barkow

no nie wiem..moze z czasem przyjdzie zaokraglenie barkow.. u mnie z czasem przyszlo :] ile masz w lapie obecnie ??

właśnie jeden kumpel co ze mną ćwiczy ma dobry tył barków a robi te same ćwiczenia co ja.

Plecy ładnie poszły Jedna uwaga - nie łap na szerokość barków. Ręce mają być obok siebie. Czemu wiosłujesz wąsko? Uginania na dwugłowe zamieniłbym na martwy na prostych nogach, bo to ćwiczenie jest o dupę rozbić... można sobie machać i machać, a takich efektów jak MCNPN nie da w życiu. Na tylne barki przydałoby się dołożyć po kilogramie. Pozdr.

To zależy z jakimi partiami mięśni ćwiczysz barki, oraz jakie ćwiczenia dobierasz do treningu barków i pleców. Jeśli mocno angażujesz w nich kaptury to wystarczą 3 serie szrugsów, jeśli mało to można wykonywać nawet do 6 serii np. w dwóch osobnych ćwiczeniach.

[...] nogach. Podejrzewam, ze zakwasy, ktore mam na dwuglowych od czasu, kiiedy zaczalem ten trening sa wlasnie zasluga martwego, a nie maszyny. Natomiast nie wiem, czy 7kg na tyl barkow mnie nie zabije ( ) Kiedys bralem wieksze ciezary, ale nie lubie tego cwiczenia, wiec stwierdzilem ze bede je robil dokladnie, ale moze faktycznie masz racje, [...]

kaptury albo z plecami albo z barkami. a przedramiona najlepiej z bicem i plecami bo wtedy sa juz oslabione edit moze ewentualnie robic przedramiona po treningu klaty lub barkow Zmieniony przez - bartek9999 w dniu 2007-01-24 12:35:14

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Gdy robię plecy to mam Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 12/12/12/12(1,5min. przerwy) i nie wiem czy robić może z progresją? może mniej przerwy? Bo kurcze strasznie bym chciał mieć fajne duże kapturki a nie taki płaski ;P

Dzięki Triceps według mnie jest chyba moja najmocniejsza strona Teraz poprawiam ostro klatke, tył barków i całe nogi

Jak dla mnie plan masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie [...]

k.o.wal-wiec tak tyl barkow tez mam bardzo dobry jak i kaptury tylko widocznie zle napiete bo bary i kaptury to moje najlepiej rozwiniete grupy!No wiem wiem musze popracowac nad plecami...

dla mnie po rozpiętkach na płasko czy też na wyciągu jest największa pompa i tam nie ma siły żeby to poszło w triceps więc jeśli po tym ćwiczeniu nic ci nie daje no to coś jest nie tak. potestuj z obciążeniem, tak żeby wychodziło że ostatnie serie i ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. jeszcze możesz na koniec zrobić sobie pare serii pompek z [...]

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

Dzięki "dzi". Jest co poczytać. A teraz wkleję cześć moje treningu. Ale zanim co trochę wstępu. Nie wklejam całego, bo np. brzuch, przedramiona, czy nogi nie sprawiają mi najmniejszego problemu. Łydki wręcz muszę ograniczać Największe moje bolączki to: kaptury, barki (przednie i boczne najbardziej). Dieta jest. Dane jak w profilu. Tu [...]

"im bardziej sie starasz ruszyc oporna partie tym gorzej rosnie" Hm...daje mi do myślenia. Bo w sumie kiedyś robiłem 2 ćwiczenia po 4-5 serii na tylne aktony barków i była kupa Teraz robię połowę i rosną

po 1) Jak smakuje Extra Mass? miałem SHG, smak strasznie słodki, ale fajny. po 2) pomyśl nad proirytetem na biceps, tył i bok barków po 3) spróbuj FBW pozdro