[...] co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: -wyciskanie sztangi przodem siedzac 3 x 10-6 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 -podciaganie sztango do brody 3 x 10-8 -wsnosy barkow - szrugsy/unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 10-8 Nogi i brzuch Piatek Klatka -wyciskanie na laweczce poziomej ze sztanga 3 x 10-6 -wyciskanie na [...]
Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]
[...] w siadzie-w podporze o kolano PIATEK: barki -siedzac wyciskanie sztangi za karku w gore -stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow) -lezac przodem na lawce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore nogi -syzyfki -wspiecia na palcach stojac -uginanie nog w lezeniu. Prawie zawsze na [...]
[...] Wiem, ze tu glownie kwestia ma sie DIETY. 4. Co chciałbyś osiągnać? Przede wszystkim zgubic pare kilo z brzucha (zgubić tzw. oponke :) ), dodatkowo chcialbym poprawic wyglad barkow i klatki piersiowej i miesni rąk, jako takich. Mięsnie nóg pomijam ponieważ akurat te mam dobrze ukształtowane (maniakalny rowerzysta). Dzięki za wszelkie odpowiedzi [...]
elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]
Więc tak, staż będzie w okolicach 10 miesięcy, celem oczywiście masa. Zastanawiam się, czy przypadkiem trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo [...]
zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi w leżeniu 2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4. rozpietki triceps 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie w wąskim uchwycie 3. francuskie wyciskanie [...]
Ten planik jest mój i mam pytanko czy coś z nim skorygować ?? dzień 1: barki: 5-10-20 wyciskanie sztangi stojąc 5 powtórzeń wznosy sztangielek przodem 10 powtórzeń wznosy sztangielek bokiem 20 powtórzeń 3 serie tricepsy: francuskie wyciskanie w leżeniu 6-8 powtórzeń 2 serie wąskie wyciskanie 6-8 powtórzeń 2 serie dzień 2: grzbiet: [...]
czesc chcialbym jescze raz dac moj plan na mase do ocene. mam 16 lat 182cm 75kg. teraz cwiczylem miesiac ACT i chce zaczac mase. przed wakacjami cwiczylem jakies 3 miesiace ale bez palnu i wogole.. prosilbym o ewentualne wniesienie porawek poradzenie jakies cwiczen, zmiane kolejnosci ilosci serii czy cos...dysponuje laweczka pozioma gryfem [...]
Sprawdzalem w wyszukiwarce i nei znalazlem nic konkretnego na ten temat wiec zapodaje, znalazlem to kiedys w necie, jechalem to jakos w lutym i z efektow bylem zadowolony Dzis tez bede to jechal ale w nocy, bo mi sie nei chce na andrzejki nigdzie isc (a wlasciwie to chce ale nie mam kasy) Bombardowanie to planowe przetrenowanie miesni, jedzie sie [...]
wiek: 16 lat wzrost: 182 cm waga: 76 kg cel: masa regularnie trenuje od 1 września, wcześniej trenowałem ale conajmniej raz na tydzień coś sie wypiło, więc taki trening nawet sensu nie miał ok. 2,5 miesiąca miałem trening na mase, później dwa tygodnie trening regeneracyjny, który właśnie się skończył, więc zabrałem sie do ułożenia nowego [...]
Witam wszystkich. Jestem kolejnym, który przyszedł się poradzić w sprawie treningu na to forum... Krótko o mnie/moim stażu treningowym itp.: Wiek - 16 lat Waga - 51 kg (!) - wiem, mam straszną niedowagę... Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie i bez konkretnego planu. Ćwiczę porządnie (tzn. planowo) od połowy lipca 2004. Miałem wtedy tylko 3kg [...]
Witam!dawno tu nie byłem :P A więc tak: pon,śr,piąt-karate(choć czasami jakiś odpadnie w tyg.) hantelki 4kg,sztanga 20kg(na razie na to mnie stać :)) WT: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 20-18-15 -rozpiętki z hantlami 20-17-15 -wcyiskanie sztangi wąskim uchwytem 15-13-10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek 40-25-15 -skłony w leżeniu [...]
[...] czym to moze byc spowodowane? staram sie rozgrzewac dosyc dobrze, moze ktos napisac mi jak najlepiej sie rozgrzewac Do klatki jak najlepiej sie rozgrzac do bicka tricka do barkow do plecow i z jakich powodow moze bolec kregoslup? moze z tego ze gdzies zle cwicze? moze za duze ciezary biore a moze zla rozgrzewka? generalnie przy kazdym cwiczeniu [...]
CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
[...] jakim jestem zrobic wskazana liczbe ruchow. wiem ze nie cwicze grzbietu ale pracuje on mocno w bjj i dlatego mam go niezle wycwiczonego wiec dodatkowo go juz nie katuje. barkow nie cwicze bo mi sie nie chce i mi na nich nie zalezy :) bardzo prosze o porady co zmienic lub dodac/ujac abym w tym miesiacu udalo mi sie zlapac te pare kg! bede [...]
witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]
[...] 2x20/18 -modlitewnik 2x15/13 Sobota: -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10/8/8/6 -przysiady ze sztanga na barkach 4x15/14/13/12 -martwy ciag 4x 14/12/12/10 -wznosy barkow 4x20/18/17/16 -drazek waski uchwyt(max10) 4x10/8/8/6 Prosze powiedzcie mi czy to dobry trening co mam wyelminowac a co dodac?? Jeszcze jedno we wtorek i czwartek [...]
Krzywy kręgosłup i siłka -> looknijce
