barkow

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie ze sztangielka wyciskanie franc maszyna

A można coś zrobić z tym podziałem barków na 2 treningi czy jednak odradzasz ?

Dobry wieczór :D Wiosna za oknem i aż chce się żyć i trenować8-) Po wczorajszym treningu barków i pleców jest szoook88-O Moja dieta I posiłek *omlecik ( 6 białek,50g płatków owsianych,dwa słodziki) II,III posiłek * 50g ryżu *120 kury z warzywami IV posiłek * 30g makaronu * 120g gotowanego kurczaka z warzywami V posiłek *5 krążków ryżowych * [...]

Myślałem, że jeśli będę ćwiczył je 2 razy w tygodniu będzie lepsze i będą choć trochę lepsze przyrosty niż robiłbym to raz w tygodniu. Umieściłem je jako priorytet, bo odstają od reszty. Zaczynałem naprawdę marnie, leciała klata biceps non stop i w sumie ciągnęło to się przez rok, czego są efekty - dobrze rozwinięty przedni akton barków, a reszta [...]

19.03.2015 Czwartek Trening: Dziś zacząłem od podciągania na drążku i było nieco lepiej, ale i tak nie tak dobrze jak się spodziewałem. Wyciskanie zrobiłem pod większym kątem niż zazwyczaj i dużo lepiej mi weszło w klatkę. Widziałem dziś typa, co robił żurawia na siłce. Niespotykany widok %-). 1) martwy ciąg: 5x10 – 100kg 2) przysiad przedni: [...]

Czwartek 19.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3 Warzywa: koncentrat pomidorowy, pomidory, rzodkiewka, jarmuż + wit. E - zapomniałam wieczorem o reszcie, bo zawsze do kolacji brałam :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff64540ca5e5423cb8840bd1958f4dc8.png [...]

Biceps Uginanie sztangi podchw ytem stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka [...]

Trening barkow 9 tygodni przed NYP http://www.flexonline.com/videos/ifbb/maxx-charles-trains-shoulders /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56e2af327c154dd2b0f82f1e0e7c9732.png

[...] stomatologa do drugiego. piątek:DT nowa runda, nowe wyzwania:P mam l4, więc się nie musiałam nigdzie spieszyć. ogólnie piękny dzień, dla odmiany, żeby żyć:-) 1.Klatka, bok barkow, tricepsy 1. Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 12kgx13/14kgx8/14kgx4+12kgx4 2. Wyciskanie na smithcie do szyji 12/10/8 10kgx12/15kgx9/15kgx8 3. Rozpietki na [...]

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy :-D, więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21

[...] odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/3/2 Podchwyt wąsko 4/2/2/ side to side pullups 2/3/3 head bangers 4/4/4 hand grips changes 2/3/2 +++++plus++++++ dipsy 20/20/16 pompki w staniu na rękach [...]

kurcze jestemn bardzo niepewny mojej techniki jezeli chodzi ocwiczenia na tylnia czesc barkow

Mam kilka pytań. 1.) Co z jakimś ćwiczeniem skupiającym się na tylnym aktonie barków ? 2.) Czy te 3 ćwiczenia na biceps to nie za dużo ? Bo w sumie robiony byłby po plecach, więc już zmęczenie tej partii byłoby odczuwalne. 3.) Podciąganie mogę wykonywać podchwytem czy koniecznie nachwytem ?

no tylko że Ojan to z 50 lat ćwiczy :-D, więc jak widać w rok czy dwa nie da się nadrobić masy i definicji ale ja również się nie poddaję, a codzienny widok Wasonia gołych barków motywuje mnie do zapiyerdalania ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-20 17:25:21 kabo9 - poprzednie lata ćwiczeń mają niewielki wpływ na to jak się obecnie [...]

Dzisiaj był trening w sumie klatki, plecow barków, bicka i tricka -wyciskanie sztangi skos dodatni 5x15-12 -wioslowanie szeroko sztanga 5x12 -wyciskanie z przed klaty sztangi 4x12 -uginanie przedramion ze sztanga 4x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x15 Szczerze mówiąc dzisiaj na tych tluszczach i Białku czuje sie super. Ale nie mam [...]

20.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 3. udziec wołowy, boczek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 4. rostbef, boczek, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, BCAA Leki Novothyral [...]

DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jajka 1 białko + pomidor 2. 100g wątrobki drobiowej 3. 100g kury + 40g masła orzechowego 4. 100g kury + warzywa 5. 30g odżywki białkowej FitMaxa + 30g masła orzechowego TRENING PLECÓW I BARKÓW 20/03/2015 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/8 3. [...]

ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Boze nie wiem, czy to tak mnie dzisiaj trtening nog i barkow zwalil z nog czy ogolnie, ale po treningu tak mi sie spac chce ze szok