barkow

MaGor - masz rację z tym ciężarem. Trochę zaczynam zachowywać się jak gówniarz, który marzy by jak najszybciej założyć 100kg na sztangę...;) Z drugiej strony mimo większego obciążenia ruch jest nadal powolny i dokładny. Mogę nadal utrudniać jeszcze bardziej. Np dzisiaj dowaliłem do pompek 20kg podwieszone na szyi jak poprzednio. 4x5kg koła nie są [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

Nie wyrobiłem się z wrzucaniem tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe. Wrzucę chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 [...]

Piątek 01.11.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z użyciem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 36.5kg 4x8 Uginanie przedramion Z hantlami z supinacją 16.5kg 3x8 Uginanie młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x12 Trening dobry, pierwszy raz izolowałem naprawdę mięśnie pleców przy inverted rows używając rąk [...]

Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]

Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]

bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-09 13:34:34 niezłe sztuczki robisz,jakbym czegos takiego spróbował ,leżałbym za bieżnią ze 3 metry :))

Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]

Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]

Gwid - co do biegania to trend jest w sumie zauważalny. W wielu tematach widać spore zaangażowanie i progres. Nawet ja na swoim skromnym początkującym poziomie daję radę i zauważam postępy. Wytrzymałość w górę, siła biegowa dzięki podbiegom zapewne również, coraz lżej mi idzie a stromo dosyć. Może sam się zainteresujesz? Jak dla mnie jedna z [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]

Według większości i redukuje się głównie dietą i aerobami/interwałami, więc metoda treningowa ma rzekomo niewielki wpływ. Zapewne większa ilość powtórzeń w seriach oraz krótsze przerwy pomagają. Co do przerw to mam raczej krótkie bo mi trudno wysiedzieć, więc rzadko są dłuższe niż 1-2min. Na prawdę jakoś mi tak przypasowało i chyba poza wrzuceniem [...]

Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]

Środa 26.02.2014 DT Wróciłem z treningu w momencie jak to napisałeś ;) W drodze na trening marszobieg. Na siłowni wymachy, podskoki oraz rotatory barków. Ponieważ chciałem chociaż spróbować spinningu, miałem.mało czasu i skróciłem część siłową okrawając klatkę oraz biceps. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x6 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim [...]

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]

Poniedziałek 10.03.2014 DT W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy, krążenia, rotatory barków. Część siłowa (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie [...]

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Ok 500kcal według Polara.

Środa 26.03.2014 DT Kolejny trening na maszynach, nadal ból w przedramieniu powoli mijający. Zbyt powoli. Marszobieg 1km na siłownię, na siłowni ogólna rozgrzewka i rotatory barków, pełne fbw z uwzględnieniem każdej grupy, marszobieg 1km do domu. Razem godzina i 460kcal. Jutro bieg z przebieżkami.