Ja wszystko rozumiem nie twierdzę że dieta nie jest ważna i że nie mogę sobie przygotować posiłku poprostu nie podchodzę do tego tak rygorystycznie jak wy. Co oznacza że tren jest za mocny na pierwszy raz: Że nie wykorzystam potencjału Że groźny dla serca Czy że mbie wykoksuje za bardzo Mój znajomy twierdzi że do tego co ja chce osiągnąć czyli [...]
Napiszę, że barki pieką mnie cholernie, naprawdę poczułem to ćwiczenie w mięśniach. Jutro mam nogi i jeszcze polecę tym systemem 25 będzie ciężko postaram się przełamać. Drazekm chciał, żebym napisał coś o filmowaniu. Filmowanie to moja pasja którą pokochałem i kręcę różnego rodzaju filmy z ziemi i z powietrza. Co idzie za filmowaniem to dochodzi [...]
Startujemy z tym konkursem. Po dzisiejszym treningu zdecydowałem się częściowo zrezygnować z ćwiczenia 200 powtórzeń. Zostawiam tylko 200 na poniedziałek przy trenowaniu barków. Powód taki, że nie chce mi się machać 25 razy jakoś tak za długo dla mnie i lubię czuć ciężar od początku ćwiczenia. Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest [...]
Tak tak dzisiaj ważenie. Dyskutowaliśmy już o tym ale ja osobiście ważę się raz w tygodniu bo to będzie jak dla mnie wynik najbardziej miarodajny. Waga rano pokazała 93,5kg. Startowałem z nową dietą dokładnie tydzień temu z wagą dokładną 94,2kg więc spadek w ciągu tygodnia wynosi -0,7kg. Do przyjęcia i mogę dodać, że o to mi chodziło. Najwyższą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno nie paliłeś mięśni ćwicząc 4x8, skąd takie bzdury? Dlaczego deita dopiero za 3 tyg? zacznij już dziś. Plan ogólnie nie jest zły, mnie jednak nie odpowiada łączenie barków z klatką i całych rąk w jeden dzień, ale to tylko moje odczucia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]
Nie jest tak do końca, ponieważ przy treningu klatki czy barków poruszasz tez tricepsy, przy plecach biceps. Barki przy wyciskaniach. Jeśli faktycznie nie masz czasu to ćwicz 2 razy w tygodniu.
Witaj, pierwsza kwestia jest taka, że totalnie nic o tobie nie wiadomo. Nie wypełniłeś ankiety tego działu, która do oceny planu jest niezbędna. Druga sprawa to, to że objętość treningu, który zaprezentowałeś to jakaś masakra. Przecież ten trening klatki, barków i tricepsa zajmie Ci pół dnia. Nie tędy droga. Więcej nie oznacza lepiej.
W oczekiwaniu na filmy(muszę je poprawić-bo yt znów poblokował muzykę,którą ledwo w tle słychać) -jeszcze trochę zdjęć. Był też trening na maszynach-rozpiętki na tył barków i kaptury -jedno z moich ulubionych ćw na takiej maszynie. U Radka wchodzi tam gdzie trzeba-idealnie. /SFD/Images/2016/8/16/00179ae948c244788e561f57d8bff91d.jpg [...]
[...] kontuzjogenne dla twoich barków, odpuść sobie. 2.Nie schodź na żadnych ćwiczeniach wyciskających łokciami poniżej poziomu ciała. Nie jest to naturalna pozycja dla stawów barkowych, które wtedy przemieszczają się i są narażone na kontuzje. Jest to bardzo ważny punkt, dlatego, że wyciskanie na barki to główne wielostawowe ćwiczenie na tą partie [...]
na począteku obciążenie powinno być -faktycznie- symboliczne i wzrastać stopniowo- ale owo 80 powt. to przesada... mysle, ze dobrze będzie dla twoich barków gdy- narazie- zrezygnujesz ze sztangi kosztem sztangielek, wyciągow -ćw. raczej jednorącz w tej chwili będa lepsze/bezpieczniejsze ponadto gdzie możesz- np. przy najdszerszych uchwyt niechaj [...]
Bark, ładna kapa- też mi wypadł (skręcenie przy robieniu barków, kolega źle podał). No i najlepsze jest to, że teraz ćwiczę normalnie całkiem dużymi ciężarami, a jak zbiegam po schodach to niekiedy mnie coś tam zakuje... Widocznie też mam jakiś luz. Ale to tylko na moment, bo potem już jest git. Życzę powrotu do zdrowia. pzdr
ale powiedz czy teraz barki masz już "na swoim miejscu" tzn. czy sa w miarę ustabilizowane, nie wiem czy dobrze rozumiem ale zawsze kończylo sie -u lekarza- na poradzie słownej, czego unikać, co robić- a nie wiem czy nie powinienes mieć zabiegu. sztangą może być niewskazana w niektorych ćwiczeniach ze względu na to, ze w pewnym zakresie [...]
Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]
[...] zeby je rozrsuzac noi zeby byla syzbko i dorbze to zapsilem sie na MMA :D o dziwoa silka duzo pomga w SW :P po za tym nigdy nie mogelm wyrpacowac wystarcajaco odbrych barkow i motyli a dzieki MMA mam je duze i ladne (wciecie w plecach jest :] ) MMA jako sport mi sie podobal teraz mysle o jakis zawodach na silke chdoze ale glownie po to [...]
Ojejeje nie dobrze Po pierwsze barki tylne aktony przekatujesz cwiczac dwa razy w tyg na dodatek pod rząd ( podciaganie do brody jak ty to nazywasz to tez cwiczenia na tylne akotny naramiennych ) a po za tym nie poprzedza sie treningu pleców treningiem barków Ja porponuje standardowe rozstawnienie Pon Klata + Tircieps (brzuch) Wt wolne Sr [...]
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
