj mniejszym ciężarem. Osobiście nie polecam Ci wyciskania na [...]
[...] ćwiczenie na motyle, to może chociaż w takim stopniu urozmaici? -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da hantle. tutaj ta sama uwaga jak w przypadku progresji. Kładzie nacisk na wynik w wyciskaniu dlatego warto żeby ćwiczył również wąsko. Wąskie [...]
grzesiek_o zamienie po. na sr -nie robie tylnego akonu-wole narazie cwiczyc na porzezenie barków -rozpietki próbowałem stałym ciezarem i stałą l.pow ale mi nie wychodzi
A gdzie trening barków, nóg, brzucha (ewentualnie przedramion)?? Robisz triceps przed plecami - błąd! Zajrzyj do podziałów tygodniowych i ułóż plan od nowa i wklej do sprawdzenia. Pozdro!
[...] to sam basen, sauna jako dodatek do calosci 2. KLATKA 0)20, 30 x lekki ciężar - rozruch a)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski - wywal, zamiast tego dodaj [...]
[...] cwiczysz -- progresja wcale nie musi byc ciezaru. -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da hantle.
pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po [...]
po dobrym rozgrzaniu opuszczając sztangę do dołu mozna osiągnac super spiecie barków. Ostatnio było w jakiejś gazecie jako ćwiczenie miesiąca -jakis kulturysta to omawiał i polecany byl pełny zakres ruchu. Jak mi wpadnie w ręce to przepisze. pozdrawiam
swoja wypowiedź oparłem na artykule Lee Haneya z Flexa nr 5 maj 2003 dokładnie: "Może słyszałeś wypowiedzi ekspertów, że wyciskanie z przodu rozwija przednie głowy miesni naramiennych,a wyciskanie zza karku - tylne głowy. Ja jednak odkryłem, iz obie wersje bombardują zarówno przód jak i tył barków" Poza tym nie wiem jak wy ale [...]
Wielka klata nie jest potrzebna do dużych wyników siłowych, wystarczy przeglądnąć nasze Forum i widać to jak na dłoni - to po pierwsze. Po drugie przyczyna słabych wyników tkwi w Twoim lipnym treningu. To co zamieściłeś jako swój plan treningowy wszystko wyjaśnia. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu na siłę klatki piersiowej. Do dobrych [...]
musze nabrać masy na nogach!! udo jakies 58 cm łydka 38 cm mało!! mój trening wyglada tak -Przysiady około 6 serii ( z progresja cięzaru) teraz tu pytanie czy robic głebokie przysiady?? rozstaw nóg około na szerokosc barków czy szerzej?? -suwnica 4 serie -uginianie nóg na maszynie 4 serie -prostowanie nóg 4 serie Łydki -wspiecia na palce w [...]
[...] mniej ? (10 / 5 / 5negatywow) plan pozatym obleci, co do klatki to polecam miedzy krzeslami i pleckach z obciazeniem :). wyciskanie na barki masz- dodaj cos na boki barkow martwy na prostych robisz - nie porusza wszystkich miesni tylu uda - dokladniej jedną glowe dwuglowego pomija (bo glowa dluga bicepsu uda, polscięgnity i polbloniasty [...]
Witam! Mój staż treningowy to rok z przerwami, ale za pożądne ćwiczenie dopiero wziąłem się od miesiąca. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym zacząłem ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps [...]
[...] są żeczy których kupić nie można za wszystkie inne zapłacisz kartą mastercard Liczy się siła i masa a nie wielka kiełbasa Dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barkow Siłownia to mój drugi dom Gożdzikowa przypomina na brak masy najlepszy megamass Siłownia jest jak NOKIA connecting people Siłownia jest jak Media Markt nie dla [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
