barkow

ja jednak bym odpuścił to ćwiczenie, szkoda barków ;-) widzę nakręcony jesteś i bardzo dobrze! jak wchodzą Ci płatki i gotowane jajcy to tak jedz i gitara!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Oj nie żartuj mikers. Unoszenie na boki robisz 4kg i chcesz mi powiedzieć że w wyciskaniu dasz rade tylko 8kg ? Nie żartuj nawet :P Zmniejsz powtórzenia i zrób 10 razy na konkretnych ciężarkach tak żebyś ostatnie powtórzenie ledwo je podniósł :P Wierze w Ciebie :) Sprawdze o ile zwiekszyłeś hantle na następnym treningów barków ! :D

mądrze to podziel: Grzbiet,tył barków,trice wolne Klata,środek i przód barków, bice wolne Uda, łydki,brzuch wolne wolne Teraz spojrzałem, że masz podobnie podzielone, ale masz bałagan w planie. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-07 22:44:27

Wiek : 24 Waga : 52 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 (jestem przed okresem, więc minus ~2cm Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

- podciaganie tak ze ustawiam sie bokiem do drazka dwie rece obok siebie i na zmiane na prawo i lewo to jest na motyle ( nie wiem czy rozumiecie ale nie wiem jak to opisac ) 4 serie 8 powtorzen - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5 seri - martwy ciag 5 seri - WYCISKANIE gryfu W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 [...]

Wzrost 186cm waga 110kg biceps 48cm udo 84cm obwod barków 144cm Priorytet treningowy : poprawa jakosci umięśnienia staz treningowy 9lat (nieprzerwanie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e5bf6c988746c297b82790b0b3b0a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a6727599afc4b7a8fe1e5dcf43b8f66.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95d297f24f7e4dbb9c84fffb34a5870c.JPG [...]

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

07.11.2012 PLECY, TRICEPS, BRZUCH Wczoraj czułem w końcu większego powera. Spowodowane jest to chyba tym, że zwiększyłem nieco podaż oliwy do każdego posiłku. Rotacja węglami i tłuszczem ciągle trwa, na razie jeszcze nie potrafimy określić konkretnego schematu, idealnego dla mnie. Trening wyglądał następująco: PLECY - podciąganie się na drążku 4 [...]

Rozumiem ale mi brakuje ogolnej masy dlatego narazie nie mysle o priorytetach dla danej czesci ciala. Czy w takim razie moge zrobic wysokie powtorzenia 8tyg, srednie 8tyg, jesli nie bede widzial dysproporcji to inny plan bez priorytetu partie? Co do planu dla 15-latka chodzilo mi zeby go za bardzo nie zameczac bo jest w szkole sportowej i ma duzo [...]

Ja na tym zrobiłem najlepszy progres barków. Klata też coś ruszyła. pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 [...]

Wczoraj przedostatni posiłek był trochę cheatowany, zjadłem se kilka zapiekanek domowej roboty, bo narobili ich cała stertę ;p Prócz tego dieta trzymana. Dziś wstałem o 10, ale jak na razie micha jest tak jak w planach. Do tego dzisiaj trening nóg i barków, ale to za jakies ~4 godzinki.

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma [...]

[...] hantli siedzac - 5x 20 kg x 10 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 12 15 kg x 10 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 8 + 5 kg x 8 + 3 kg x 8 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 Szrugsy siedzac - 4x 20 kg x 15 [...]

[...] ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga nadchwyt szeroko?

Dopiero co zobaczylem silownie, wczesniej to raczej bieganie dla sportu/ , konkretnie to potrzebuje dobrej instrukcji na bicki zeby puchly a chodzi mi o miesnie plecow,barkow,klaty + dieta na mase ( ewentualnie jakies suple po ktorych masa dobrze wchodzi ale to poozniej ) Diety nie mam, tak lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest [...]

Jestem po treningu barków i kapturów. Siła troche jakby poszła, po treningu fajne napompowanie :) czuć ze działa, na bank mam podwyższone ciśnienie, czuje w głownie ze ciśnienie jest wyższe i nie moge się tak skupić, a tak to wszystko OK :)

OK, dzięki za szybką pomoc! 1. Plecy + tył barków + tric 1) Podciąganie neutral 2) Martwy Ciąg 3) Wiosło podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) [...]

bardzo mocno pracuje triceps bo źle wykonujesz- powinieneś w pełnym zakresie, chwyt też ma znaczenie, ogólne zasady ułożenia ciała, wypchnięcie barków przy końcu ruchu... a to, ze triceps pracuje i masz tego odczucie jeszcze nie musi świadczyćo bezużyteczności tegoż ćw. na klatkę, ale kontrolować i ulepszać zawsze trzeba... plan ok... Zmieniony [...]