pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem (rozstaw rąk trochę szerzej od szerokości barków): 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj tak naprawdę chciałem sobie odpuścić i zrobić trening jutro, bo do szkoły nie idę (cały semestr ani razu się nie spóźniłem, a wszystkie nieobecności tylko przez choroby, to [...]
Całkiem możliwe. Ogólnie to miejsce daje również się we znaki przy rozgrzewce kiedy robię wymachy ramion równolegle do podłoża na wysokości barków. Właściwie aż muszę skracać to ćwiczenie, bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę [...]
techno_boy Zdaje sobie z tego sprawe. ///////////////// Dzis zrobilem sobie w domu trening barkow i bicka. ###Wypis: Barki: Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12,12,8,8 (w ostatnich dwoch seriach dodalem plecak z kilkoma ksiazkami) Uginanie ramion z hantlem [...]
[...] plecy, bo daawno ich pozadnie nie cwiczylem jakbym poszedl, to zrobilbym tez uda i lydki.. __ WESOLYCH SWIAT ################## Brak wiekszych zakwasow po wczorajszym treningu... w tricepsie w ogole brak, lekkie w czworoglowych ud i srednie (:O) w dwuglowych ud. Dzis trening barkow i bicepsow. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-07 15:45:56
[...] nie... ruch w koncowej fazie stawal sie nienaturalny, chyba zle ustawialm lokiec. Wyeliminuje ten blad w nastepnym treningu. Pompa w bicku niezla, choc bywaly wieksze Co do barkow, to czulem je bardzo przy wyciskaniu, to jak dla mnie zdecydowanie najlepsze cwiczenie na te partie. Fajnie zylki wyszly na ramionach, hrhrhr. Trening trwal okolo 60 [...]
hrhr, ale to wcale nie jest na pol gwizdka A w wyciskaniu sztangielek opuszczac do momentu, gdy bede mial kat prosty w ramionach, czy nisko do - do samych barkow?
Wiosłowanie sztanga 1) do brzucha podchwyt , chwytu na szerekosc barków tu masz filmik . Tak jak ta Pani od momentu 1.58 http://www.youtube.com/watch?v=4h9i1cSr9fQ 2) podciąganie sztangi do klatki szeroko nachwyt. http://www.youtube.com/watch?v=rdNzEWlLHsA&feature=related
[...] tego cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog brzuch trening B plecy barki tylnia czesc triceps tylnia czesc nog -na kazda partie miesni 2 cwiczenia oprocz bica i trica gdzie bedzie jedno [...]
[...] sie bardziej pro %) dzis zrobilem dwa treningi silowe %) o 7.30-10.00 poszly plecy/tric (lacznie z 30 serii) o 12-13 lekko bic/wczoraj zapomnialem o tyle wiec sie nadrobilo barkow (6x8 kg)/butterfly 6x/przedramiona/10 m rowerka decyzja o podwojnym treningu wyszla dosc instyktownie wiec nie komentowac %) ofc polecialo wiecej wegli niz zawsze [...]
[...] klate (kolo 20 serii) i bic (12x) http://www.youtube.com/watch?v=MqN2YjmdGQY http://www.youtube.com/watch?v=8n4RTkgsc60 wlasnie w ten sposob robie gore klaty choc maszyna do barkow %) http://www.youtube.com/watch?v=xY2T96ThPxk http://www.youtube.com/watch?v=g9zdUOeL_O4 co prawda lepiej czuje machanie 14-15 kg(tu 18)+napinanie ale zobaczymy [...]
[...] poziom na maszynie wycisk skos na maszynie na barki %) (odchylam sobie max w tyl i atakuje gore klaty) http://www.youtube.com/watch?v=xEf69dRY43s wycisk na maszynie tyl barkow (5x na maszynie) film nagrany bodaj w polowie %) http://www.youtube.com/watch?v=s-D5oyd_mzg 2 serie wyciskania na suwnicy (110 kgx12x, lajtowo bo mialem dluzsza [...]
Niestety... Wstaję rano i czuję, że nogi nie są gotowe na trening. Wgl. nie mam zakwasów na wczorajszych partiach . Wuchta mi kiedyś powiedział, że nie zmienia się tego co dobrze działa. Wracam na dzielony, bo progres widać na zdjęciach, no i na pewno nie przetrenuję się. Wiem, że zawracam wszystkim dvpę, a potem robię i tak po swojemu, ale [...]
19.02.11r. Barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg DROP - 35kg/30kg/25kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka 12*40kg 12*40kg 12*40kg Unoszenie sztangi w przód 12*20kg 12*20kg 12*20kg [...]
Cichociemny/Dziennik
