1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]
[...] 3seria na maksa DZIEN III(piatek) plecy 1.podciaganie na drazku 3x8 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie3x12 3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x12 4.wznosy barkow "szrugsy"3x15 DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 3x12 2.prostowanie nog w siadzie 3x12 3.uginanie nog w lezeniu 3x12 4.wspiecia na palce w staniu2x15 [...]
sproboj takich opcji: 1. sztangielkami w chwycie neutralnym 2. sztanga prostą nachwytem. dlonie na szerokosc barkow. 3. sztangielką w opadzie tułowia (tak jak Arni w "Pumping Iron") ad1. dobre cwiczenie do malego zakresu powtorzen. normalnie polecam 8-12, ale jesli cwiczymy silę to... mozna zalozyc ciezar bliski maksymalnemu, w fazie [...]
a i w jednym można przecież wszystki zmieścić plecy i tyl barków klatka, barki nogi ręce, brzuch i wystarczy na plecy- jesli chcesz je trenowac kompleksowo- to 3 ćw. oczywiście za mało
poniedzialek: plecy i tyl barkow -martwy ciag (progresja ciezarow) 12,10,10,8,6 -podciaganie przed glowe szeroko 4x12-6 (z pomoca) -wioslowanie (progresja ciezarow) 12,10,10,8 -podciaganie hantelka jednoracz w oparciu 11,10,9 -wzniosy hantelek na boki siedzac w pochyleniu 4x12-8 sroda: klata i barki -wycisk na plaskiej sztanga (progresja [...]
widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. ps.żal mi ciebie
unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. to cwiczenie jest kierowane przede wszystkim na tylne aktony, dlatego zazwyczaj dodaje sie to cwiczenie do plecow, poniewaz rozniez angazuje miesnie plecow... ps.żal mi ciebie zal to mi ciebie, jak widze to co pisales. Brak jakiej kolwiek wiedzy, nawet nie potrafisz przyjac [...]
widac bery że to ty sie nie znasz nie chce mi sie czytac wogule twoich postów już.a unoszenie chantli bokiem w opadzie to na co jest jak nie na boki barków. A ja w atlasie ćwiczeń czytam takie coś: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych, Jeżeli podważasz [...]
Chyba czegoś nie doczytałeś. Najpierw zacytowałem przedostatni bodajże post ziomka z 4 strony potem napisałem do niego cytując mu atlas że unoszenie bokiem w opadzie nie jest na boki tylko na tył barków. A to kto co jaką ma filozofię to pisałem nie do ciebie tylko do właśnie ziomka i d4nnego który podważa twoją wiedzę Zmieniony przez - maniek_007 [...]
Nie widze sensu nawet przy izolacyjnych robić tym samym cięzarem. Mięśnie muszą dostawać co raz silniejszego bodźca. Co do barków i nóg, na własnym przykładzie wiem, że robić coś po nogach, to jest to totalnie na odwal - chyba że się głaskasz podczas robienia nóg. Kolega powyżej niech kupi sobie słownik ortograficzny. Zmieniony przez - And1Player [...]
Zaraz coś pokombinuje z tym podziałem na łatwiej/trudniej. Chciałem dać normalny przysiad, tylko mam problem z bardzo niskimi stojakami, co przy dużym wzroście daje wieeeelkie utrudnienia przy zdejmowaniu sztangi z barków, na razie w sumie nie byłoby większego problemu bo i ciężar mały, ale z czasem bym się zabił. Może istnieje jakieś ćwiczenie [...]
[...] rozpoczeciem treningu, bardzo ladnie szla mu sila we wszystko, przyciagac mozesz sie: -szerokim nachwytem do karku -szerokim nachwytem do klatki -podchwytem na szerokosc barkow, brodą za drazek:) Podziel sobie np do karku, gdy robisz barki, a 2 i 3 gdy robisz plecy lub dodatkowo chocby do klatki. Zacznij chodzic na silownie, nic nie zryj [...]
Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16
To tak to ułożyłem jest dobrze czy coś zmodyfikować: Dzień I: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Dzień II: [...]
No ok teraz tak to wygląda jeszcze coś byś zmienił czy tak zostawić?? Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano [...]
Co myślicie o moim panie na mase
