jaki sposob wedlug was jest lepszy dla robiacych mase 3-dniowy czy 4-dniowy ?? tzn klatka + triceps wolne barki + kaptury+ nogi wolne plecy+ biceps + przedramie wolne wolne czy lepiej rozdzielic nogi od barkow ?? :P z gory thx za odpowiedzi pozdrawiam Stihl
Kilob Ale plan napisałeś W Twoim planie nie ma uwzględnionej klatki, łydek, tylnych aktonów barków, a planu nie układaj dla początkujących, bo autor nie jest początkującym w treningu, lecz początkującym w HST A z seriami to łatwa sprawa, bo bierzesz sobie np. 12 serii, jeśli tyle robiłeś/robisz przy treningu dzielonym, dzielisz to przez 3 (3 [...]
oczywiscie zapomnialem o klatce. Przeoczenie. Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Poza tym to tylko przyklad planu dla poczatkujacych. Widac, ze niebardzo wiecie o co chodzi w HST. W HST nie chodzi o to zeby przecwiczyc kazdy miesien oddzielnym cwiczeniem. Chodzi o to zeby stosowac [...]
[...] inteligentny człowiek. Ja mam 31 w bicepsie, 42,5 w łydce, a przy HST ćwiczyłem łydki. według mnie niezależnie od stażu i innych rzeczy pownno sie ćwiczyć każdy mięsień Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Przy dobrej technice pracuje bardzo słabo, więc radziłbym w HST dać podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, bo tam pracują [...]
Troche ciężko to wytłumaczyć... Masz np. łóżko wysokości ok. 50 cm. Przybierasz pozycję tak jak byś robił pompki - ręce na łóżku, szerokość barków. Robisz pompke, następnie robisz taką inniejszą pompke :>, czyli wchodzisz całą głową pod łóżko aż ręce będą w rownej linni z szyją. I tak na przemian, jedna pompka normalna druga głową pod łóżko. [...]
No to kwestia gutu..ale cos mi sie widzi,że sporo ludzi ma taki gust ja również wolałbym kulturytykę taką jak w latach 70tych i 80tych widzieliśmy,do początku 90tych .Sterydy sterydami..każdy wie o co chodzi i to nie przeszkadza nikomu bo i tak ejst zawsze jeden główny czynnik-genetyka i warunki do rozwoju.Wolałbym poprostu,żeby jednak powróciły [...]
Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]
Chciałbym poznać wasze opinie na temat tego ćwiczenia, jeżeli chodzi o ogólny rozwój barków. Według mnie jest bardziej naturalnym ruchem niż wyciskanie zza karku co czyni go lepszym i optymalnym do rozwoju masy obręczy barkowej. Co sądzicie?
daje ostro po nadgarstkach, nigdy nie stosuje go jako glownego cwiczenia wlasnie przez nadgarstki, ale w kazdym razie jako cwiczenie na przod/boki barkow calkiem niezle
Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki: PON. kata + tric. klata - Wyciskanie sztangi w [...]
a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uchwyt „młotkowy" sztangielek ma być pod kątem 180 stopni mczyli poziomo 2x 8 powtorzeń Barki [...]
mój staz 7 miesięcy wiek 17 cel masa wzrost 178 waga 77 pon klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piaatek klatka triceps przedramie i tak dalei a oto moje dzieło Klatka 1 wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 8 2wyciskanie na skosie 12 10 8 8 3rospięrki 4*8-12 Triceps 1wyciskanie francuzkie do czoła 3*8-12 2prostowanie [...]
aaa no i mam jeszcze małą klatke, np. w stosunku do barków ;/ a co do szeroko to jest dobrze, jutro zmierze i powiem dokladnie ile cm, ale wydaje mi sie ze nie jest za szeroko :)
Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, [...]
[...] nazywa sie "clustering"). Inne cwiczenia wykonujemy w tym samym czasie wedlug "normalnego" schematu, tz. 2 tygodnie 15stek, 2 tygodnie 10tek itd. Co do barkow. Mozna dodac - poczynajac od dziesiatek (haslo "specjalizacja" ) - cwiczenie na boczne glowy barku. Najlepszym cwiczeniem byloby podnoszenie ramienia na [...]
Stopy powinny być ustawione na szerokości zbliżonej do szerokości bioder, bądź nieznacznie szerzej - na szerokości barków. Zresztą musisz sobie poeksperymentować, aby znaleźć pozycje w której czujesz się najstabilniej i ustawiaj się dokładnie tak samo za każdym razem gdy podchodzisz do sztangi. Zbyt wąskie ustawienie stóp może powodować utratę [...]
COLEMAN vs. CUTLER 23.06.2005 !!! FOTY
