Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel treningowy : Ładnie zbudowana sylwetka (widoczne wszystkie mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i [...]
Wprowadziłem poprawki do planu i podzieliłem go na plan A i B co prawda różnice są niewielkie ale więcej błędów nie widzę. Trening A Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s x 15 x kg 2. Wykroki ze sztangielkami - 1s x 15 x kg 3. Wspięcia na palce w staniu - 2s x 15 x kg Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
Zestawienie barków z nogami to przedłużenie progresu rozwoju masy mięśniowej obydwu grup. Można tak trenować ( od czasu do czasu ) pod warunkiem, iż trenujący ma za sobą duże doświadczenie i zdążył poznać swój organizm, aczkolwiek nie wydaje mi się, że należysz do tych osób ponieważ piszesz w dziale dla Początkujących. To ma być korzyść dla [...]
[...] też, dlatego chciałbym tego splita partia 2x/tydz, gdyż wydawał mi się dobrą równowagą między tymi dwoma. cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego,wiec wszystko bedzie ok...ale do czasu,potem kontuzja i juz jestes ugotowany. ok, sciąganie wyciągu dam do klaty, a co do barków to jak niżej. w drugim treningu [...]
wziąłem pod uwage wasze opinie i troche zmienilem. Mam nadzieje ze polepszylem a nie spiep....:) I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z [...]
No teraz już wiem. Ogólnie jeszcze dzień przed tymi ostatnimi badaniami zrobiłem ciężki trening barków i łap w superseriach. Dobra gonie do labu bo nie długo 10 %-) Dzięki panowie za pomoc. Dam znać jak to wyszło
jakos dziwnie to wyglada (szerokosc pasa do szer barkow ). Jesli to zdjecie nie jest po tuningu to masz bardzo dobra genetyke (bardzo waska talia). Szczerze powiem ze przygladalem sie temu zdjeciu z bliska i nie widze zadnych wyraznych znakow dzialania progzow graficznych . Najwyzej jednen czy dwa ale to moga byc przypadkowe rozmieszczenia pix. [...]
Krzyżować ręce przy rozpiętkach? Hmm... Robiąc je na bramie, to jak najbardziej. Ale ze sztangielkami to pracę będą przejmować tylne aktony barków. No chyba, żeby przy okazji na maksa napinać klatkę. Ja tam kończę ruch kiedy dłonie są mniej więcej nad barkami.
to jeszcze ja sie podepne z pytaniem. mam w treningu wyciskanie na plaskiej, robie je normalnym uchwytem, a moze by tak jeden tydzien robic takim, o ktorym piszecie - na szerokosc barkow, a drugi tydzien normalnym i tak na zmiane?
W karate tradycyjnym jest "kontakt skórny" i nie jest to choroba weneryczna.. Można uderzać tak, by lekko musnąć przeciwnika lub nawet zatrzymać przed nim cios. Nie ma low-kicków. Błędy przy uderzeniach - brak skrętu barków. Kopnięcia są stabilne ale nie robię większej szkody. Duży nacisk na kata. Generalnie nie polecam jak chce się [...]
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
na 4 dni ja bym proponowal rozdzielic nogi z barkami i robic na osobnych sesjach. do barkow dorzucic przedramie. ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku [...]
Samo unoszenie nie, tutaj trzeba scisk zastosować dodatkowo, zobaczysz jak będziesz się czuł by barków za mocno też nie zmęczyć Zamiast tego w leżeniu mozesz np dać wycisk sciskający
A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]
[...] ze daje efekty bo widze wiec te cwiczenie nie sprawia mi klopotu) -unoszenie pojedynczo sztangielek (7kg) w opadzie z opieraniem sie 1 noga i 1 reka na ławce 4x 30 -wznosy barkow ze sztanga (ok. 7kg) 4x40 Mam 17 lat cwicze od 1-2 miesiace i nie jestem profesjonalistom. Prosze o podpowiedzi w zwiazku z planem na plecy. Pragne dodac ze posiadam [...]
czy warto chodzić na karate???
