barkow

Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

No i juz po treningu 15A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 10-12-13kg 14powt 2 PRZYSIADY 25-30-35kg 14powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4-5-6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-7-8kg 14powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12-14-16kg 14powt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

[...] plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

Ok bedzie do barków lub amienie odrazuy na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 Wznosy barkow &#8222;szrugsy&#8221; 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Brzuch: [...]

[...] takie jak sa pokazane w Atlasie, i podszedl 'kark'i pokazl mi zebym robil troche inaczej i pokierowal mnie i pokazal mi tuchy.Zaczol gadac ktora cesc klatki pracuje ze barkow nie obciazaam itp.Wiec robilem tak jak mi powiedzial. Kamiru-Czyli jak mam w domu miarke 50cc to dam ok 30cc MoonBlade-16-18kg?To bym musial w 2 rekach po 40kg prawie [...]

i to jest ten Ojdan co tak na wszystkich krzyczy? dobry stuff masz,nadrobisz. popracuj nad górą klatki i przodem barków, bo dziwnie to wygląda pozdro/

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie [...]

[...] tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie [...]

to nie narośl, to rany postrzałowe Zdjęcia kozackie jak zawsze wymiary startowe podam dziś wieczorkiem, poproszę kogoś o zdjęcie pomiarów z klatki i barków. W kablu obecnie 43 cm, w pasie będzie z 92 pewno.

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

he..oczywiscie ze zalezy od rozstawu dłoni na gryfie.. mialem na mysli naturalny uchwyt na szerokosci barkow,a nie jakies cudawianki

[...] zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? Patrz atlas cwiczen:) jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie [...]

Jeżeli chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu ( a wbrew niektórym przedmówcom uważam że to jak najbardziej możliwe) to: 1)zmniejsz liczbę serii na ćwiczenia wielostawowe (czyli wyciskania) do najwyżej 7 czyli wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 ; wyciskanie na skosie sztangą 12,10,8 (lub 10,8,6) albo zamiast sztangi sztangielki 3*8-12. Rozpiętki możesz [...]

[...] innych aktonow unoszenie sztangielek ok unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie ok 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen ok komentarz: ogolnie prace barkow NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND fajne nawet ok dogrzewka: [...]

na ogol plan jest calkiem dobry. Dlamnie osobiscie troche za duzo cwiczen ale jesli dobrze bedzie ci sie nim cwiczylo to jest ok a do barkow moze lydki sobie dodaj Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-07 08:32:51

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]