[...] przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem moze byc siedzac? - co do plecow skoro mam juz wioslowania oburacz to bez sensu chyba jest dawac jeszcze jednoracz [...]
witam ja mam nastepujace pytanie. wczoraj na treningu barkow przy wyciskaniu sztangielek siedzac poczulem szarpniecie w odcinku ledzwiowym stalo sie to wtedy gdy je odkladalem, odrazu poczulem silny bol i przerwalem trening. co to moze byc kregoslup prostownik czy moze ktores z wiazadel? dzis czuje bol przy siadaniu i pochylaniu sie. bede bardzo [...]
To teraz zrobiłbym z partią raz w tygodniu tego splita dla odmiany. Połączenie dałym np. Nogi Klata +bic off Plecy Barki + tric off off Ćwiczenia nawet dobrze dobrane, jedyne co bym zmienił to: -jeden skos w klacie zostawił, propomowałbym w góre/dół jako pierwszy potem wyciskanie poziomo sztangielek np. z suplinacją i rozpiętki/brama na koniec. [...]
Elo wszystkim volvo - dzięki wielkie a co do ruchu ze ściągania drążka to naprawde nawet nie miałem świadomości że nie robie pełnego ruchu poprawię się następnym razem, ale pewnie też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 [...]
Witam jak mam pozbyć się dużych barków ponieważ wyglądam jak kulturystka .I prosiła bym o jakis plan cwiczeniowy tylko żeby był najskuteczniejszy bo ja jestem leniwa i nie lubie długo ćwiczyc . A może są jakies maśći na to lub jakies leki .
Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:) V - 2 bułki [...]
Dzięki wielkie za doping i miłe słowa Tak jak się można było spodziewać mikrourazy dają się odczuć po wykrokach, siadach i MC rwaniowym. Na szczęście nie są aż tak dokuczliwe jak ostatnio . AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : [...]
tak nogi ogromna czesc nalezy i 4ki i 2ki zrobi wec jedziesz tak: przysiad+uginanie na zmiane z mc+prostowanie co do barków jak wolisz, skoro mówisz ze nia ma "bólu" co do klatki wolałbym odwrotną kolejnosc, byłaby efektywniejsza, głowne cw dipsy dowalasz ciezaru a w wyciskaniu, lepiej ci bedzie radzic sobie z "martwymi [...]
Witam jestem nowy na forum i prosze o wyrozumialość . Postanowilem ulożyć trening na mase i prosze was abyście go skorygowali , mam zamiar ćwiczyc 3x,4x w tyg. Do dyspozycji mam ławke z modlitewnikiem i prasa do nóg , gryfy i drązek . I DzieŃ (Klatka + Biceps) : Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
[...] na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: pompki barkowe: 3 serie po 8 - 10 powt. 2.5. Biceps: podciaganie na drazku podchwytem w waskim chwycie: 3 serie po max. powt (opuszczasz sie do momentu kiedy ramiona bede [...]
Więc tak : Przy nogach zostawiam przysiad + jednak wolałbym prostowanie , zrobie 15-10-5 Wspięcia robiłem tak jak mówisz , trochę dokładałem do tego było przy przysiadzie i max powtórzeń. Na klate zrobię sztanga płasko + dipsy. Wolałbym w tej kolejności. Hantlami robiłem poprzednim razem dlatego teraz sztanga. Plecy , zostaje mc + wiosło. Serie [...]
W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]
A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
Odświeżam temat :) Pomógł by ktoś w tej sprawie. Trochę go zmieniłem. 1 dzień Przysiady z obciążeniem - 15 Podciąganie sztangielki w opadzie - 20 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem głową za drążek 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 [...]
Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: Wersja trudniejsza: ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke w cwiczenie, ale bez zadnego konkretnego planu, z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec [...]
[...] kat ostry miedzy tulowiem a ruchem ramion, a jak podciagasz sztange wzdluz tulowia na barki to znowu ruch jest w linii z tulowiem, ale w druga strone niz podciaganie na drazku ogolnie w kazdym z tych cwiczen w jakims stopniu pracuja tylne aktony barkow i czworoboczny, a reszta to w zaleznosci od kata pochylenia. ja to tak widze przynajmniej
[...] nie wierze ze jestes go w stanie wykonac w stylu innym niz "podskakujaca ryba" :) nie warto moim zdaniem takiego cwiczenia robic wlasnie ze wzgledu na mozliwosc kontuzji stawu barkowego i generalnie problem z technika w wykonaniu. podciaganie sztangi przodem to znowu boczny akton barkow plus wlasnie rownolegloboczny/czworoboczny;
11.02.2011 - piątek Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg [...]
TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!
