Martwy oczywiscie normalny forma dowolna ja polecam nogi na szerokosc barkow zeby poruszyc jak najwiecej masy miesniowej. Przerwy do uspokojenia pracy serca. Trening ma byc krotki ale przed kolejna seria musisz odpoczac nie cwiczysz tu wytrzymalosci. Zobaczysz na 5 neg ze daja w kosc i trzeba te 1.5 min odczekac co najmniej. Na 15 przerwy krotkie [...]
Plan który teraz przedstawię jest planem dla " początkujących " wyciskaczy , plan ten otrzymałem dosyć dawno od mojego znajomego , brązowego medalisty na mistrzostwach polski w wyciskaniu w kat 105 kg :-) Jest to plan pod rekord 120 kg Pon Klatka : kg x ser x pow 20 x 1 x 25 40 x 1 x 16 60 x 1 x 12 80 x 1 x 8 90 x 1 x 5 100 x 1 x 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co zrobić żeby zrekomponowac sylwetkę? Masa czy redukcja? Zależy mi najbardziej na powiększeniu barków i klatki piersiowej, która jest zapadnieta. Nie wiem poprostu co masz na myśli mówiąc zrekomponowac sylwetkę, możesz trochę sprecyzować. Dzięki za odp * bo ogólnie budowa mięśni, bez utraty wagi brzmi bardzo ciekawie Zmieniony przez - Grunge12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co zrobić żeby zrekomponowac sylwetkę? Masa czy redukcja? Zależy mi najbardziej na powiększeniu barków i klatki piersiowej, która jest zapadnieta. zdecydowanie redukcja powiększeniu ? masz do zrzucenia sporo kilo i wymiary polecą
urazy barków są b.nieprzyjemne i długotrwałe oraz odporne na glukozamine, polecam coś mocniejszego stacki glukozamina+msm+kolagen oraz długą i kompleksową rozgrzewke stawów barkowych przed treningiem
Pochylasz ciało tak jakbyś robił skłon, proste plecy, żadnych kocich grzbietów. Łapiesz hantle nadchwytem i podnosisz do góry, tak jakbyś leciał. Opuszczasz powoli, utrzymując napięcie mięśni. Jest to ćwiczenie na tylne aktony barków.
[...] jak sie skacze sruby, rece podnosisz tylko tyle zeby wyjsc na proste a potem krecisz srubkeNatomiast co do krecenia biodrami to moj trener np. kiedy skakal trojke kuczną to rece wogole tylko do wys. barkow podnosil i tak potrafil zakrecic biodrami grupując sie ze skakal to na wysokosci framugi hehehe ale moj trener to juz skrajny przypadek podro
to w takim razie caly trening barkow jak powinien wygladac? moga byc 2 rodzaje wyciskania? jako priorytet zmiana proporcji barki/kaptury 1. wyciskanie z klatki (3 serie) 2. wyciskanie zza glowy (3 serie) 3. unoszenie sztangielek na boki (4 serie) 4. ?
PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Jedno?Przykładowo: Wyciska sztangi High pulls (połówkowe, bądź pełne, ja preferuję pełne) i/bądź Wiosło w szerokim chwycie I masz ciężki , [...]
Nie wiem co pisał WODYN, do końca doczytałem tylko jego pierwszy art na tym forum. Szanuję za to co robi, ale nie jestem z tych ślepo zaopatrzonych w to co pisał. Fenomen polega na tym, że wszyscy zaczęli rosnąć na "nowinkach" WODYNA bo zaczęli robić coś innego niż do tej pory - split zamienili na FBW,unoszenie w opadzie na cięższe [...]
[...] nie wiem jak Ty - ale ja ze wzgledu na pernamentnie przetrenowane barki + genetycznie slabe barki bym nie poradzil sobie z nim, pod koniec 2giej serii miałbym taka spine barkow, ze bym nie wyrobił z bólu a co dopiero siłowo. ale jak dasz rade - rób jak najbardziej. polecam Ci ogolnie trening typu bill star 5x5, ale w okresie kiedy nie masz [...]
W poniedziałek po ćwiczeniach klatki skoncentrował bym się raczej na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam [...]
Jezeli to chodzi o lawke regulowana to mozesz mozesz robic: rozpietki na klate, wyciskanie (klata barki), unosy na tyl barkow, przenosy , praktycznie wszystko tylko troche wyobrazni
W/g Mnie to do kitu.Nie ma w nim nóg ,a barków się nie łaczy z klatką na jednym treningu i do tego jeszcze biceps.Dno. Dołóż nogi i rozdziel tą klatkę np. klatka z bicepsem plecy z tricepsem barki z nogami a czwarty dzień jeszcze raz łapka i jakieś aeroby.
tak dla ciebje go napisałem 6 dni to max możesz nie ćwiczyć w sobote barków i już 5 dni w tygodniu topor fajnie ten twój program wygląda ciekawie ale musi być bardzo cięzki przynajmniej tak mi się wydaje (nigdy nie stosowałem żadnego wspomagania:) wedłóg mnie 15 seri na uda też starczą raszta stosuje bardzo podobnie :) Ludzie czasem myślą jak [...]
Pewnie że jest, nie masz szerokich bioder tylko brak pleców, klatki i barków. Jak obwód klatki zwiększy się o np. 20cm i barki zaliczą progres to sylwetka całkiem inaczej będzie wyglądała. Jak nic nie będziesz robił to nic nie urośnie, dlatego bierz się za trening i dietę I przestań spamować tematami bo to już chyba twój dziesiąty w ciągu [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
[...] tego worki treningowe kobiety maja siłke pietro wyzej ale czasami sie cos trafi jak ktos po to na siłke lata -z wyposaznia 3 płlaskie ławki 2 skosy góra 1 skos doł ławki do barkow itp itd ogólnie około 25 urządzeń tego typu plus jakies 30 wycagów róznego rodzaju wszystko wysokiej jakośći przygotowane na duże ciężary pół roku temu mieliśmy tam [...]
