Widoczne powiększenie sylwetki Klatka piersiowa od przodu bez zmian Natomiast z boku widać duży progres ( klatka piersiowa ewidentnie bardziej odstaje :P a bicepsy sie powiekszyły ) Ogólnie Nieźle choć moim zdaniem mogłeś wyciągnąć z tego ,,Testu(cyklu)" o wiele lepsze efekty ps. Tylni akton barków ci się zmniejszył czy mam tylko takie [...]
Klata: jedno wyciskanie możesz dać na skosie, jesli nie masz to może zostać. Tric: ok Plecy: Brakuje mc, jesli nie chcesz robić to zrobiłbym: Podciąganie na drązku 4-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie półsztangą 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw [...]
no, cóż. Nie powinno cię tu być, ale jak już jesteś:) Tylko następnym razem... nie pisz w nieodpowiednim dziale. Z tego co mówisz to kwestia, jeśli chodzi o minimalizację tego problemu, mięśni skośnych brzucha oraz dolnej partii najszerszych grzbietu. Patrząc na wiek, wiele jeszcze przed tobą. Dużo zależy od masy mięśniowej. Bo jeśli będziesz [...]
daj klate i bica w poniedziałek a trica wrzuć do barków :) -wywal skos dół w klacie. -Nogi bym zrobił tak: Przysiad ze sztanga 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. [...]
przysiady rób ze sztangą, bo na większych ciężarach szybko Ci zbrzydną przysiady ze sztangielkami. Zamiast prostowania daj wykroki (oczywiście przysiady pierwsze) Na czworogłowe co najmniej 12 serii ma być, więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki [...]
Przedramion nie musisz ćwiczyć bo i tak pracują przy każdym jednym ćwiczeniu.Ja nigdy nie trenowałem przedramion.No chyba że masz strasznie odstające od reszty w co wątpię.Biceps i triceps są małymi mięśniami więc nie trzeba ich mocno w zasadzie katować,ale Ja bym dorzucił jeszcze po jednym ćwiczeniu.Nie widzę łydek żebyś robił,a [...]
Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]
Smagers to nie są sztywne liczby. Np barków raczej nie rozbuduje się 6-10 powtórzeniami w serii. Niektórzy na tą samą partię robią 9 serii a niektórzy muszą robić nawet 12-14 serii. Oczywiście to co napisałeś też jest prawdą ale wg różnych źródeł założenia mogą się minimalnie różnić. Ja np. tricepsów nie rozbudowałbym 6 seriami w splicie. [...]
Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]
a jak juz robiłem sztangą to robie z przytrzymaniem 3 s w górnej fazie Masz swiadomosc, ze tym sposobem najbardziej dostawaly w kosc tylnie aktony barkow, a co za tym idzie to raczej one obnizaly realny ciezar. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-20 18:47:43
Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33
Ja mam 15 lat i obwód barków 135cm wzrost 181cm waga 98kg obwód klatki po napięciu 119cm obwód bicepsa 40cm obwód uda 68cm. Myśle że są to dobre rezultaty ćwicze od 3 miesięcy reguralnie 3 razy w tygodniu.
Zastanawiam sie po skonsultowaniu z jednym z forumowiczów, czy nie lepiej zaczynać każdy trening od ćwiczeń "ciężko". Czyli czwartek od barków ciężko a wtorek od pleców ciężko. Logika za tym przemawia.
Jestem już po dzisiejszym treningu. Zobaczymy jak jutro mięśnie dadzą o sobie znać. Teraz prosiłbym o pomoc w treningu na klatę i plecy. (Piszę w tym wątku, bo nie widzę potrzeby zakładania nowego) PLAN TRENINGU: - rozgrzewka Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie po 10,8,6,4,2 powtórzeń równocześnie zwiększając ciężar) [...]
przy przysiadach moga być problemy -zmęczony odcinek dolnego grzbietu także po zrobieniu barków w dniu z klatką przed nią może sie okazać, ze trening na ta częśc wypadnie niezbyt dobrze ja bym pozostawił jak jest jednak. większe jest bowiem ryzyko, ze 'zepsujesz'te treningi w tej konfiguracji na ktorą chciałeś przejść. ponadto -pomimo treningów [...]
Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!
