barkow

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

a nie moge dodać np no barkow albo plecow nog?

[...] + surowka 3."bosna" + 150g schabu + troche ryzu + jogurt owocowy 4.120g gainera 5.150g ziemniakow + 150g filetu z ryby 6.2 serki waniliowe + 30g whey c6 TRENING Trening barkow . Mega udany . Pompa rozrywajaca . tylko nastepnego dnia malo odczuwalne domsy. 1.arnoldki 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Przedramiona po bicepsie np. a kaptury do pleców lub barków

Jak patrze na niektóre treningi gdzie jest np klata 2 razy w tygodniu i jeszcze po 16 serii na trening to jestem pełen "podziwu", mi by "zakwasy" nie dały zrobić ani pleców ani barków.

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 20 x12/20 x12/20 x12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 Po tym [...]

pozdro. ja cos miedzy 17-18 głównie plecy z dodatkiem barków i bicepsa %-)

Diamond push ups? Tez je mam w swoim treningu. Chyba dzisiaj zaloze swoj dziennik, bo wrocilem do podstaw zeby skorygowac wczesniejsze bledy. Dokładnie tak, ustawiam sobie właśnie dłonie na środku klatki i robię ten kształt z palców jak przy "diamondach", rozkrok na szerokość barków może większy, i lewą czy to prawą rękę w zależności na której [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

Łatwo się mówi, nie wiem co zrobić. A Ty jakie masz spojrzenie na ten plan? Robienie przysiadu 3 razy w tyg. chyba nie poprawi mi barków czy klatki tak jak trening powiedzmy dzielony, który jest na każdą partię odpowiednio ukierunkowany przez ćw. jak i ilość pow. Nie wiem co o tym sądzić. Jaki sensowny plan mógł byś mi polecić? Mam pustkę w [...]

[...] jeszcze dojda bary to %) 2x wycisk na maszynie (3/4 sztosu) 7x wycisk z przodu na ala schmicie %) przerwy 30 sec, maly ciezar, 15-20x 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 10x10 kg 4x szrugsy z 22,5 kg hantlem (maksymalne spiecie, przytrzymanie, miazga) od razu po silce 3 miarki SCI-MX omni hardcore 3 h pozniej ww kombinacja zauwazylem [...]

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]

18.11.2013 PONIEDZIAŁEK Dzisiaj trening barków i tricepsów, od dzisiaj także wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć ;-). Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem [...]

18.11. +ogórek kwaszony, pomidory, sałata rzymska, szczypiorek, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koper włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_18_zps15264b5c.png trening: rozgrzewka: 5 minut biegania po schodach, przysiady oraz rozgrzanie barków. [...]

18.11.2013 DZIEŃ 50 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zyxom.png + 30g chleba żytniego razowego http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i44.tinypic.com/2d27pg3.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

Poniedziałek- klata, triceps nazwa/il. serii/ il. powt. pompki x2/20 wyciskanie leżąc x5/10 57kg wyciskanie leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę [...]

18-11-2013 DT -> dzień 2/4 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5/50kgx4 cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

Dzień nietreningowy Bez aerobów..mam zakwasy 88-O czuję nareszcie tyłek,nogi i troche dziwnie w okolicach barków i z tyłu na plecach w okolicach karku..Ale cieszę się :) ponoć skoro boli to rośnie- to niech sobie boli :D Miska suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos,słaba kawa warzywa:rzodkiewka,szczypiorek,ogórek kiszony,pomidor,cebula [...]

Tylko wtedy biceps z pleców daj do barków, nie rób 2x