barkow

DZIEŃ 33 TRENING BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie hantli "młotki" metodą Tomka Bobrowskiego - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg 3. Uginanie na modlitewniku hantlem - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg FILMIK! - 8 x 15 kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 x bez ciężaru - 11 x 10 kg - 6 x 20 kg 2. [...]

Ale zmuliłem z wypiską :) Dzien 41 Plecy. Wiosłowanie sztangą 2x12 (48kg,58kg) Wiosłowanie hantlem 4x12(23kg) Ściąganie drążka do karku 4x12 nie pamiętam ciężaru Ściąganie drążka do klatki 4x12 jak wyżej, ale ten sam ciężar Wiosłowanie drążkiem wyciągu siedząc do brzucha 4x12(też zbytnio nie pamiętam, ale ostatnia seria 55kg) Tył barków : 4x12 [...]

DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

Teraz bardziej przykładam się do barków. 4 tygodnie priorytet barki. Następnie robię kolejny cykl bez kreatyny tj. plasmajet+white flood. Nie będzie raczej testu na SFD. Zrobię może następny kreatynowy na wtf pumpd + cell mass ale nie wiem jeszcze jak to dokładnie będzie. Ja z testu jestem zadowolony, najbardziej z ramion. Dzięki wszystkim za [...]

Witam, czy taki plan będzie ok, metodą 5x5 robiłbym wyciskanie i przysiad dwa razy w tygodniu, co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólne bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym ciągu wchodzą. Łydki mam dosyć duże, więc nie widze potrzeby ich robić. [...]

Ty patrzysz jak kulturysta i przypisujesz każdemu ćw ściśle określoną partię mięśniową(izolujesz). Ja patrze jak trójboista i ćw pomocnicze przyporządkowuję do jakiegoś ruchu, który mają usprawnić(mc, przysiad, wl -praca zespołowa wielu partii mięśniowych) Tak też po wyciskaniu leżąc masz np wyciskanie wąsko, które jest "widziane" jako [...]

[...] triceps wyciskanie waski uchwyt 1x8 3x8 sciaganie na wyciagu 3x8 pompki na poreczach 3 x max piatek plecy podciaganie 3 x max sciaganie do klatki szeroki uchwyt 3 x 8 wioslowanie w opadzie 3 x 8 sciaganie do klatki waski uchwyt neutralny 3 x 8 grzbiety (z obciazeniem) 3 x max tyl barkow 3 x 8 brzuch abs2 sobota bieznia prosze o opinie pozdrawiam

ok to dam biceps do plecow, wiesz bardziej mi pasuje cwiczyc 4 dni,sa jakies przeciwskazania do rozdzielenia nog i barkow na 2 dni? dzieki

Wczoraj świetny trening barków i łap. Żyła z pleców przechodzi na klatę, więc jest dobrze ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a [...]

Witam. No i udało się pojsc na trening.Nie wiem czy to był dobry pomysł z tym pójsciem,gdyż nie spałem całą noc(uroki pracy).Do tego jeszcze obejrzana walka her.Pudziana. Nie chcę walki komentować,gdyż nie za bardzo jest co....Moim zdaniem za wcześnie ,na tak wysoką wodę kolegę puszczono. Trening Wyciskanie wąsko- -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 [...]

[...] plecy ,więc sie dołaczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=VZuA2btpl_g No to teraz ja max obciązenie http://www.youtube.com/watch?v=HYi55oA4zdo.Po tym sciągałem drążek do barkow siedzac max obciązenie 4 serie po 20 ruchów. No i syn podkręcił mnie na triceps. -max obciążenie prostowanie rąk na drązku brama. -4 serie po 30 ruchów No i po seriach [...]

Nie. Ale miałem okres w życiu że workiem ziemniaków robiłem przednie aktony barków :-)

To jest dobra decyzja bo te kontuzje pleców i barków lubią nawracać, wiem po sobie. Dlatego lepiej doprowadzić to do porządku i wznowić treningi:-))

Moja opinia: Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół) Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM [...]

Tez git. Pendlay row również czesto wykorzystywalem by stymulować górę grzbietu i tyl barkow.

Nie do końca podoba mi się ten koncept planu fbw dzień po dniu. Masz dość sporo tej aktywności w skali tygodnia i trening crossa też trzeba traktować jako trening siłowy więc dwa dni pod rząd z treningiem fbw trochę mijają się z celem. Jak już chcesz sobie zagospodarować ten weekend na trening to zrobiłbym push w sobotę i pull w niedzielę z [...]

[...] od Ciebie, ja generalnie mam jakąś swoją rozgrzewkę przed treningiem siłowym czyli w przypadku barków poza rozgrzewką ogólną aerobową wpadają ćwiczenia przygotowujące obręcz barkową do pracy, różne miksy ruchów z taśmami czy terabandami i oczywiście wstępne serie w ćwiczeniach złożonych. Ważne jest rozgrzanie dobre rotatorów stawu barkowego. W [...]

Powiem Ci szczerze, że ja bym po prostu wywalił to ćwiczenie i tyle nic więcej tam nie trzeba, przód barków i tak będzie się rozwijał przy wszelakich wyciskaniach, a widzę, że w tym dniu masz wyciskanie na skosie więc w zupełności wystarczy. Ta seria poza szokiem musi też stanowić jakieś wyzwanie na koniec. Jak masz jakieś problemy z barkami to [...]

Poniedziałek- klata, triceps nazwa/il. serii/ il. powt. pompki x2/20 wyciskanie leżąc x5/10 57kg wyciskanie leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę [...]

Wyciskaj z przodu, bezpieczniejsza pozycja dla barków. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-24 17:25:11