barkow

DT. Okazało się, że w przysiadzie bułgarskim źle stawiam nogę, tzn powinnam ją mieć bardziej wysuniętą. I jak zrobiłam poprawnie to ledwo co na tych nogach stałam. Miska i trening. PLAN B 1. Przysiad bułgarski 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12, 5k x6 2. Uginanie nóg na maszynie 35kg x15, 35kg x15, 40kg x12, 40kg x12 40kg x15, [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 40kg 50kg 60kg 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 15x 80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 100kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 60kg 80kg 100kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x3kg Komentarz: Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach [...]

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 17 DT DIETA: Posiłek I przed treningiem http://iv.pl/images/84243697871061019134.jpg 200g owsianych 40g whey cynamon^^ 5g mono Posiłek II po treningu http://iv.pl/images/20723216136849620030.jpg 210g jagód 40g whey 150g mleka 5g mono [...]

To ok, bo jak będzie za wysoko będziesz tyrał przód barków a nie oto w tym chodzi :D

Plecy dzisiaj zmasakrowane :-) Dodatkowo zrobiłam jedno ćwiczenie na barki i konkretnie przećwiczyłam brzuch: 4 serie po 12 unoszenia nóg ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki [...]

[...] 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami itd. wtedy bedziemy mogli ocenic Twoj plan 3. Przed kazdym treningiem dobrze sie rozgrzewaj, szczegolnie jesli jest to trening barkow, gdyz staw barkowy jest bardzo podatny na kontuzje, jesli jest slabo przygotowany do treningu. Napisales, ze strzela Ci bark, wiec rob solidna rozgrzewke. Jesli [...]

jesli chodzi o plan to nie jest najgorzej, ale: dorzuć tak jak mówiłem nogi, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj jakie ćwiczenia możesz jeszcze na nie zrobić do treningu nóg wrzuć trening barków, a w pozostale 2 dni zrób albo klatka+triceps plecy+biceps albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 21.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham. Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika [...]

WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93/100 OBWÓD BARKÓW: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5

http://www.iv.pl/images/41319190411494655692.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki [...]

Dzień 69 DT http://www.iv.pl/images/25184556212142616137.png http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w [...]

nie, Winklaar nie współpracuje już z 'babcią' ;-) 9 dni! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ba1dac762e43699cd45f062f64499c.png na Mr. O będzie można spotkać Sylvka Stallone ;-) https://www.youtube.com/watch?v=HeDXSlAANhU&feature Jon De La Rosa i Victor Martinez - pozowanie - 3 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=O0He--q4FAE Flex Lewis - [...]

pierwsze wideo na stej stronie i klatka kiedy warren robi przyciaganie linki a jackson siedzi na maszynie do barkow, i odrazu przypomnial mi sie bigron i relentless jak robil swoje laczone serie wyciskania w gore i odrazu wznosy w bok na tej maszynie az sie cala trzesla :)

no to dali jej na odchodne, nie wiem jak alina tego nie wygrala, duzo lepiej wygladala, wcale nie miala gorszych barkow, do lap sie zgodze, nogami czarna rozwalala, no i w sumie twarz nie zmutowana, ta kyle to w 3 planety malp moze grac bez charakteryzacji

a ten highpull to właściwie na co?? Nikt mi nie wmówi, że jest to ćwiczenie, które buduje masę mięśniową barków, bo to bzdura.

Antos A skąd taka pewność?;-) Teoria teorią,aczkolwiek w praktyce(przynajmniej u mnie) HP pomógł dobudować trochę masy w rejonach barków i kapturów-nie wspominając już o pośladkach czy brzuchu.

wtedy 5. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenia bez fazy negatywnej mocno opóźniają jaką kolwiek rozbudowę w jakiej kolwiek grupy/partii. Więcej włókien angażujesz przy hamowaniu, a tu nie ma czego hamować, więc docierasz tylko trochę do barków...i barki na skutek tego, też tylko trochę urosną.

co do barków właśnie to ja np. nie wyobrażam sobie robić gilotyny, barki chyba by umarły, przy sztandze zawsze je czuje pomimo złączonych łopatek i wyciskania tylko klatką ;) Ale skoro barki nie bolą to można pokombinować ;)

maść końska i inne wynalazki były testowane. Co do bólu nie ma tragedii bo normalnie daję radę, ale staram się unikać ćwiczeń które angażują te rotatory barków. Dobra bez spamu ;)