barkow

17 czerwiec 2015 BARKI-TRICEPSY aeroby : 20min na czczo, 30min po treningu Dzisiaj trening barków i tricepsów na lokalnej osiedlowej siłowni. Siłka mega hvjowa ogólnie, ale na trening bic, tric, barki, od biedy klatka i brzuch sie nadaje. Aero 30 minut na bieżni. Nie chciałem iść do siebie na moją siłke prywatną bo trenowałbym sam, a stan już [...]

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]

Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

Sama siebie konsultuje, z chłopakiem :) Nie chce być przez kogoś prowadzona, chce się sama uczyć wraz z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;) Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć :-P Jestem wykończona :) Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania [...]

[...] nad pompkami bo jako instruktor nie widzialam kobiety, ktora przy takich malych obciazeniach na nogi potrafi zarobic meska pompke w pelnej krasie zamiast na kolanach tudziez z fatalna pozycja kregoslupa, bioder i barkow. Kobiety zazwyczaj sa znacznie slabsze na gorze. Nie wiem jakie sa Twoje maxy w bojach podstawowych, ale jak pompki sa to git :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

Oczywiście, że robią, ale ja muszę wszystko gonić bo jest chudo. Barków nie odpuszczam, ale może akurat nie mam gena do nich ;-D.

widać progres, nogi wylazły, brzuch też powoli się odsłania, w sumie ostatni szlif został a odnośnie póz to u mnie najszerszy najlepiej się prezentuje w line up, a szerokość i kulistość barków to chyba w most muscular lub podobnym najlepiej wychodzi zrób fotki i daj po ładowaniu, bo ciekaw jestem co z tego wyjdzie (i inne pozy poprosimy)

[...] kobiety, ktora przy takich malych obciazeniach na nogi potrafi zarobic meska pompke w pelnej krasie zamiast na kolanach tudziez z fatalna pozycja kregoslupa, bioder i barkow. Kobiety zazwyczaj sa znacznie slabsze na gorze. Nie wiem jakie sa Twoje maxy w bojach podstawowych, ale jak pompki sa to git :) Rozumiem o co chodzi,wiem o co chodzi [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

POLKA - dzięki :-)) nie wiem czy schodzi, ale jest mnie chyba mniej %-) HEKADE - dzięki :-)) jest lepiej, ale mnie jest cały czas mało, a fatu dalej jest dużo ogólnie widzę z dnia na dzień, że forma coraz lepsza, już bez spiny mogę ubrać obcisły top czy cuś %-) ale znowu zaczyna się apatia, niechęć, brak mocy itd a o POMPIE to już nie wspomnę [...]

Zdjęcie pleców - świeża dostawa oleju w tylnych aktonach barków i tricepsach :-D

Witam. Nie rozpisując się przechodzę do sedna - czy podany poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem [...]

Skoro tak to spróbuj zarzucić clen teraz i tyle albo nie wiem czy próbowałeś np. obniżenia węgli do minimum w dni nietreningowe. Daj sobie tak 2 tygodnie albo dorzuć 2-3 sesje interwałów skoro ich nie robisz. Poza tym Ty mi tu o estetyce nie gadaj bo to ja jestem kurdupel z wątłymi łapami bez barków i dowalonymi nogami 8-)

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

[...] Sa dwie wersje polska i niemiecka, ja uwazam ze polska jest lepsza :) Specyfik wyglada tak, moze komus sie przyda: /SFD/Images/2015/6/19/57e0b0afb7f843deac64c355d98d3ec2.jpg Dzisiaj (19.06.215)juz jestem po porannym treningu barkow, wieczorem cardio :-)) wypiska bedzie pod wieczor :-)) Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-06-19 09:12:24

JULA - z pleców jestem w miare zadowolona takze raczej nie oddam %-) BLACK-WOLF - dla mnie świetne polaczenie, w końcu czuje ten tyl barków :-D No i dzieki za wskazówki:-)) przydadzą sie %-) ICCANA - nie wiem %-) haha ale nie wcale jakos dużo, lekko ponad 30cm myślę Dzis robię lapy to zmierzę ile mam po treningu w bicu hahah Ludzie, dzisiejsza noc [...]

[...] kiepsko, zrob sobie mini czyste ladowanko;) Co do foty, fajnie to wyglada, ale moze jeszcze lepiej i Ty o tym wiesz;) Oraz tak jak Damian napisal lokcie wyzej np na lini barkow albo jeszcze wyzej;) choc to zalezy w ktorej wersji lepiej sie prezentujesz;) Np ja jak dam wyzej lokcie niz linia barkow to nie widac tak przerosnietego przodu barku, [...]

Mnie tam taki luksus, MaGor, o którym piszesz, odstrasza:) Jakoś niepewnie się czuję, trochę jak słoń w składzie z porcelany. Chciałbym pobrykać, rzucić sztangę z barków na ziemię, zakląć czasami, rzadko, ale fest - a bałbym się, że zepsuję "świętość" takiego miejsca lub jeszcze coś… rozbiję :) Fajnie, że WDR uchronił Cię przed płaceniem, to kupa [...]

Wczorajszy trening (18.06) Nachwyt trochę szerzej niz barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt normalnie 6/5/5 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 6/6/5 +++++++++++++++++++++++ Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 [...]