barkow

[...] bylo rolowanie, rozciaganie i znowu rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie po tym odezwal, ale bol coraz mniejszy, terapia: masc + przeciwzapalne ciagle w toku i do niedzieli powinno byc ok. Chociaz [...]

[...] Przysiad, a bedac w pozycji stojacej wypchniecie sztangi do gory. - Wyciskanie hantli skos + 3x10x18 - Wyciskanie hantli siedzac 3x7x16 Oba cwiczenia jako dodatkowy trening barkow. Fajny trening, zrobilem dobra robote z rwaniem i lekko zaatakowalem nogi. Chce i jutro jakis trening przeprowadzic. Napewno brzuch mam w planie. Gora znowu musi [...]

to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]

[...] o planie, jednak pchanie sie w duza ilosc powtorzen nie ma sensu. Dlatego: - Drazek i dipy jak wyzej - WL, wioslo i ohp 3x8 z progresja linniowa - akcesoria do plecow i barkow 3x10 z progresja linniowa - lapy co trening +1 powtorzenie az do 3x20 i powrot na 3x12 ale wieksze ciezary. Tak szybciej zbuduje sile. Chyba. Jutro bieganie. [...]

[...] ku dobremu. Z tym machaniem nie chce mi sie 100 razy gibac. I tak bylo 10x gora-dol, 10x wkolo glowy w prawo i 10x wkolo glowy w lewo. W sumie 30 ruchow. Nie moge zajechac barkow, w pracy czesto cos podnosze powyzej glowy, lapska musza byc sprawne. Cala gora. Z martwym bedzie tak, ze jako trzecie cwiczenie na plecy. I np docelowo 130kg, wiec [...]

[...] i technike zachowac i sile pobudzic. - OHP 6/6/7x42.5 Bardzo, bardzo udane. I zero wybicia z kolan. - High pull snatch grip 3x10x32.5 Chyba znalazlem idealne akcesorium do barkow. Oczywiscie macham tym jak ciezarowiec - wybicie z palcow stop i wypchniecie z bioder, ale i barki pracuja. - Francuz stojac + mlotki 8/8/10x22.5(plus sztanga lamana) [...]

Wczoraj mocno klatka, sporo podciagniec i troche barkow. Takie FBW gora. Od srody lece troche zmienionym planem, poniewaz bede mogl trenowac tylko 3x w tygodniu. Dlatego sroda bedzie FBW na bardzo podstawowych cwiczeniach, a sobota i niedziela gora/dol. 5/3/1 jest swietne, ale trzeba miec te 4 treningi na tydzien. Przy trzech lepiej taki [...]

Tak, chodzi o to, że kiedyś uczono w tym ćwiczeniu, by doklejać koniecznie lędźwie do podłogi i nawet niektórzy trenerzy wkładali gumę pod plecy w tym miejscu, naciągali ją i trenujący miał za zadanie ćwicząc nie dopuścić do tego, by guma uciekła w bok. Inez wytłumaczyła, że jeśli dead bug ma ćwiczyć mięśnie głębokie to musimy wyłączyć mięśnie [...]

Klata niezła (tyraj jej górę), brakuje pleców (sic!), barków i łap, ale myślę że pod okiem Tiesa pójdzie oporowo :) Pandek' ma rację, uważaj na węgle, bo widać że masz tendencję do zalewania. Pilnuj węgli, masa niech idzie spokojnie, ale równomiernie. Im więcej tłuszcz, tym trudniej o czysty mięsień. Będę wpadał, powodzenia! :) Zmieniony przez - [...]

Bardzo przyjemny trening. Aż mi się przypomniały czasy korektywy z czasów pierwszych klas podstawówki. Troszkę zwiększyłem liczbę serii i podniesień przy niekórych ćwiczeniach. Ogólnie opróćz typowej korekty postawy, rozciągają i fajnie pracują mięśnie barków.

po 1) Jak smakuje Extra Mass? miałem SHG, smak strasznie słodki, ale fajny. po 2) pomyśl nad proirytetem na biceps, tył i bok barków po 3) spróbuj FBW pozdro

wrocilem o 2 w nocy do Wrocka i dzisiaj trening lapek(6serii)+barkow(9serii)+4 serie silowe na klate

wczoraj byl trening lapek+barkow+klatki wszystko lajtowo zrobione klatka wyciskanie na lawce plaskiej 50kgx6,60kgx5,100kgx(powiedzmy ze nie poszlo ) , 95x1(powiedzmy ze poszlo),90x1 (tak samo jak 95) biceps i tric robione w superseriach biceps uginanie rak stojac 28kgx12 31kgx10 wyciskanie francuzkie 28kgx12 31kgx10 modlitewnik 31kgx10 31kgx10 [...]

wczoraj byl trening barkow i oto wypiska nie robilem wyciskan bo triceps mocno czuje po solidnie zrobionej klatce a pozniej osobno przy robieniu lapek unoszenie bokiem 7kgx15 ,12kgx10,12kgx10,12kgx9,12kgx8 unoszenie przodem sztange 15kg podnosilem 10,10,8 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie 7kgx10 x3 serie [...]

http://www3.zippyshare.com/v/52446566/file.html Proszę was bardzo , mam nadzieję że się przyda. Sam mam hiper kifozę i mam 28 lat, takze już raczej nie da się tego naprawić, a przez to też mam inne problemy, bo walczę od ponad roku z kontuzjami barków, praktycznie wogóle nie ćwiczę już od roku i to może być przez wadę kręgosłupa Zmieniony przez - [...]

wszystko bo ja robie push pull 4xweek. dzisiaj mialem plecy, dwugłowe ud, bok i tył barków, biceps

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Iza pamiętasz też o mnie? Górę pleców mogłabym od Moniki wziąć, ale już bez barków, starczy im

[...] D. tu nie jestem pewna jak to powinno wygladac, moglby ktos podeslac link do filmiku? bo co paker to naczej mi pokazuje E. 15kg narazie nieosiagalne, probowalam F. uff, tu juz ciezko bylo niesamowicie, barki piekly i co mnie wkurza - zawsze przy treningu barkow w lewym mi cos przeskakuje przyznaje sie bez bicia ze na orbim nie machalam rekami,

gruszka podciąganie lin to takie samo ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , tylko to co w dłoniach trzymasz sie zmienia ,ćwiczenie bardzo efektywne a bezpieczne dla barków