cwicze biceps z klatka i chcialbym teraz jechac takim planem uginanie o kolano 3x (krotka) uginanie sztangi chwyt na szerokosc barkow 3x prog (obie) uginanie na skosnej lawce 3x (dluga) uginanie z hantla na modlitewniku/mlotkowe 3x co wybrac?
Czyli po zmianie: 5 dzień: barki + kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze [...]
Hej...Mam takie zapytanie odnośnie treningu...a konkretnie biCa...Trenuję 4x tydzień Treningiem Weidera tzn. Dzień A (Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki) Dzień B (Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch).. Triceps Trenuję w ten sposób - 4 serie wyciskani sztangi łamanej wąskim chwytem z klatki 4 serie przyciągania linek wyciągu górnego 4 [...]
Znalazłem ciekawy artykuł w starym Ironie. Postanowiłem go przepisać, uważam że każdy się do kogoś porównuje, niektórych to niszczy, niektórych to wzmacnia. Miłego readingu... ;) ZABAWA W PORÓWNANIE Czy łapiesz się czasem na tym, że powórnujesz swoje postępy z postępami innych gości z siłowni? Większość z nas tak właśnie robi. Nieodzownym [...]
CO sądzicie o tym treningu chciałe mspróbowac cos nowego bo wpadam w zastoje na klacie . Sobota - wyciskanie sztangi 3s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - pompki w podporze tyłem 2s - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s - sztrugsy 2 s Niedziela Poniedziałek - podciąganie szeroki [...]
[...] ramion na wyciagu stojac 1x -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt na szerokosc barkow) 1x -Prostowanie nóg w siadzie 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspiecia na palce w staniu 1x -brzuszki x2 -unoszenie nog do pionu x2 lepiej czy jeszcze gorzej
[...] napiszecie ze jestem poczatkujacym itd organim rosnie najszybciej na poczatku ale ja to znam no więc pompe na trniengu mam ale nie moge zmusić do wzrostu RAMION a dokłądniej barkow i bicepsów bo tricepsy rosną i to bardzo dobrze. Wszystkie mieśnie mi rosną szyko i tak ma być tylko najgorszy problem z bicepsami i barkami naprawde nie wiem juz jak [...]
powinienes cwiczyc wszystki partie jezeli chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to mozesz tak sprubowac Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki Dzień 2 Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch ale najpelpiej 3x w tyg klata-tric plecy-bic barki-nogi
[...] sztangielka w opadzie dzialaja na te same partie miesniowe (choc inaczej)- stad zakwasy.. ale na gorze plecow niczego nie czuje (ta czesc zalicza sie do plecow czy do barkow?). hmm.. moze gdybym podciagnal sie wiecej razy? przejrzalem atlas cwiczen, no i pomyslalem o dodaniu cwiczenia na kaptury: -WZNOSY BARKÓW [...]
Jeśli boli Cię (koło łopatek i z tyłu pachy) to mięśnie najszersze grzbietu. Nie wiem natomiast czy mając na myśli górną część pleców masz na myśli okolice szyi czy ramion? Jeżeli chodzi mięśnie znajdujące się w okolicach szyi to jest to mięśnień czworoboczny (kaptury) i wznosy barków ze sztangielkami są jak najbardziej na miejscu. Jeżeli zaś [...]
[...] dodatkowego obciazenia) .barki - nie potrzbne 2 wyciskania (zdecyduj ktore chcesz zostawic- zza czy z przed glowy), dodaj podciaganie sztangi wzdluz tulowia i jedno cwiczenie na aktony ktore masz najslabiej rozwiniete do treningu barkow dodaj tez cwiczenie na czworoboczne plecow (kaptury) - najlepiej szrugsy 3(4)x10 .nogi - urwalo ci je czy co??
no jest ok, tylko jak robisz klate to zamiast wyciskania sztangielek zrobiłbym rozpiętki, do barków dodałbym szrugsy i unoszenie hantli przodem w góre..
Hmmm a o kapturach to już zapomniałeś ? :> I jeszcze w treningu barków zamień kolejnością pierwsze i drugie ćwiczenie, bo unoszenie hantli bokiem, dobrze rozgrzewa barki przed wyciskaniem Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 21:48:49
Mam pytanko odnosnie martwego ciagu na prostych nogach. Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. I TERAZ??? Chodzi mi o to jak ma sie przy tym cwiczeniu zachowywac tulow. Ma on sie zginac w dol w "U" w koci grzbiet, czy [...]
Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za [...]
"nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda [...]
[...] dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 x max wznosy barkow 4x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt [...]
Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
